Ayaqların qayğısı səhər məşqlərindən başlayır. Gimnastikanın məqsədi bədəni oyatmaq, bacakların səsi və iş ritmini verməkdir. Gündəlik səhər gimnastikasının ayaqları üçün nəticəsi uzun illərdir gözəl və sağlam ayaqlarıdır. Ayaqları üçün ən sadə gimnastika, hətta uşaqlar çıxış edə bilər.
- Yataqdan çıxmadan, bir neçə dəfə uzatmaq. Yalançı, ayaqlarınızı ayaqları sola və sağa çevirin 15 dəfə döndərin. Qollarınızı kucağınıza bükün və əllərinizi ayaqlarınızdan istiqamətə qədər vurun.
- Ayağa qalx, kürəyinizə arxasına arxa otur, ayaqlarınıza 4-6 dəfə qalx və topa düş.
- Ayağınızın üstündəki otaqda gəzib, ayağını yerdən yuxarı qaldırın.
- Hər iki ayağın barmaqlarıyla qarışdırın.
Gimnastikanı asan bir masajla başa vurun: ayaqlarınızı aşağıdan vurun, palma kənarına vurun, dairəvi hərəkətlərlə masaj edin.
Axşam Ayaq Baxımı gündəlik ayaq hamamını təmin edir. Belə qabların xalq reseptləri çoxsaylı və müxtəlifdir. Müntəzəm qəfəslərdən sonra ayağınız gözəl, sağlam olacaq, hətta gün ərzində daha az yorulacaq.
Aşağıda ayaq banyosuna dair bir neçə məşhur resept var:
Təmizləyici vanna.
2 saat çəkin. suyu içmək və bir litr qaynadılmış suda (üstünlük dərəcədə isti) ləğv etmək, vanna əlavə edin 1 st. l. bədən və ya ayaqları təmizləyici. Su küləkdə soyuduğu üçün isti su əlavə edilməlidir. Ayaqları düzəldildikdən sonra ayaqlarınızı bir pomza daşla və ya sərt bir fırça ilə ovuşdurmalısınız. Hamamın müddəti 20 dəqiqədir.
Təmizləmə-tonik hamam.
3 litr suda 1 osh qaşığı suyunu həll edin. l. içmə soda və 2-ci. l. duz (dəniz və ya aşpazlıq). Ayaqlarını çəlləkə qoyun, əgər lazım olsa isti su tökün. Prosedur müddəti yarım saatdır.
Təravətli banyolu süzgəc ilə.
Dəmir 1 litr qaynar su 1 st. l. tərəvəz çiçəkləri. Belə bir vanna yarası iyileştirici, sakitləşdirici təsir göstərir. Ayaqların dərilərinə və zərbələrinə görə tövsiyə olunur. Hamamın müddəti 20 dəqiqədir.
Hamamı boğur.
2-ci pilləni götür. l. quru ağcaqanad və St Johnun şərabları, bitkiləri qaynar su ilə tökün. Hamamın müddəti yarım saatdır.
Yatıştırıcı və möhkəmləndirici hamam.
2-ci pilləni götür. l. Aşağıdakı qarışıq: çobanyastığı çiçəkləri, kətan yağı, iynələr. Quru qarışıqları qaynar su ilə dökün, 1-ə əlavə edin. l. duz. Gərərsə, isti su tökün, yarım saat üçün küləkdə ayaqlarını qoyun.
İstiləşmə rahatlatıcı hamam.
1-ci edin. l. toz xardal, bir stəkan isti suda seyreltilir və qaynar suya tökülür. Xantal banyonunun müddəti yarım saatdır. Vannadan isti çiyinləri, yündən yundan geyməlidirlər. Bu vanna soyuqdəymə, yuxarı və aşağı tənəffüs yollarının xəstəlikləri ilə kömək edir. Yüksək bədən istiliyi ilə bunu etməyin.
Xalq reseptləri ayaqlarınızın sağlam olmasına kömək edəcək. Ayaq banyosundan sonra ayaqlarınıza qidalandırıcı bir krem tətbiq etməlisiniz və rahat bir ayaq masajı etməliyik. Ayaqları həmişə böyük şəklində olmuşdur, evdə terlik geyinmək arzuolunmazdır, ayaqyalın getməsi yaxşıdır. Xüsusilə faydalıdır ki, çılpaq çəmənlərə çılpaq ayaqları ilə səhər gəzintiləri gəlir. İdmanın ayaqlarını bərpa edin, məsələn, velosiped və üzgüçülük.
Xalq reseptləri yalnız ayaqları düzəldə bilməz. Bir neçə dəqiqəlik pulsuz dəqiqə olduğunuz müddətdə gün ərzində yerinə yetirilməli olan bir sıra fiziki təlimlər var. Onlar ayaqlarından yorğunluqları aradan qaldırırlar, bu hərəkətləri mütəmadi olaraq həyata keçirərkən yürüyürlər, yüngül, təbii, gözəl olurlar.
- Dik dik dur, əllərini kürsünün arxasına qoyun. Ayaqlarınıza yavaşca yüksəlmək, bu vəziyyətdə qalmaq, bədənin çəkisini ayağın kənarına keçir. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Yerdə bir kitab oxuyun. Ayağın içərisində kitabın üzərinə oturur və xarici bir yerə toxunur. Payızlarda yavaşca yüksəlir və başlanğıc vəziyyətinə düşür.
- Zəmindən bir neçə dəfə kiçik maddələrdən, məsələn, bir saç elastikliyindən qaldırın.
- Ayağın kənarındakı otaqda, sonra içəridə gəzir.
- Sizin barmaqlarınızla oynaya çalışın. Bu həyata keçirə bilmirsinizsə, ən azından barmaqlarını xaotik şəkildə hərəkət etdirin.
Ayağınıza baxarkən, dizlərə daha çox diqqət yetirin, çünki diz dərisi daha quru və kobud olur. Yuyulduğunda, yumşaq bir qaba ilə sürtünməli, bədənin müxtəlif sürtgələrindən istifadə etməlisiniz. Dizlərinizdə yuyulduqdan sonra, qidalandırıcı kremni sürtmək lazımdır.
Pedikür həm də manikür salonunda və evdə edilə bilər. Evdə pedikür etmək üçün ilk növbədə bir qıvrımda ayağınızı tutmalısınız. Ayaqları bir pomza daş və ya fırça ilə ovuşdurulabilir. Tepsiydən sonra, dırnaqları kəsib, bir dırnaq dırnaqından istifadə edərək, tirnoqlardan tirnoqları çıxarın, tirəyi gözəl və səliqəli bir forma verməlisiniz. Dırnaq içində böyüməsi üçün, ayaqları kənarında kəsməyin. Bundan sonra, dırnaqların lak ilə boyanması lazımdır.