Ən əsası, bu üç təlim metodu klassik təlimin bütün üstünlüklərinə malikdir: artan əzələ işi sayəsində daha çox enerji xərclənir və ürək və ağciyər daha da fəal şəkildə çıxarılsın. Cəsəd daha çox oksigen qəbul edir, dəridə, ümumiyyətlə toxumalara, zəifləməyə və maddələr mübadiləsinə yaxşı gəlir.
Əlavə bir üstünlük: evdə edə biləcəyiniz bütün üç yol, belə ki, güclü bir yerə getdiyiniz zaman aktiv istirahət etmə yoluna davam edəcəksiniz.
Weightlessness: trambolin üzərində atlama
Havaya atılmaq və bahar gridinin sonrakı düşməsi vücuddakı qarşılıqlı təzyiqlərin və suşların nisbətini dəyişdirir. Bu hüceyrələrə masaj kimi təsir edir və müqavimətini və performansını gücləndirir. Limfa üzərində müsbət təsir yağ qatını azaldır və dəri daha elastik olur. Tramplolinasiya zamanı bağırsaq işi ən təbii şəkildə tənzimlənir.
Hər gün 5-10 dəqiqə keçərsəniz, nəticələr iki həftə keçəcək. Vəziyyətiniz yaxşılaşacaq və hər hansı bir diyetsiz paltar daha çox sərbəst oturacaq.
Sərt ayaqqabıları və sıx sıxışdırıcı çarxlar hazırlayın.
Keçi İp: Uşaq Oyunu deyil
Professional idmançılar ip üçün yüksək qiymətləndirirlər ki, onu tez və effektiv şəkildə təlim üçün tənzimləyir. Pulse dərəcəsini artırır və optimal olaraq əzələləri istiləşdirir. İp atlama stressi azaldır, ayaqların işini yaxşılaşdırır, vəziyyəti minimal xərclə artırır.
Başlayanlar gündə üç dəfə iki dəqiqə tullanırlar. Altı dəqiqə davamlı atlaya bilirsinizsə, yaxşı vəziyyətdədirsiniz. İntervertebral qığırdaq və ya eklemler ilə bağlı probleminiz varsa, əvvəlcə doktorunuza müraciət edin.
İpdən keçmək sıx bir paltar və ayaq biləyi hündürlüyü ilə elastik ayaqqabılar üçün ən əlverişlidir.
Pelvik rotasiya: hula-halqa
Hula-Hup 1957-ci ildə Amerikada çıxdı və tez bir zamanda məşhur oldu. Əgər bərabər şəkildə belə və itburnuya bükürsəniz, bu "problem" qadın zonalarını qarın rəqsləri kimi intensiv olaraq masaj edir. Bu halqa duruşu yaxşılaşdırır, əzələləri gücləndirir.
Evdə gündə 5 dəqiqə bükursəniz, iki həftə içində bel və kalça ətrafı bir santimetr itirəcək.
Geyimlər: daha yaxşı uyğunlaşma, ayaqqabı işığı.