Şəhərdə istilikdə necə yaşamaq olar?

26 dərəcədən yuxarı olan hava istiliyi hər hansı bir orqanizm üçün çox böyük bir yükdür. Ağciyər və ürək-damar xəstəlikləri, hələ də termoregulyasiya mexanizmlərini hələ tam formalaşmayan kiçik uşaqlar ilə insanların istilərini yaşamaq xüsusilə çətindir. Mükəmməl, ölkədə istilikdən gizlənmə imkanı varsa. Lakin, istilikdə necə yaşamaq olar, əgər megacity rejimində günəşdən xilas olma?


Kənd sakinləri istilikdən gizlənmək üçün daha çox imkanlara malikdirlər və ya ən azından kölgəli meşələrdə və ya su obyektlərindəki əziyyətlərini asanlaşdırırlar, lakin şəhər əhalisi, bir qayda olaraq, bunu ödəyə bilməzlər. Bundan əlavə, yaz aylarında bir çox insan tibbi baxımdan qadağan edilən şeylər edir.

Beləliklə, pəncərə +30 dərəcədən böyük olduğunda nə etməyəcəyik. İlk növbədə, soyuq dükanlarda və digər su obyektlərində üzmək mümkün deyil. Suyun və hava istiliyinin temperaturu 10 dərəcədən çox fərqlənirsə, onda belə çimərlik gəmilərimiz üçün çox təhlükəlidir.

Həm də, bu hava şəraitində, bir həftə əvvəl yemək hazırlamalı, çünki bir çox qadınlar istifadə etmək üçün istifadə olunur. Raf ömrünü isti istilər üçün deyil normal normal şəraitdə saxlamaq olduğunu unutmayın. Hər halda, soyuducularla təchiz olunmayan qablarda yemək yox. Hamısını satın almadan əvvəl rəflərdə neçə məhsul olduğunu bilmirdiniz.

Bir sıxma və sintetik paltar geyən istilikdə qəti qadağandır. Sintetik gigiyenik görünüşü bizi çox zərərlidir, ancaq bədəni sıxlaşdıran paltar, istilik mübadiləsi prosesini maneə törədir.

Bir şəxsin iş qabiliyyətinin bir neçə dəfə azaldılmasının təəccüblü deyil. +26 dərəcədən sonra yüksələn hava temperaturu, hər dərəcədə bir adamın işini 10% azaldır.

Mütəxəssislər belə bir çılpaq istilikdə idmana daxil olmamalarını şiddətlə məsləhət görürlər. Bəzi fiziki yüklər istilik mübadiləsini artırır və dehidrasyon meydana gələ bilər. Hələ təhsil almadan yaşaya bilmirsinizsə, yükün ən azı azaldılması və bol su içmək lazımdır.

İstidən qorunmaq üçün təqlid edilməli olan bəzi qaydalar var.

Birincisi, havanın hipoksiyasından söz edilməlidir. Günəşdən və ya istilik şokundan sonra hava hipoksiyası ən gənc sağlam insanlar üçün təhlükədir. Havadakı istilik azaldıqda oksigen miqdarı azalır, buna görə insanın nəfəs alması çətinləşir. Bununla bir yoldan çəkinmək üçün ən isti saatlarda çıxmaq istəməyin - saat 12.00-dan 16.00-dək.

Hələ bir mənzildə və ya kondisioner ilə bir ofis ilə mənzil çıxmaq lazımdır, onda əvvəlcədən, nə geyinmək haqqında düşünürəm. Qızlar daha yaxşı paltarlar, yüngül şalvar, kətan sarafanlardır. Kişilər kəmərlərdən və bağlardan imtina etməlidirlər. Əlbəttə ki, bütün paltar pambıq və pambıq üçün mükəmməl uyğun olan təbii parçalardan hazırlanmalıdır, əksinə, nəmin buxarlanması uğurla davam etməyəcəkdir.

İstilikdə, xüsusən də tonal kremlər və toz üçün kosmetik vasitələrdən istifadə edilməməsi məsləhətdir. Dərinin nəfəs almamasıdır, buna görə də üz tərli olur, yəni bütün makiyaj aşağı düşməyəcəkdir.

Su prosedurları əvvəlcədən nəzərdə tutulan istiliyi yeniləyir. Hər şeyin atılması və çirkli gölməçələrə atılması haqqında deyil, yox. Gündə üç dəfə duş almaq, gün ərzində daha tez-tez yuyunmaq və əlləri, suyun ətrafında gəzmək - bu, belə şəraitdə edə biləcəyiniz və etməlisiniz. Mütəxəssislər, termal su ilə sıçrayış və ya mineral su ilə yuma məsləhətdir.

İsti havalarda hovuzu ziyarət etmək çox faydalıdır. Həftədə iki və ya üç dəfə, ideal bir seçimdir. Güc simulyatorları və koşucular üzərində araşdırma məqsədəuyğun deyil. Xatırladaq ki, gəmilərinizi istilikdə yükləməyin. Bədənin oksigenlə, məsələn, yüngül aerobik, tənəffüskar gimnastika və ya yoga ilə doyurmağa imkan verən məşqlərə baş çəkmək daha yaxşıdır.

Günün müəyyən bir rejimi də sizin üçün faydalı olacaq. Erkən uyandın və gün batışı ilə yatın, belə ki, küçədə heç bir istilik olmadığı zaman oyanacaqsan və baş ağrısı qarşısını ala bilərsən. Bu, çox xoş deyil və günəş şüası ilə yanan odalara girəndə çox rahat deyil.

