Həyat tərzinə və fizikaya uyğun hərəkət, bir çox sağlamlıq probleminin qarşısını almaq və həll etmək üçün böyük bir fürsətdir. Venöz çatışmazlıq istisna deyil.
Yaşayan həyat yorğun ayaq sindromu və varikoz damarlarının görünüşünə ən böyük təsir göstərən amillərdən biridir. Bacaklarınızın əzələlərini yetişdirməsəniz, nəticədə boşaldılacaq və damarların genişlənməsinə icazə verəcəkdir. Bundan əlavə, eyni sadə səbəbə görə, yağ əmələ gətirən formalar və selülit görünür.
Təcrübəli fəaliyyətə başlamaq istəyən oturaq həyat tərzini aparan bir çox insan tərəfindən edilən ümumi bir səhv, onların ehtiyaclarına cavab verməyən fəaliyyət növünü seçməkdir. Məsələn, fotizm hər kəsə tövsiyə edilə bilər, ancaq ayaqları və ayaqları ağır vuruşlara məruz qalır və çox kəskin hərəkətlər aparırlar, çünki varikoz damarlarında yorğun ayaqların sindromu olanlardan deyil. Ümumiyyətlə, güclü bir yük (tennis, alpinizm və s.) Verən bütün idman növləri bu problemləri olan insanlar üçün arzuolunmazdır.
Bundan əlavə, oturma mövqeyində uzun müddət oturmamaq lazımdır, çünki bu vəziyyətdə bacaklarda şişlik və ağrı var - vena çatışmazlığının açıq əlamətləri. Uzun müddət oturma mövqeyində qalma, venoz sistem tərəfindən həyata keçirilən qanın ürəyinə ritmik olaraq hərəkət etməsini çətinləşdirir.
Dolaşım sistemində bir neçə saat oturma qaydasında pozulmayan bir adam, kiçik ağrılardan başqa heç bir narahatlıq gətirməyəcək, lakin yorğun ayaqların sindromu olanlar üçün bu bir real işgəncə çevrilir. Buna baxmayaraq, uzun müddət şaquli vəziyyətdə qalmaq arzuolunmazdır. Bu faktoru kompensasiya etmək üçün mütəmadi olaraq hər hansı bir məşq yerinə yetirmək faydalıdır.
Bacakların və ya varikoz damarlarının sindromu olan insanlar üçün çox uyğun fiziki fəaliyyət göstərən yürüyüş, velosiped və su gimnastika ilə yanaşı, ayaqların dövranını yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi məşqlər edə bilərsiniz. Gündə ən azı iki dəfə bir və ya bir neçə məşq yerinə yetirilməlidir.
1 həyata keçir
Ayağa qalxın, əllərini aşağı qoyun. Əlinizlə zəminə toxunmağa çalışaraq, qabağını yavaş yavaş əyin. Şübhəsiz ki, uğur qazanmırsınız. Sonra bir diz dayanmaq və bu vəziyyətdə 45 saniyə qalmaq. Sonra ayağınızı dəyişdirin. 5 dəfə təkrarlayın.
2-ci iş
Bir yataq və ya divan yatırın və ayaqlarınızı divara paralel çəkin. Bir neçə dəqiqə ərzində bu vəziyyətdə qalın və sonra rahatlamağa çalışın. Ayaq biləylə başlayan və dizə gedərək gedən ikinci ayağın sağ ayağını masaj edin. Sonra ayağınızı dəyişdirin.
Əməliyyat 3
Beliniz altındakı poli astarlı yastıqda yalançı olun. Uzatılmış ayaqlarınızı qaldırın və zəminə nisbətən dik mövqedən saxlamağa çalışın. İndi boşanma və sonra yenidən bir yerə qoyun. Bu hərəkəti 8 dəfə yerinə yetirin. Ayaqlarını aşağı çəkin və iki dəqiqə istirahət edin. Həyəcanı iki dəfə təkrarlayın.
4-cü iş
Ayaq altında otur və tennis topu qoyun. Ayağın təkanının stimullaşdırılmasına xüsusi diqqət yetirərək bütün ayağın topunu sil. Sonra ayağınızı dəyişdirin.
Hər yerdə və əbədi həyata keçirə bilən məşqlər
Bir çox insanlar gimnastikanın qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün vaxtları olmadığını söyləyirlər.
Yalnız təklif olunan təlimlərin həyata keçirilməsi iş mühitində həqiqətən imkansızdır, çünki olduqca mürəkkəb mövqelərin olması lazımdır.
Ona görə də indi istənilən yerdə, məsələn ofisdə yerinə yetirmək üçün uyğun olan təlimləri təqdim edəcəyik.
Bir çox insanlar iş yerində uzun müddət sərf edirlər və buna görə də onlar yorğun ayaq sindromu və varikoz damarları kimi xəstəliklərə ən çox məruz qalırlar.
