Uzun müddət düşündünüz və nəhayət, sağlam həyat tərzinə səbəb olmaq üçün idmana getmək qərarına gəldiniz. Bir dəfə sizə xatırladırıq ki, istənilən nəticələrə nail olmaq üçün yalnız idman edərkən düzgün bəslənməni unutmayacaqsınız.
Fitimi sevirsən? Buna görə biz onun haqqında danışacağıq. Çox güman ki, düzgün yemək, fitness etmək.
İlk və ən mühüm qaydalar fitness üçün nə etdiyinizə qərar verməkdir. Bu sizin pəhrizinizin rejimini müəyyən edəcəkdir.
Fitliyi çəkməklə kilo vermək arzunuz varsa, yeməklər dərslərdən iki-üç saat öncə və üç saatdan gec olmayaraq götürülməlidir. Tam mədə ilə məşğul olmaq çox çətin olacaq və həzm narahat olacağına razılaşın. Gərgin idmanla birlikdə, qan qidalandırmaq üçün lazımlıdır, tam mədə ilə qidalandırılmalıdır ki, qidalandırılmalıdır. Yuxarıdakıları təhlil edərək, belə nəticəyə gələ bilərik: bu cür təlimin mənası olmayacaqdır. Yararlılıq və boş qarın ilə məşğul etməyin. Gicəllənmə və pisləşə bilərsən, huşunu itirməyəcəksiniz. Dərmanlardan iki-üç saat əvvəl, tərəvəz, taxıl yeyirlər - bütün karbohidratlar ehtiva edir.
Əgər əzələ qurmaq istəmirsinizsə, dərslərdən sonra dərhal yemək də məsləhət görülmür. Əzələ kütləsinin böyüməsini təşviq edən protein sintezinə başlamamaq üçün təlimdən təxminən iki saat sonra yeməkdən çəkinməyə dəyər. Təlim zamanı su içmək üçün əmin olun. Bu maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsinə və məhsulların parçalanmasına kömək edəcəkdir. Düz təmiz su istifadə etmək məsləhətdir.
Və hələ, fitness etmək zamanı düzgün yemək necə? Qida tərkibinə diqqət yetirməyinizə əmin olun, çünki bədənimizə enerji çevrilir. Buna görə də qida balanslı olmalıdır. Zülal, yağ və karbonhidratlar olmalıdır. Onların nisbəti 1/0, 8/4 təşkil edir.
Bu komponentlərdən biri eksiksə, nəticə əldə etmək çox çətin olacaq.
Biz hamımız bilirik ki, zülallar bədənin bütün hüceyrələrinin meydana gəldiyi maddədir.
Onlar əzələlərin, dərinin, dırnaqların, saçın toxumalarında var. Proteinin olmaması daimi yorğunluğa, zəifliyə, zehni qabiliyyətin azalmasına, tez-tez ağrıya səbəb olduğunu göstərir. Bütün bunlardan sonra bədəndə bu bina materialının çatışmazlığı varsa, sintez prosesində çürük prosesləri üstünlük təşkil edir. Gündə yalnız 50 qram protein istifadə edərək, özünüzü bir çox çətinlikdən qoruyacaqsınız.
Sağ yemək üçün ət, süd, balıq, yumurta - çoxlu sayda əsas amin turşuları və bitki proteinləri (fasulye, düyü və taxıl) olan hər şey yeməkdir.
Tərkibində karbohidratlar yeməklə orqanizm enerji alır. Fəal həyat tərzi üçün yaxşı bir qaynaqdır. İdman tətbiq edərkən, bu mənbəyə olan ehtiyac artır. Lakin, karbohidratlar olan qidaların yağ yığılmasını artıracaq çox miqdarda yağ və şəkər var olduğunu xatırlamaq lazımdır. Fitildən sonra enerjiyə qənaət etmək üçün meyvə və tərəvəzlə əldə etməyə çalışın. Təcrübə tətbiq edərkən, hər gün ən azı beş tərəvəz və meyvə yeyin.
A, D, E və K vitaminləri vücudun normal olaraq əmələ gəlməsi üçün yağ (doymamış yağ turşuları) istehlak edilməlidir. Bədəndəki xolesterinin səviyyəsini azaltmaq, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq olar. Bitki yağlarını istehlak etməyə çalışın. Günəbaxan yağları üçün gündəlik ehtiyaclarınızı qarşılayacaqlar. Ət və kolbasa əvəzinə aşağı yağlı quş yeməyə çalışın.
Fitnesi apararkən, vitaminlər və minerallar haqqında unutmayın. Buna görə də, mükəmməl vəziyyətdə hiss edəcəyiniz. Və yenə də təkrar edirik: Sizin pəhrizinizdə bir çox meyvə, tərəvəz, süd məhsulları olmalıdır. Sizi və multivitamin komplekslərini qoymayın.
Yemək, fitness etməsi, balanslı olmalı və bəslənməyə hörmət etməli, amma hamısı deyil. Yemək miqdarını nəzarət etməyi unutmayın. Müntəzəm yeyin. Səhər yeməyinizi unutma. Bu sizə xoşbəxtlik və enerji verəcəkdir. Gecə üçün özünüzü örtdü etməyin. Yüngül axşam yeməyi bədəniniz üçün faydalıdır.
Yuxarıda göstərilənlərdən bəlli olsaq ki, fitnessdə yalnız düzgün bəslənməni müşahidə edərək, yaxşı nəticə əldə edə bilərsiniz. Özünüzü istirahət etməliyik - idman üçün gedin. İstehlak olunan istehlak miqdarını, keyfiyyətini izləmək. Daha sonra sağlamlığınızı və enerjinizi uzun müddət saxlayacaqsınız.