Müvafiq kilo. Sizi mükəmməl edəcək məşqlər

Kilo itkisi problemləri üçün xüsusilə effektiv məşqlər
Artıq çəki problemi və ölkəmizdə getdikcə miqyaslı qlobal miqyaslar üçün çalışırıq. Səhv qidalar, hərəkatın çatışmazlığı mədəə, sonra isə itburnuya və hər zaman ayaqlara parlaq təsir göstərir. Bütün bu cür "səy əldə" ilə düzəltmək çətindir və bir pəhriz olmayacaq. Kilo itkisinə görə hərəkət etmə zəruridir, əks halda dəri dərisinə çevriləcək və ona gözəllik əlavə etməyəcəksiniz.

Nə etməliyəm - seçim sizin üçündür. İdman salonunda, evdə məşq edə bilərsiniz və fitness üçün randevu ala bilərsiniz. Ancaq nə edəcəyinizdən asılı olmayaraq, hər işi düzgün aparmaq üçün əsas şey.

Qarın zayıflaması üçün məşqlər

Həddindən artıq çəki ilə üzləşən demək olar ki, hər bir qadın, mədənin çıxarılması ən çətin olduğunu bilir. Və bütün sonra, bir gözəl, pompalı mətbuat istəyirəm və bir qram yağ. Qadın orqanının quruluşundakı bütün məsələ, bu rəqəmi utanmadan pozan yağların çoxunu yığır.

Yanma mövzusunda etibarlı bir kurs çəkdiyiniz təqdirdə, çəki azaltmaq üçün mədə üçün və yalnız məşqlər edə bilməyəcəyiniz xatırlatmaq lazımdır. Bədənin digər yerlərində işləmək məcburiyyətində qalacaq. Buna görə də sizə zəif olmaq üçün zəmanət verilmiş qarın və tərəflərin zəifləməsi üçün təlimlər təklif edirik.

Büküm

Düz kasları hazırlayır və amplituda xüsusi performans tələb edir. Zəmində yerə yıxın və ona aşağıya bas. Bacaklarınızı bükün, əllərinizi başınızın arxasına atın və dirsəklərinizi müxtəlif istiqamətlərdə göstərin. Breathe - kafadan və çiyin bıçaqlarından yerdən qoparın. Ekshalasiya - başlanğıc mövqeyinə qayıdır.

Geri torsion

Texnika bənzəyir, amma bu dəfə, yerdən başını yıxaraq, biz də pelvisi qaldırırıq. Nəfəs alma başlanğıc mövqeyidir.

Torso yüksəlməsi

Artıq tədqiq edilmiş texnika təkrarlayırıq və bütün bədəni zibildən qoparar. Həddindən artıq sürətlə həyata keçirilməməsi vacibdir, düzgünlük üçün çalışırıq.

Ayaqları

Kreslo hazırlayın, üzərinə oturun və kənara itələyin. İnhal - vücuda çəkin, nəfəs alın - başlanğıc mövqeyi.

Bütün bu məşqlər hazırlığınızdan asılı olaraq bir neçə dəfə aparılmalıdır. On beş dəfə və üç yanaşmadan başlamağı məsləhət görürük.

Ayaqları və ayaqları zayıflatmaq üçün işlər

Hər bir yanaşma öz nüanslarına malikdir. Misal üçün, ən problemli yer varsa, torsonun aşağı hissəsi, məşqlərdən başqa ayaqlarınızın və uyluklarınızı zəiflətmək üçün pəhriz lazımdır. Amma özünüz üçün bir pəhriz seçəcəksiniz və biz məşqlər haqqında sizə məlumat verəcəyik.

Ayaqlarımızla başlayaq.

Dəyişikliklər

Düz oturun və əllərinizi belinizə qoyun. Bir ayaqla irəli bir addım atın və dizin əyilməsini aşağı çəkin. Bu məşq üç mərhələdə hər ayaq üçün səkkiz dəfə aparılmalıdır. Yaklaşımlar arasında 15 saniye ara vermeniz mümkündür.

Daxili budların dərisini sıxmaq üçün çalışın

Arkanızda yatan mövqedən alın və uzanan ayaqlarınızı yay. Doğru duruşu saxlamaq üçün cəhd edin, ayaqları geri və ya irəli sapmamalıdır.

Biz yağ kürüsü çıxarırıq

Sırtındakı yalan və dizlərinizi əymək. Özünüzü corab çəkin. Çox qəflətən bunu etməməyə çalışın, yumşaq bir şəkildə çəkin və onu on saniyəyə qədər maksimum vəziyyətdə düzəltmək daha yaxşıdır. Bir neçə dəfə.

Sizin itburnu hazırlanması

Sırtındakı yalançı, qollarınızı əllərinizə atın və bacaklarınızı azaldır və yaymağa başlayın. Bunu ən az on dəfə etməlisiniz, və mümkünsə, on üç dəsti edin.

Selülit üçün veda edin

Dəyişdirmə zamanı hərəkət edilir. Ayaqları çiyinlərinizdən bir qədər genişlənir və çorab çıxardı. Bundan sonra, əlləri düz tutaraq crouching başlamaq. Ən yaxşı təsir üçün, yavaş-yavaş edin və bir az aşağıda qalın.

Əlbəttə, bu, fəal istifadə edə biləcəyiniz bütün təlimlərdən uzaqdır. Ancaq siz həmişə birlikdə başlaya və tədricən mükəmməlliyə nail ola bilərsiniz. Xatırlamaq ən vacibdir ki, sizin üçün heç kim bunu edə bilməz. Sağlamlığınız və gözəlliyiniz üçün həmişə yarım saat tapa bilərsiniz və nəticələr gələcəkdə uzun olmayacaq. Bir az əzmkarlıq və görünüşünüz güzgüdə daha tez-tez görüləcək və bundan zövq alacaqsınız.