Bəzi qadınlar "qırx beş üçün" bir şəkildə bir "giləmeyvə" kimi hiss etmirlər. Niyə? Çox sadədir: cəsəd yenidən qurulur və qadın yenidən hazırlanmaya hazır deyil. O, eyni rejimdə əvvəlki kimi yaşamağa davam edir, eyni yeməkləri yeyir - bu səbəbdən problem. Bu yaşda bir pəhriz sadəcə vacibdir. Xeyr, bu sizə aclıq etməməyiniz demək deyil! Allah qorusun! Rasyonal hijyen rejimindən sonra düzgün yemək lazımdır. 45 yaş üstü qadınlar üçün doğru pəhriz nədir? Mütəxəssislərin məsləhətini oxuyun və edin.
Riyazi gigiyena rejimi nədir?
Diyetinin bu tənzimlənməsi: vitaminlərin təbii çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün gündəlik tərəvəz, meyvə və vitamin komplekslərinə gündəlik daxildir. Bunu etməklə, vitamin A (antihistamin xüsusiyyətləri və hüceyrə qidalanmasının sürətləndirilməsi), C vitamini (immunitetə təsir, metabolizm), E vitamini (beyin dövranının yaxşılaşdırılması) təsirini unutma.
Siz daha çox qarğıdalı və yulaf püresi (vitamin B tədarükçüləri), bişmiş kartof (kaliumun ritmik işi üçün lazım olan kalium ehtiva edir) yeyirsiniz. Bunun üçün də yaxşı quru ərik, üzüm, əncir. Daha çox laktik məhsullardan istifadə edin (pendir, xüsusi kefir). Onlar qiymətli kalsium ehtiva edirlər, buna 45 il sonra bədənində çatışmazlıq yaranır. Bu, onun olmaması (yuyulması), yaşla əlaqəli olması səbəbindən, sümüklər qıran olur. Bu fenomenə osteoporoz deyilir. İnkişaf etmiş ölkələrdə hətta osteoporozun nisbəti 25-40% -dir, ağ yarışın qadınları arasında üstünlük təşkil edir. 70 yaşına çatmış qadınların 40% -i osteoporoza görə bir sınıq var. 50-54 yaşlarında olan qadınlarda sümük qırıqlarının sayı eyni yaşdakı kişilərlə müqayisədə 4-7 dəfə artar! Seks hormonlarının çatışmazlığı da sümük toxumasına təsir göstərir. Təəssüf ki, qidanın kalsiumu bu yaşda yaxşı əmələ gəlmir, buna görə də kalsium olan müxtəlif preparatlardan istifadə etmək mümkündür.
Gündəlik pəhrizdə dəniz məhsulları da daxil etməyi unutmayın: dəniz kələmində yod və qoz turşusunda optimal miqdarda kalsium və fosfor var.
Pəhrizdə müxtəlif növ ətlər iştirak etməlidir, qaynadılmış şəklində daha yaxşıdır, öz zülallarını qorumaq və daha yaxşılaşmır. Yağlardan üstünlük bitki yağı verilir, lakin bitki mənşəli əlavə kremli qızartmaya başlamaq daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, qızardılmış qidalardan tədricən tərk edilməlidir. Eyni ədviyyatlı yeməklər (kəskin pendir növləri də daxil olmaqla), ədviyyat, ədviyyat, souslar üçün də aiddir. Salat duz və sirkə yerinə az miqdarda limon turşusu ilə doldurmaq daha yaxşıdır.
Bəzi qadınlar üçün ehtimal ki, aterosklerozun qarşısının alınması üçün vacib olan arakidonik turşusu olan həftədə iki dəfə bir yağ parçasını yemək faydalı olduğunu eşitmək xoşdur. Amma yağ yağdan qızardı və ya qaynadılmamalıdır.
Şokoladdan, çörəkdən, şəkərdən qaçın. Şəkəri bal, cem ilə dəyişdirin. Bal, çayda qarışdırmaq deyil, dilinizi götürərək onu yuymaq üçün yaxşıdır. Beləliklə, tez-tez qan daxil və daha yaxşı emilir. İthal şəkər əvəzedicilərindən istifadə etməyin: vücudumuz genetik cəhətdən onlara uyğundur.
Qəhvə ilə getməyin, tədricən qara və yaşıl çaya keçin: qan damarlarının tonunu yaxşılaşdırır və buna görə də qan təzyiqi tənzimləyir. Meyvə və tərəvəz şirələri içir.
Özünüzü qaba çörək yemək üçün kələmlə yaxşılaşdırın. Əvvəlcə çörəkçilikdən imtina etmək çətin olacaq, ancaq zamanla istifadə ediləcək.
Ümumi gigiyena rejimi, ən azı evdə (gəncliyinizlə rəqs etdiyiniz), təzə havada gündəlik həyəcanları ("təbiətin pis hava olmadığı"), bədən tərbiyəsi, gimnastika, aerobikləri əhatə edir, bu da əzələlərin gərginliyini azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu məqsədlər üçün mükəmməldir masajdır.
Su prosedurlarına diqqət edin. Evdə hər səhər və axşam su və istilik təzyiqini tənzimləyən bir duş olur. Ümumiyyətlə çox isti suda qalır. Yumşaq bir duş və masaj məmulatı bu məqsədlər üçün yaxşıdır. Hamam almaq istəsəniz, artıq satışa çıxan otlar, dəniz duzları, balzamlara su əlavə edin. Və bu prosedurları hər bir halda yox, müntəzəm olaraq aparın.
Gecə bir yüngül yuxu həb, valerian tincture, anawort, valocordin bilər. Bitkilərin tinctures gün ərzində də içmək üçün icazə verilə bilər. Kardiologun göstərişlərinə əməl edin: ritm və ürək fəaliyyətini normalləşdirən vəsait təyin edə bilər. Müstəsna stressli hallarda, bir gecədə gecə bir bişirmə şərabı, bir konyak içir, ancaq hipertenziya və ya qaraciyər xəstəliyi səbəbindən spirt almış olsanız, gecə üçün gümüş qablardan isti süd içmək daha yaxşıdır, balı ilə edə bilərsiniz.