Həftədə 15 kq minus: mümkün və ya olmasın?
Bir çox qadın forumlarında, daha çox ruhun ağlayışına bənzəyən mesajlar tapa bilərsiniz: "Tezliklə toy (məzuniyyət, sinif yoldaşları, ad günü və s.), Mən hələ də yağlı bir qadınam. Həftədə 15 kq itirmək necə? Mən hər şeyə hazıram. " Adətən bu cədvəllər altında hər zaman 15 kq-da 7 gün müddətində təfərrüatlar, təriflər, menyular və hətta şəkil çəkirlər. Bununla yanaşı, nutritionistlər (sağlamlıq təhsili olan real ekspertlər, virtual mütəxəssislər, bilikli olmayan mütəxəssislər, bütün məsələlərdə özünü peşəkar hesab edənlər, siyasətdən rasional bəslənməyə qədər) bu bədənin qeyri-mümkün deyil, həm də çox zərərli olduğunu iddia edirlər. Ekstremal bir proqram mədədən tam bir mədəyə səbəb olacaq, sonra dehidrasyon və olduqca ehtimal ki, ishal və qusma. Bir həftə davam edən bütün bu çətinliklər 7 ilə 9 kiloqrama qədər davam edəcək, ancaq sağlamlıq vəziyyəti çox kədərli olacaq. Bundan əlavə, təcrübə göstərir ki, tez itirildiyi kimi, demək olar ki, anında geri qayıtmaq, lakin sağlamlıq uzun müddət pisləşir. Buna görə həftədə 15 kiloqrama qədər kilo vermək istəyənlər, hər cür cavab verəcəyik! Hansı tədbirlər aldığınızdan asılı olmayaraq, fiziki olaraq mümkün deyil.
Sağlamlığınıza zərər vermədən 15 kq çəki itirmək necə
Gündəlik pəhriz və bəzi həyat tərzi parametrlərini düzəldən yalnız 5 addım, 3 həftə ərzində 15 kiloqrama qədər arıqlamaq imkanı verir. İnsanlar həssas, məşhur qadın portallarına buraxıldı, bu da təsdiqlənir. Sistem çox sadə və hər kəs üçün əlçatandır.
- Həmişə kalori saymaq. Hər gün yalnız normal dərəcələrinizdən daha az 500-700 kalori yeyirsinizsə, həftədə 1 kq çəki itirməyə davam edə bilərsiniz. Artıq tamamilə diqqətsiz və demək olar ki, heç bir səy olmadan gedəcək.
- Tez-tez yeyin. Gündəlik istehlak edilən qidaların həcminin azaldılması və planlaşdırılan yeməklər arasında boşluğu artırmaq bir emosional pozuntu və daha çox overeat yarada bilər. Bu tamamilə qəbuledilməzdir. Hər üç saatda kiçik hissələrdə yemək tövsiyə olunur. Stolda qidalandırıcı və sağlam yeməklər, bütün taxıl, tərəvəz, meyvə, fasulye, yağsız balıq və yağsız ətdən hazırlanmış taxıllar varsa yaxşıdır.
- Su hər şeydir! Yenidən içmək və içmək, lakin şəkərlə çay deyil, krem, spirtli içki və ya soda ilə qəhvə deyil, təmiz şişelenmiş (ya da süzülmüş) su. Yalnız bu 20 kiloqramda 15 kiloqram arıqlamaq və yığılmış şlak, toxin və digər zərərli maddələrin cəsədini təmizləməyə kömək edəcəkdir. Hər yeməkdən əvvəl bir standart şüşə qeyri-karbonatlı mineral su içmək qaydasını götürün. Bu overeating qarşısını almaq üçün imkan verir. Suyun zövqünü artırmaq üçün bir dilimdən tərəvəzli xiyar və ya bir dilim limon ata bilərsiniz.
- Hərəkət həyatdır. Obezitik kardio ilə mübarizə çox məhsuldar və çox təsirli. Onlar ürək əzələsinin sancmalarının tezliyini artırırlar, intensiv tərləmə etməyə və bədənin saxlanılan enerjiyi daha düzgün istifadə etməyə kömək edirlər. Təlim prosesində həddindən artıq kalori yandırılır və yağ ehtiyatları gözümüzün önündə əriyir. Özünüz üçün hər hansı bir sinif növünü seçə bilərsiniz: atlama ipi, sürətli qaçış, velosiped sürüşməsi, pilləkənlərin qalxması və s. Əsas odur ki, təxminən bir saatlıq kardioaktivitənin həftədə 3-4 günü olsun.