Həkimlər deyirlər ki, əgər mümkünsə, ayaqyalın getməli və gəzməliyik. Əlbəttə, isti asfaltla deyil, xoş otlarla. Daxili orqanlar üçün məsuliyyət daşıyan ayaq tabanında bir çox nöqtə var. Yalın ayağımıza getdiyimizdə bu nöqtələrə yönəldirik. Bədənin səsi artır, qan dövranı yaxşılaşır və hətta hüceyrələr yenilənir.

Ofisdə kondisioner yoxdursa, o zaman masaların akvariumlara, hətta balıqsız, su ilə qoyulması lazımdır. Bu, müntəzəm buxarlanmağa səbəb olur və otaq bir sprey tabancasından su ilə püskürtülürsə daha yaxşıdır.

İstilikdən qaçmağa kömək edəcək 10 qaydalar

  1. Axşam saatlarında və gecə yarısından əvvəl yalnız saat beşdən sonra çıxmağa çalışın.
  2. Şapka taxmaq üçün əmin olun.
  3. İncə toxumadan yüngül geyimlər taxır.
  4. Daş və metal zərgərlik istiliklərində geyməyin - onlar isidici stimulantlar kimi xidmət edirlər.
  5. İşiniz bir avtomobilə bağlıdırsa, maşınları günəş işığı ilə təchiz edin, eləcə də ön camda bir aynalı ekranla təchiz olunmalıdır.
  6. Ofisə gəldiyinizdə, yuma qabına get, üzünü yuyun.
  7. Evdə və ya ofisdə bir kondisioner varsa, aşağı temperatur qoymayın, əksinə soyuq tuta bilərsiniz. Ən yaxşı temperatura 20-22 dərəcədir.
  8. Evdə kondisioner yoxdursa, isti örtüklü şüşələri əhatə edə bilərsiniz - istilik daha çox nüfuz etməyəcək.
  9. Soyuq bir maye deyil, bir az soyudulur.
  10. Siqaret etməyin. Nikotin qan təzyiqi artırır və qan damarlarını daralır.

İçmək və yemək üçün nə lazımdır

Limon suyu. İstilikdə tər çox görkəmlidir, buna görə də damar tonunun sürətlə zəiflədilməsinə baxmayaraq, tez nəmdən məhrum oluruq. Orta havanın temperaturu ilə, gündə ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır, temperaturu 26 dərəcədən artıq olarsa, sonra 1,9 litr su içməlisiniz və 32 dərəcədən çox - üç litr. Limonad susuzluğun söndürülməsi üçün əladır. Bir şüşə suda bir limonun suyunu sıxmaq.

Mineral. Gün boyunca, mineral su içmək. Karbon dioksid ağızdan çıxdıqda tüpürcək bir salınma meydana çıxır, quruya yox olur və susuzluq yox olur.

Şirələr. Şirələri içmək lazımdır, yalnız şirin deyil - alma, albalı, ayva, gavalı. Şirin sular susuzluğunu susdurmaz.

Nanəyin hazırlanması . Belə bir məhsul yalnız maye itkisi üçün kompensasiya edə bilməz, həm də od içində tez yuxuya getməyə imkan verir və sinirləri sakitləşdirir.

Meyvə və tərəvəz . Qatı meyvələr və tərəvəzlərdə su, lif şəklindədir. Buna görə, bir salat yeyirsinizsə, mədəinizdə su deposu var. Xiyar, ərik, kələm, pomidor, albalı və kirazda suyun çoxu.

Balıq. Hər kəs bilir ki, balıq tez-tez inkişaf edən bir zülaldır, buna görə çox enerji və enerji qazandırmaq olmaz.

Şərab . Yaz şorbası quru ağ şərabdır, daha az tanen və yüksək turşuluq ilə. Bir stəkan şərab suyu 1: 3 su ilə süzün və axşam onlara özünüzü müalicə edin.

İçmək qadağan nədir və istidə yemək

Limonad. Bir çox şəkər var və bu, arteriya təzyiqini artıra bilər.

Alkol. Quru şərab istisna olmaqla, bütün spirtli içkilər uzun müddət bədəndə yatır və xəstəyə böyük bir yük yaradır.

Süd. Onun içində mədədə 4 saat qalıb və sonra alınan mayenin udulmasını maneə törədir.

Qəhvə. Kafein - ürək-damar sistemi üçün təhlükəsizdir, bu artıq istilikdə çətindir.

Ət. Ət həzm üçün xüsusilə yağlı, istilik böyük bir tələsik lazımdır və istilik, eton ən azı lazımdır.

Əgər "qaynaq" etsəniz?

Zəif, tinnitus, tıkanma, baş ağrısı və başgicəllənmə hiss edirsinizsə, bu bir istilik müddəti olduğunuz ilk əlamətdir. Əgər bu simptomlarla mübarizə edə bilmirsinizsə, bilinç kaybı, qan təzyiqi və qusma ani bir artım ola bilər .

Hər şeydən əvvəl soyuducu yerə keçin, bir stəkan təmiz su (mineral su deyil) içmək, kətandan əvvəl paltarınızı çıxarın və alnınıza soyuq kompres tətbiq edin. Həm də böyük gəmilərin keçdiyi yerlərə kompressorlar tətbiq edin - qasıq və arxitekturaya.

İyirmi dəqiqə sonra asanlaşmayacaq, sonra soyuq suya batır, özünüzü sarın və ya ayaqlarınızdan su ilə doldurun. Bu kömək etmədikdə, ambulans çağırın.