İdman əziyyət çəkir
"Bu günün təlimində mənə sanki partladılmışdı! Və hamı su içməmişəm. Əlbəttə ki, mən idman zalı tərk etdikdən sonra özümə bir yudum qoydum. Amma indi iki saat gözləməli olacaqsınız: aksi hallarda çəki itirmək təsiri olmayacaq ". Cəzanı sonuna qədər bitirmədim, həmkarım Lenochka bir kafedə oturdu: o, açıq-aydın xəstə idi. Kasıbı ilk içməyə məcbur etdim və sonra belə bir idmanın "işi" nə təkrarlanmaması lazım olduğunu izah etdim. Əslində, fiziki çətinliklər içərisində yalnız içmək lazımdır: bir saatlıq məşqdə cəsəd bir yarım litr qədər maye qazanır. Qanın daha qalınlaşması və orqanlara oksigen və qida vermək üçün ürək daha çox işləməlidir. Bədənin temperaturu artar, dözümlülük, əksinə, düşür, nəticədə biz başımıza və zəif oluruq. Niyə yeddinci tərə təlimdən sonra, həqiqətən, çəki itiririk? Bütün bunlar yağ hüceyrələridir. Maye itkisi, küçülür. Amma uzun müddətdir. Su alışı ilə iki saatdan sonra onlar əvvəlki həcmlərinə qayıdırlar. "Təsiri düzəltmək" demək olar ki, mümkün deyil: yağ yataqlarından qurtulmanın yeganə üsulu düzgün seçilmiş məşqlər və pəhrizdir. Su statistikası çox yaxşıdır: müsabiqə zamanı maye qəbul etməyən idmançılar "içməli" rəqiblərindən 6-12% daha pis nəticələr göstərirlər. Nəticə: içki! Təlimdən əvvəl, sonra və sonra: yaz və qışda. Fiziki cəhətdən ən etibarlı şəkildə bir az içmək, lakin tez-tez: bir yudumdan bir fincan suya hər 10-20 dəqiqə sıx bir məşq edir. Xeyr! Əks təqdirdə, mədədə və ürəyinizin həddindən artıq yüklənməsinə və dözümsüzlüyü azaldır. Yeri gəlmişkən, su qeyri-qazlı və təmizlənmiş seçmək daha yaxşıdır. Soyuq deyil, oda temperaturu.
Səkkiz eynəyə qədər
Açdınmı? Bir bardak su içmək. Susuzluq olsaydı, yarım saatdan sonra qəlyanaltı keçirməyi arzulayıram. Əgər içməsəniz, ehtiyatları yağ depolarına qoyaraq qaçınılmazdır. Çəkinin 60 kq olduğunu düşünsün: gündəlik maye norması iki litrdir. Bu ədədin yarısı su olmalıdır, ikinci yarı isə süd və meyvə şirələri içərisində olan yeməklərdən əldə edilə bilər. Su pəhrini hesablamaq çox sadədir: ən çox tərəvəzlərdə süni şəkildə karbon dioksid ilə əvəz olunur. Təşkilat lazımsız CO-dən qurtarmaq üçün bir çox mayelərin sərf etməsi lazımdır. Çıxarınız ki, içdiyiniz - eyni zamanda susuzlaşdırılmışdır. Burada məntiq nədir? Distillə edilmiş su litrlərdə sərxoş ola bilər və hələ də susuz ola bilər. Paradoksun səbəbi elektrolitlərin olmamasıdır. Maqnezium, sink, kalium, xrom mayelərin daha yaxşı emiliminə kömək edir, belə ki, istehsalçılar süzmə prosesinin bir neçə mərhələsindən sonra iz elementləri ilə suyu doyurur. Yod, vitaminlər və s. Yenə əlavə olunur. Suyu iz elementləri ilə zənginləşdirin və özünüz edə bilərsiniz - bir dilim limon və ya meyvələrdən bir stəkan qoyun. Yararlı bir alternativ quru meyvələrin yuyulmasıdır: lazım olan hər şeyə malikdir və su çəki itirməkdə əsas köməkçimizdir. Yağların parçalanmasının məhsullarını əks etdirir. Meyvə və giləmeyvə su, ət, yumurta, kartofun 75-97% -dək, süd, krem, kefir, yoğurtlar içərisində - 80-88%, müxtəlif sortlarda təzə çörəkdə - 35-45% -dir.
Mineral su ilə dəqiq!
Onun növlərinin çoxu dərman vasitələrində və müəyyən bir dozada istifadə olunur. Duzların "minerallarda" konsentrasiyası, çox vaxt müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər üçün müalicə olmasına baxmayaraq sağlam insan üçün norma çoxdur. Soda ümumiyyətlə, əbədi tərk etmək yaxşıdır: oksigen var. Amma qəhvə mübahisəli bir məhsuldur. Düzgün istehlak etsəniz, süd olmadan və bir stəkan təmiz su ilə yuyulursa, bədənin suyunu saxlamağa kömək edəcəkdir. Əks halda bu içki "qurur".