- Üç həftə içində 15 kq itirmək çox iddialı bir vəzifədir, siz mütləq əlavə güc yüklərinə ehtiyac duyacaqsınız. Ancaq qorxmağınız lazım deyil. Ağır ağır barbells və ya ağır çəki qaldırmaq lazım deyil. İki gündə bir dəfə ağırlaşdırıcı vasitələrlə əsas əzələ qruplarını inkişaf etdirmək və gücləndirməyə yönəldilmiş sadə bir kompleksi həyata keçirmək üçün kifayət qədər sadədir. Dərslər zəifləmə prosesini sürətləndirəcək və bədəni daha uyğun, elastik və cazibədar edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün kardio
Bir atlama ipi olan kardio: eksi 500 kalori
Ekaterinburqdan Julia qadınlar portalının nəzərdən qayıtdı:
"Doğulduqdan sonra çox yağdıq və köhnə formanı bərpa edə bilmədi. Pəhriz istifadə olundu, ancaq ağırlıq demək olar ki, həmişə geri gəldi. Buna görə də, mən hər zaman 15 kq çəki itirmək və nəticəni həll etmək üçün bir yol axtarırdım. Hər şey yalnız yemək stilini dəyişdirəndə, kalori saymağa başladı və idmana qoyuldu. Kardio seçimlərindən bir ip seçdim, mənim üçün ən sadə və ən effektiv bir seçim oldu. İdman mallarında 1,5 kq dumbbell aldım və həftədə 2 dəfə məşq etməyə başladım, sonra isə 3-ə çatdım. 20 gün sonra mən yalnız bərpa etmirəm, həm də doğumdan əvvəl daha cəlbedici görünməyə başladım. Əzələlər yüngül bir relyef qazandı və dəri sıxıldı. İndi bu 5 addımlı sistem həyat mənim həyat tərzinə çevrildi. "
Yağ quruması üçün qadın menyusu burada oxuyun.
Kilo itkisi üçün güclü məşqlər
Güclü məşq etmək üçün yeməkdən bir saat əvvəl və ya üç saat sonra olmalıdır. Bir tam məşq 30 ilə 45 dəqiqə davam edir və məcburi isitmə ilə başlayır. Bu yerdə 3-5 dəqiqə asan işləyir, müxtəlif istiqamətlərdə 15-20 dəfə əyilmək, pelvisin sağa və sola 10 dəfə dönməsini, ayaqları 15 dəfə irəli, ayaqları isə 10 - 20 dəfə asanlıqla daxil edir. Daha sonra əsas kompleksə keçirik. Həddindən artıq güclü və çox aktual iş yükü, xüsusilə ilk mərhələdə ehtiyac duyulmur. Bədənin əzələ rahatsızlığı və ağrılı aşırı həddindən başqa bir şey olmadıqca, heç bir səbəb yoxdur. Buna görə də, bütün hərəkətləri sükunətlə, ölçülə sürətlə aparırıq.
Kilo itkisi üçün dumbbells ilə təlim
Kilo itkisi dumbbells ilə sadə təlimlər
Təlimlərin təsviri
- Düz ayaqda dayanırıq, ayaqları çiyin-eni ayrı, dirsekləri ilə bədəni sərbəst şəkildə aşağı salırıq. Vaxtın hesabına sağ ayağı ilə enerjili bir boşluq yaradırıq. Diz, mərtəbə baxımından doğru bir açı təşkil etməlidir. Bu vəziyyətdə qalırıq və 60-a çatırıq, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Ayağını dəyişdiririk və hərəkəti təkrar edirik. Arxa düz qaldığına diqqətlə baxırıq. 15 dəstdən ibarət 2 dəsti yerinə yetiririk.
- Mərtəbədə dayanarkən, sol əlimizi belinə qoyduq, sağda isə ağırlıq çəkirik. Biz dərin bir ekshalasiya edirik və yavaş-yavaş sağ tərəfə əyilərək. Biz solda olan əzələlərin xoş axınlarını necə hiss etdik. Solunumda başlanğıc mövqeyə qayıdırıq. Hər bir istiqamətdə məşqi 15 dəfə təkrarlayın.
- Ayaqlarını çiyinlərin eninə qoyduq, əlləri dirsəklərlə səliqəli şəkildə bədən boyu endirdik. Dirsəklər bədənin üzərinə bərkidilər. Yavaş-yavaş silahlarımızı əymək və çəkiləri çiyinlərə çəkin. 1,5-2 dəqiqəlik istirahət fasiləsi ilə 10 dəfə 2 yanaşma həyata keçiririk.
- Arxa qoyduq, dizləri əyilmiş və ayaqları zəminə bərkdirilmişdir. Əlimizdə bir dumbbell alıb başını arxasına qoyduq. Dərin nəfəsdə başımıza və çiyinlərimizə çıxdığımız qədər yüksək qalırıq. Nefes alma zamanı yüksəlişi düzəldirik və yumşaq başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. 2 dəqiqəyə qədər istirahət üçün ara verməklə 10 dəfə 10 dəst qururuq.
