Birincisi, yuxu müddətinə diqqət yetirin. Yetkinlik yaşına çatan bir şəxs üçün, bədənin gücünü tam bərpa etməyə qadir olan məqbul bir fizioloji norma təxminən 7-8 saat təxmin edilir. Ancaq bu göstərici bir qədər fərdi və həm kiçik, həm də daha böyük istiqamətlərdə dəyişə bilər.
İkincisi, özünüzə sual verin: adətən yatağa gedən zaman nədir? Gece yarısına və ya sonraya qədər? Çox gec saatlarda yayımlanan televiziya proqramlarını seyr edən bir pərəstişkəsinizsə, belə bir sadə qaydaya əməl edin: gecə yarısından əvvəl ən azı yarım saat yatmaq lazımdır. Gündüz rejimində belə bir dəyişiklik sizi daha tam istirahət təmin etməyə kömək edəcək, çünki gecə yarısına qədər yuxu bədənin gecə-gündüzə nisbətən daha xeyirlidir.
Üçüncüsü, istənilən bir qayda, mümkünsə, hər gün həyata keçirmək: təzə havada yatmadan əvvəl getmək. Yürüyərkən qanımızın oksigenlə doyması, yuxu zamanı vücudumuzda baş verən oksidləşmə-azalma reaksiyaları təmin edir. Bu reaksiyalar gündüz müxtəlif fizioloji proseslər üçün lazım olan enerji yaratmaq üçün istifadə ediləcək olan adenosin trifosfat (ATP) sintezini təbliğ edir. Əgər belə bir dərəcədə yorulursan, ən yaxın parkda və ya kvadrat boyunca gəzməyə gücünüz yoxdursa, ən azı yuxuya getmədən yuxu otağını havalandırmağa çalışın. Bu prosedur otaqda kifayət qədər oksigen təmin etməyə kömək edəcək, bu da tam yuxu üçün çox vacibdir.
Dördüncüsü, houseplantların böyük bir pərəstişkarı həmişə bu qaydaya riayət etməlidir: yataqxanada bitkilərin çoxu olmamalıdır. Bu qaydanın pozulmasının nəticələri nədir? Botanika məktəb kursunu xatırladan bir çox qadın təxminən belə bir səbəbə sahibdir: bitkilər fotosintez prosesində oksigen salır, buna görə də hər cür bitki örtüyünün yataq otağında daha çox havada oksigen tərkibi olacaqdır. Həqiqətən, bitkilər oksigen çıxarır, lakin bu fotosintez prosesi yalnız işıqda baş verir. Lakin gecə, işıq olmadıqda, eyni bitkilər öz orqanlarının hüceyrələrində oksidativ proseslərin təmin edilməsi üçün havadan oksigeni sıxmağa başlayacaqlar. Buna görə də, belə bir otaqda bir yuxudan sonra tam sərbəst olacağınız mümkün deyil, sabah səhər çox yorğunluq və baş ağrısı hiss edəcəksiniz. Hələ - çünki oksigen açılmasının əlamətləri inkişaf edəcək ...
Beşinci, tam bir yuxu təmin etmək üçün yataq otağında optimal temperatur kömək edəcək. Bir otaqda çox yataq yatmayın, çünki bu vəziyyətdə bir yuxu yuxu gözləyirsiniz. Yataq otağına bir az soyuq havanın olmasını təmin etmək ən yaxşısıdır (bu yatağa getmədən əvvəl otağı qısa müddətə ventilyasiya etməklə əldə edilə bilər). Bəzi hardening təsirinə nail olmaq istəsəniz, bütün gecə üçün açıq bir pəncərə buraxmağa cəhd edə bilərsiniz. Ancaq bu prosedurlar isti mövsümdə başlamalıdır. Gələcəkdə yaxşı söndürmə ilə, hətta sərin havalarda açıq bir pəncərə tərk edə bilərsiniz.
Yuxarıda göstərilən bütün qaydalar tam yuxu və səmərəliliyin tez bir şəkildə bərpa olunmasına kömək edəcəkdir.