Meditasiya istirahət etmək üçün yaxşı bir yoldur

Meditasiya istirahət etmək və vücudunuza edə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biri. Meditasiya stressi azaltmaq üçün böyük bir yoldur, bu da insanın bədbəxt hiss etməməsini deyil, sağlamlığını da zəiflədir. Meditasiya təlimlərinin tapşırığı kifayət qədər sadədir: mövcud bilincinizə daxil olmaq üçün bir şeyə diqqət yetirməliyik. Bir anda bir çox şeyi düşünmək üçün istifadə edilən insanlar üçün bir şeyə diqqət etmək lazımdır, bir problem ola bilər, buna görə sizin üçün uyğun olan bir sıra təlimləri tapmaq çox vacibdir. Yalnız oturub nifrət etməyiniz üçün nəfəs almasanız, gəzinti zamanı həyata keçirilən bir sıra məşqlər var. Təsəvvürün bir təsviri olan bir şeyə diqqət yetirə bilməyəcəksinizsə, ətrafınızdakı dünyaya qulaq asın. Başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuş 4 müxtəlif meditasiya üsulunu və aparıcı yoga təlimçilərindən bir neçə ipucu təklif edirik. Onlardan hər birini sınayın və doğru tapdığınızı tapdığınız zaman tapın. Bu, hər bir işğal güclənərək, məşq əzələləri kimi bir şeydir. Yalnız ilk düşüncə işi, sonra isə xoşbəxt olur.

Meditasyonun bu təməl təməlinin nəfəs alması - hətta görmədiyimiz bir proses bədənin təbii funksiyasıdır. Bu funksiyaya diqqət yetirmək bu meditasyona əsaslanır. Siz tənəffüs prosesinə müdaxilə etməməlisiniz, ancaq onu yaxından izləyin. Birincisi, hər bir nəfəs və nəfəs anlamaq öyrənmək. Şüur, hər tənəffüs hərəkətinə uymalıdır, bədən içərisində havanın hərəkətini yadda saxlayır - giriş və çıxış. "Nəfəs aləmi" nin özünəməxsusluğunu anlamaq lazımdır.
Tənəffüs meditasiyasının köməyi ilə istənilən vaxt və istənilən yerə konsentrə ola bilər, çünki biz daim nəfəs alırıq və hətta nəfəs-ekzalsiyalar üçün diqqətlə izləyirik, sakitləşə bilərsiniz. Siklik, darıxdırıcı, yorğun və ya gərgin hiss etdiyiniz zaman sülh və əmin-amanlıq verəcəkdir. Meditasiya etməyin - evdə istirahət etmək üçün yaxşı bir yol.

10 dəqiqə ilə başlayın , sonra ilk dəfə 15, daha sonra isə 20 dəqiqə artırın. Bu təlimlər istənilən vaxt edilə bilər, amma müntəzəmlik lazımdır - həftədə 5-dən 7 dəfə.
1. Türk dilində rahat oturun və ya arxa yalançı olun, dizinizin altında bir sərt yastıq və ya kıvrılmış bir dəsmal, başınızın və boyunun altındakı bir yastıq və ya havlu yerləşdirin, bu, gırtlağı "azad" etmək lazımdır. Bədənin daha az və ya düz düz xəttini təmsil etməsi lazımdır və əllər yuxarı cəsədlə bağlı olaraq 45 ° C-lik bir sərbəst yerə yalvarırlar.
2. Burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Bədəndən hərəkət edən havanı hiss edin, hərəkətini sakitcə izləyin. Nefesinizin istiqamətini hiss edin. Səs - "səs" - nəfəsinizin diqqətini çəkin.
3. İndi şüurunuzun təsiriylə necə dəyişdiyinə və sonuncu növbədə necə dəyişdiyinə diqqət yetirin.
4. Fikirlər başqa yola getməyə başladıqda yenidən diqqət
Onları nəfəsdə.
5. Əgər bir həftəlik təcrübə keçirmisinizsə, nəfəs almağa çalışın, bədəninizin pasif və ya nəfəs almayan hissələrinə yönəldin. Bədəninizin bir gəmi olduğunu düşünün və nəfəsini adətən çatmayan hissələrə - pelvis və arxa göndərməyə çalışın: buna görə də bədənin bu hissələrinin də nəfəs aldığını və nəfəsinizin şüuruna uyacağını düşünün.

6. Meditasyonun bitməzdən əvvəl əllərinizə və ayaqlarınıza barmaqlarını və ayaqlarını hərəkət etdirin, sonra qol və ayaqlarınızı uzatın. Yalan danışırsınızsa, yanınıza baxın, durmadan və oturmadan əvvəl durun. Yavaş-yavaş yüksəlin: ilk olaraq bədən və sonra baş.
Mümkünsə, nəfəs iç səsini gücləndirmək üçün kulpları istifadə edin - bu ona "okeanın səsini" verəcək və bütün xarici səsləri ortadan qaldıracaq.
Digər üsullar yalnızlıq və sükuta ehtiyac olsa da, əksinə, ətrafınızdakı dünyanın səslərini "birləşdirir", onlarla qarşılıqlı əlaqə yaratmaq və onları istifadə etməyi təklif edir. Səslərin düşünülməsi ətraf mühit və kosmosla uyğunlaşma yoludur. Vatanın məqsədi səs kimi məlumat deyil, bir titrəmə kimi bilməkdir. Ses meditasiyası, ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqənin bir yoludur, bu da bu anın bütün enerjisini əldə etməyə imkan verir.
Səslərin düşüncəsi xüsusi, avtobusda və ya işdə, hətta sıx bir dükanın ortasında tətbiq oluna bilər. Müəyyən bir zehniyyətə sahib olan insanlar mantranı və ya nəfəs məşqlərini əlavə edə bilərlər. Amma insanların əksəriyyəti xarici bir şeyə diqqət etmək və meditasiyanın ən sadə üsullardan biri olduğunu tapmaq imkanını gözləyir.

5 dəqiqə ilə başlayın , sonra bir və ya iki dəqiqə əlavə edin, sessiyalar 15-20 dəqiqə davam etməyəcəkdir.
1. Rahat oturun və gözlərinizi bağlayın.
2. Konsentrə və sakitləşdirmək üçün ilk növbədə nəfəs almağınıza diqqət yetirin, lakin onu dəyişdirməyin.
3. İndi qulaqları "açıq" və ətrafınızdakı səslərə şüurunuzu çevirin. Məqsədiniz səslərin tam səsini eşitmək, onları tanımaq üçün cəhd etməyin və başqalarına nisbətən onlara daha çox diqqət verməyin. Səssiz və səssiz səsləri səslənənlər kimi səsləndirin.
4. Fərdi səsləri tanımaq üçün özünüzü tutduğunuzda (bir yanğın mühərriki siren, bir xalçanı cızırlayan bir pişik) səslərin bütün spektri ilə yenidən bilinənizi bərpa edin. 5. Gözlərinizi yavaş-yavaş açın, qalxın və mümkün olduğu qədər bu "gücləndirilmiş", konsentrasiya bilincini saxlamağa çalışın.
Bir dəqiqəlik mini-meditasiyanı stolda oturanda və ya oturduğunuzda, istənilən vaxt tükənməz hiss etməyinizdən sonra aparın. Gözlərinizi bağlayın, nəfəs alın və ətrafdakı səsləri dinləyin. Belə mini-meditasiya hətta qızğın müzakirələr zamanı hətta konsentratlaşdırmağa kömək edəcəkdir.