- Biz yerə yalan söyləyirik, dizlərdə əyilmiş ayaqları səthinə dik qalır. Dumbbells ilə əllər dirsəklər bir az əyilmiş və tərəfləri yetişdirilir. Yavaş-yavaş onları özümüzə salırıq və yenidən bir yerə endiririk. 10-12 dəfə təkrarlayın, daha sonra 1 dəqiqəni qırın və başqa bir yanaşma edin.
Qarından yağ çıxarmaq və mətbuatın nasosunu necə çıxarmaq olar, burada oxuyun.
Eşşəyi gözəl və ağıllı etmək üçün burada oxuyun.
30 gün ərzində necə qurulacaq: bir həftə üçün pəhriz menyusu
Ayda 15 kq itirmək olarmı? Bəli, bunu edə bilərsiniz və bunun üçün xüsusi bir texnika var. Zəmanətli bir nəticə üçün heç bir halda dietə düzəlişlər edə və günün sırasını dəyişdirə bilərsiniz. Diyet dövründə spirtli içkilər və hər hansı bir şirniyyat qəti qadağandır, lakin təmiz su gündə ən azı 1,5 litr məcburidir.
Kursun başlamazdan əvvəl bağırsaqları ənənəvi bir hovuz və ya yumşaq laksatif ilə təmizləyin. İlk 3-4 gündə zəiflik və baş ağrısı çox ehtimal edilir. Bədənin sürətlə gərilmə prosesində, pis nəfəs, dəridə bir dəlil və dili astar kimi simptomlar yarana bilər.
Pəhriz menyusu olduqca ağırdır, amma həqiqətən 15 kq itirmək lazımdırsa, onu dəqiq izləyəcəksiniz.
- İlk gün acdır. Səhər yeməyi və nahar üçün yalnız bir litr az yağlı süd ayrılır. Yeməkdən əvvəl bərabər hissələrə bölünməli və kiçik kuboklar içilməlidir. Son yeməkdə 100 qram qara çörək və standart şüşə pomidor suyu çəkilir.
- İkinci və beşinci günlər zülaldır. Səhər südlü bir fincan qəhvə ilə başlayır, 2 dilim qara çörək (50 qram), 20 qrək yağı və 1 çay qaşığı təbii bal (tercihen linden). Yemək üçün 100 qram qaynadılmış yağsız ət və ya toyuq, aşağı yağlı bir su bulutu, qara çörək (100 q) və ağır Hollandiyalı pendir 45% yağ (100 g) yeyə bilərsiniz. Akşam yemeği yalnız iki haşlanmış yumurtadan ibarətdir.
- Üçüncü və altıncı gün bitki. Səhər yeməyi üçün - 2 böyük yaşıl alma (portağal və ya şaftalı ilə əvəz edilə bilər). Nahar üçün - 1 tsp zeytun yağı ilə tərəvəz şorbası. Yemək üçün - 2 təzə xiyar və 3 pomidor (bir şey doldurmayın) və kiçik bir qaşıq balı ilə bir stəkan çay salatı.
- Dördüncü və yeddinci günlər xüsusi. İlk yemək Hollandiyalı pendir (100 q) və sütlü bir fincan qəhvə (qətiliklə şəkərsiz). İkinci yemək - 100 qram yağsız ət və ya yağsız balıq, 2 qaynadılmış yumurta və qara çörək (100 qr). Yemək - bir stəkan az yağlı kefir.
Bu rejimdə 3 həftədə yemək lazımdır və son dövr üçün bir az fərqli pəhriz təklif olunur. Bazar ertəsi günü çərşənbə günü çərşənbə günü çərşənbə axşamı çərşənbənəksiz toyuq (yalnız 1,5 kq) təzə pomidor və xiyar (bərabər hissələrdə yalnız 1,5 kq), çərşənbə axşamı günü - 1 litr 1,5% kefir, 0,5 kq qaynadılmış yağsız balıq və 2 qatı qaynadılmış yumurta, bazar günü isə 1 kq, yüngül soda qaynadılmış ət, cümə günü yarım kiloqram Hollandiyalı pendir + bir litr qazsız mineral su, bərk Hollandiyalı pendir və 1 şüşə qırmızı şərab.
İstifadəçilərin metodologiyadan istifadə etməsi ümumiyyətlə optimistdir. Kilonun itirilməsi pəhrizin yaxşı tolere edildiyini və çətinliklərin adətən 4-5 gündən sonra, bədənin bəslənmənin yeni prinsiplərinə uyğundur. Əsas kilo birinci və dördüncü həftələrdə baş verir və kursun ortasında kiloqram kifayət qədər yavaş əriyir.
Bir ay 15 kq çəkdim: fotoşəkildən əvvəl və sonra
20 gün ərzində 15 kq üçün incə böyüdü: əvvəl və sonra fotoşəkil