1 həyata keçir
Nastulla otur, ayağınızı bir yerə qoyun. Bir neçə dəfə, ayaqlarının ayaqlarını yoldan çıxarın və birləşdirin.
2-ci iş
Nastulla oturun, ayaqları bir az qaldırın və onları bir az sarsıtın.
Əməliyyat 3
Oturaraq, ayaqda hərəkətli hərəkətlər etmək. Ayaq barmaqlarını, ayaq biləklərini və dizləri əyilməyin.
Eğimli bir board üzərində məşqlər
Eğimli taxta istifadə məqsədi qanın hərəkətinə mane olan amillərdən birini - cəlb gücünü kompensasiya etməkdir. Həyatın üçdə ikisini durur və ya otururuq. Müəyyən edilmişdir ki, biz ayaqda dayanarkən, ürək yalan söyləməkdən daha çox qan qayıtmaq üçün təxminən 20% daha çox səy sərf etməyə məcburdur. Beləliklə, cazibə qüvvəsini kompensasiya etmək və qanın qəlbinə qayıdışını sadələşdirmək üçün yatağa (adətən yatağa hazırlanırken baş verə bilər) yatmaq, başınıza durmaq (bu, bir çox insanlar üçün qeyri-bərabər bir məşqdir) və ya meylli board istifadə edə bilərsiniz.
Sonuncu halda, texnika çox sadədir. Meylli səthdə (baş ayaqdan daha aşağı səviyyədə olmalıdır) yalanmaq və beləliklə, əgər qanın ürəyə geri dönməsini təmin edirsə.
Bir yamac board etmək çətin deyil və bunun üçün çox pul lazım deyil. Bir şəxsin çəkisi və hündürlüyünə görə onun ölçüləri dəyişə bilər. Ancaq böyümənin və bədən çəkisinin tipik dərəcəsi olan bir adam üçün nəzərdə tutulan bir heyət aşağıdakı parametrlərə malik olmalıdır:
- qalınlığı - 25 sm
- uzunluğu - kişinin yüksəkliyi + 25 sm
- eni - 75 sm
- İdarəetmənin yamacının dərəcəsini təyin edən dəstək ilk növbədə kiçik ölçüyə (25 - 25 sm) və ya daha az olmasına baxmayaraq 45 sm olmalıdır.
Yamac heyətinin pambıq yastığı və silahların yerləşdiriləcəyi səviyyədə yuyulması arzuolunanlardır.
Eğimli taxta üzərində edilən məşqlər yeməkdən əvvəl səhər və axşam həyata keçirilir.
1 həyata keçir
Yalan, əllərinizi gövdəinizə paralel qoyun. Ayağınızı qaldırın və yarım dəqiqə belə bir vəziyyətdə saxlayın. Bacaklarınızı aşağı salın. Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
2-ci iş
Sağ elastik ayağını mümkün qədər yüksək qaldırın. O zaman, sağ ayağınızı aşağı saldığınız kimi, sol ayağı eyni şəkildə qaldırın. Sol ayağını eyni şəkildə qaldırın. Təlimləri yavaş-yavaş 10 dəfə edin. Bunu edərkən, şuranın sapı üzərinə sıx bir şəkildə basıb saxlayın.
Əməliyyat 3
Jantları qaldırın və eyni zamanda V hərfi şəklində tərəflərə sulandırın. Sonra ayağınızı yavaşca aşağı salın, eyni zamanda onları yenidən bağlayın. Bu məşq zamanı qapağın sapı üzərinə möhkəm tutun.
Məşqli boardda məşqlərin faydalı təsirlərinin digər aspektləri
Qan dövranı üçün əlverişli təsir göstərməsi üçün yalnız meylli şurada işləmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, meylli şura üzərində dərslər bədənin digər funksiyalarına müsbət təsir göstərir.
Bir çox elm adamının fikrincə, bir insanın sürətlə inkişaf etməsi və vücudumuzun uzun müddət şaquli vəziyyətdə olmağa hazır olmadığına inanırlar. Bir meylli şura, cazibə qüvvəsi iç orqanlarımızı cəlb edir. Güclü qarın əzələləri olmayan kəslərdə kabızlık, böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı ola bilər.
Eğimli bir tahta üzerinde yapılan çalışmalar, başın, dolayısıyla gözün, beyin ve üz kaslarının kan dolaşımını iyileştirmesine yardım edir.
Qədim dövrlərdən etibarən, hind yogisləri başlarında dayanan bir duruş tətbiq etmişdir. Əfsanə deyir ki, bu, boz və saç dökülməsini maneə törədir. Bu həqiqət sübut olunmadığına baxmayaraq, meylli kürsü üzrə dərs dərinliyin qan dövranının daha yaxşı olmasına kömək edir.
Yaxşı ol!