Fiziologların fikrincə, böyüklər üçün sağlam bir yuxu gündə təxminən 8 saat olmalıdır. Həyatın müasir qəzəbli sürətiylə, çoğumuz bunun yatağına qədər çox vaxt sərf etməsinə icazə verməyəcəyini ancaq bu cür rəqəm təbiətin özü ilə şərtlənir. Bu, istirahət üçün həqiqətən sağlam olan yetkin şəxsin bu yuxu uzunluğudur.
Niyə yuxu bir insana belə vacibdir? Əslində, yuxu zamanı, ən sağlam fiziki zorakılıqdan sonra belə bir insanın funksional olaraq qalmasına imkan verən sağlamlıq bərpa proseslərimiz üçün ən vacibdir. Məsələn, vücudumuzda yuxu zamanı enerji metabolizmasının əsas maddələrindən biri olan adenosin trifosfatın (ATP) sintezi sıx şəkildə baş verir. Uykusuzluq zamanı sintez edilən adenosin trifosfat kisəsi vücudumuzun hüceyrələrində yaranır və buna görə adi biokimyəvi reaksiyalarda sərbəst enerjinin miqdarı ilə müqayisədə daha çox enerji miqdarını buraxır. Buna görə, insanın sağlam yuxu nə qədər saat davam edəcək, ATP çox sintez olunacaq. Bu bir və yalnız nümunədə belə bir adamın yuxu müddətini azaldıqda çox yorğun vəziyyətə düşdüyünü, tez bir zamanda yorğunlaşdığını, işdə sadə tapşırıqları yoxsulluğunu anlayır.
Yuxarıdakılardan etibarən, sağlam qalmaq istəyən hər hansı bir yetkin, yuxunun nə qədər saat sürdüyünə böyük diqqət yetirməlidir. Yaxşı bir yuxu üçün ən əlverişli şərait yaratmaq yaxşıdır - məsələn, yataq otağında hava istiliyi çox yüksək olmamalıdır. Bu göstəricini yataq otağına nəzarət etmək üçün otaqda bir otaq termometrinin olması lazımdır, bununla da həmişə yataq otağında neçə dərəcə istilik olduğunu biləcəksiniz. Yuxu yatmadan əvvəl yataq otağını havalandırmaq məsləhətdir. Bu, havanın temperaturu bir az azaldılmasına və eyni zamanda bu otaqda yuxu saatında oksigen konsentrasiyasının artırılmasına imkan verəcək, bu da sağlam istirahət üçün vacibdir. İsti mövsümdə hətta ventilyatoru bütün gecəni açıq buraxa bilər - bu, həmişə yataq otağında oksigen səviyyəsini lazımi səviyyədə saxlayacaq və bədəninizə bəzi sertləşdirici təsirlər göstərəcəkdir. Əgər soyuqdəyməyə davamlı və artıq sərtləşməmiş bir səviyyəyə sahibsinizsə, payızda payızda açıq qapıya və ya qışda açıq pəncərəni tərk etməyə cəhd edə bilərsiniz (əlbəttə ki, çox aşağı temperaturda, çox aşağı temperaturda, pəncərə yarpağı daha yaxşıdır). Uyğundakı bu cür sertləşmə prosedurları yalnız sağlam bir yetkinliyə müsbət təsir göstərəcək, lakin uşaqlar və yeniyetmələr üçün bu cür qarışdırma sessiyaları daha çox ehtiyatlı olmalıdır və bədənini çox aşağı temperaturda ifşa etmir.
Yuxunun bərpa dəyəri artıq müəyyən dərəcədə aydın oldu ki, bəzi böyük şirkətlərdə, işçilərin iş yerində, yumşaq və rahat mebelin olduğu xüsusi təyin edilmiş bir otaqda, yeməkdən sonra 15-20 dəqiqə sürüşməyə icazə verilir. Görünür ki, on beş dəqiqəlik bir yuxudan sonra, şəxsin iş qabiliyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır, belə ki, istirahət işçisi çox daha böyük bir vəzifə yerinə yetirə bilər.
Beləliklə, ümid edirəm ki, sualınızın cavabında heç bir şübhə yoxdur, xəyalınızın neçə saat olmalıdır ki, o, sağlam adlandırıla bilsin. Axı, hər hansı bir yetkin üçün bir yuxu sağlam olmaq, xoş əhval-ruhiyyə, yüksək performans və aşağı yorğunluq saxlamaq üçün bir fürsətdir.