Duz trilleridir
"Tuz ağ bir ölümdür." Çoxları axiom halına gələn bəyanat əslində dərin bir səhvdir. Sağlamlıq üçün masa tuzu vacibdir. Sodyum xlorun bədəndə meydana çıxan həyati proseslərə, məsələn, sinir hüceyrələrində metabolizm və elektrik impulslarında iştirak edir. Bunu etmək üçün gündə 12-15 qram duz - qida içərisində olanlar da kifayətdir. Böyük miqdarda, duz həqiqətən bir zərərsizliyə çevrilir. Bu toxumalarda maye tutur. Nəticədə qan dövranan qan həcmi artır və qan təzyiqi yüksəlir. Maye damarlardan intercellular boşluqlara girərək şişməyə səbəb olur (bir neçə saat keçməyən çorap və golf izləri, şişkinlik göstəriciləri). Ancaq bir duzsuz duz - bir fenomen nadir, cisim uyğunlaşır və problemi tez həll edir. Lakin uzun müddətli duz yükü ilə hormonal mexanizmlərin xüsusi bir vərdəsi meydana gəlir və hipertenziya inkişaf edir. Duz qoyan qayda isə "yaxşı azdır".
Su və yağ əfsanəsi
Yağı yağ 90% -dir. Bu elmi bir həqiqətdir. Bir qadının cəsədində 25 il sonra xoşagəlməz dəyişikliklər olur: hər il 250 g əzələ kütləsi 500 qr yağa çevrilir! Çoxları əmindir: əgər su içməsəniz, yağ daha sürətli düşəcək. Əslində su çəki itirməkdə əsas yardımçıdır. Zülalların, yağların və karbohidratların parçalanmasının məhsullarını əks etdirir. Və onlarla birlikdə və çox maye. Bir şəxsin daha tam olduğu, hər cür xəstəliyə daha həssas olduğu bir mif var. Tamamilə doğrudur: bütün "yağ" yataqlarının "yerləşdiyi" yerə bağlıdır. Qəribədir ki, əsas təhlükə subkutan deyil, qaraciyərdə və qarın boşluğunda yığılan daxili (viseral) yağdır. Xarici olaraq, bu nəzərə çarpan görünmür. Üstəlik, bədənin tərkibində olan yağların ümumi tərkibinə nisbəti nisbətən kiçikdir: bütün "ehtiyatların" 10-20% -i. Lakin qarın yağları yağ turşularının elementlərini qan dövranına aktiv hala gətirir və qaraciyərin artan stress ilə işləməsinə səbəb olur. Digər daxili orqanlar da əziyyət çəkirlər: böyrəklər, pankreas, böyük damarlar üzərində saxlanılan yağ, onların işlərinə mane olur və metabolik proseslərin gedişini dəyişir. Sonda bütün bu rüsvayçılıq diabet, ürək böhranı və ölümlə nəticələnə bilər. Yoldan əvvəl sağlamlığınıza diqqət yetirmək və kompüter və ya maqnit rezonans görüntülərindən istifadə edərək iç yağ miqdarı haqqında məlumat əldə etməkdir. Ümumi fikir bel ətrafının ölçülməsi ilə əldə edilir. 85 sm-dən çox həcmli olanlar ilk sayda riskə məruz qalırlar. Hər hansı bir qarşısının alınması varmı? Bəli! Birincisi, əsəbi olmağı dayandırın. Sinirlərdən və abdominal yağdan bütün xəstəliklər istisna deyil. Stres hormonunun konsentrasiyasıdır. Xroniki narahatlıq, cədvəlin saxlanması və emalı üçün cortizolun davamlı inkişafına gətirib çıxarır, bədən bir növ "zavod" yaradır - qarın (bu sözdən qorxmayacağam) yağın qatını. 2 saylı tövsiyə: bol su içmək. Və, əlbəttə ki, bunların hamısı ilə, yalnız istifadə etmək lazımdır, həmçinin istehlak kalori miqdarını azaltmaq. Hətta ən təvazökar ərzaq islahatı da kömək edəcək: mayonezin əvəzinə - sirkə və ya xardal (qənaət: hər kaşığa 100 kcal), alma bir stəkan alma şirəsi əvəz edəcək (qənaət: 45 kkal). Və nəhayət: çəki sürətlə arıqlamağa çalışmayın. Kilo bir həftə olduqca cazibədar və çox real perspektivdir, lakin nə qədər dəyəri! Qurbanlar vermək, pəhriz azaldılması lazımdır: bu, qətiliklə stressə gətirib çıxaracaqdır. Amma həftədə 250 qram düşsəniz, bir il sonra bir az qan içində təsirli 12 kq nəticə əldə edəcəksiniz.
Maye, çıxma yolu!
Vücudumuzun hüceyrələrinə məhsuldar çalışdıqları üçün duza (soda) ehtiyac var. Ancaq nadir bir qız duzlu xiyar və ya zeytun gözündə özünü itirmir. Buna ədviyyatlı süfrəyə, şirniyyatlara, südlə qəhvə əlavə et ... Çox olmağım olur. Hər əlavə duz qramını zərərsizləşdirmək üçün hüceyrə 23 qram suya ehtiyac duyur. Onu faydalı su məhsullarında axtarın.
Tərəvəz və meyvələr
Qarpız və xiyar: 97% su pomidoru və zucchini: 95% su toyuq göbələsi: 65% su çedar pendir: 40% su qırmızı lobya: 77%. Brokoli, gül kələm və ümumi kələm: qan içində estrogen miqdarını azaldır. Soğan, pırasa, soğan və sarımsaq: qaraciyərin toksinləri aradan qaldırmasına kömək edir. Zəncəfilin kökü: mədə salınmasını stimullaşdırır, qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Xardal toxumu: yağ turşuları, omeqa-3, protein və minerallar (kalsium, maqnezium və sink) ehtiva edir. Çili bibəri: yüksək qan təzyiqi, angina və kardiovaskulyar xəstəliklər riskini azaldır.