Pəhrizlə sıx bağlılıq, müntəzəm məşq - təxminən təxirə salınan rəqəmlər görünəcək ... Kilqatlarla təyin edilən zəriflik, gəlmək üçün heç bir tələsik deyil. Belə dövrlərdə fitness təlimçiləri yatağın altındakı tərzləri itələmək və yalnız bel və kalçaya odaklanarak bir santimetr ilə özlərini silahlandırmaq məsləhət görür. Bir santimetr olmadan edə bilərsiniz. Kilo vermək arzusu, köhnəyə, məsələn, prenatal forma qayıtmaq arzusundan qaynaqlanırsa, onda köhnə paltarlara görə özünüzü yönəltməlisiniz: bağlayır və ya bağlamır, əvvəlki kimi eyni şəkildə oturur və ya başqa bir yerə çəkir. Daimi təhsili ilə çəki eyni qalır, hətta bir qədər artacaq və yağ sürəcək və bel və kalça əhəmiyyətli dərəcədə daralacaq. Axı əzələlər yağdan daha ağırdır. Diqqətlə baxın: qardaş sevgiliniz 70 kq çəkə bilər, eyni ağırlıq və eyni böyüməsi olan bir çörək kimi görünəcək.
Iman gətirən kimdir
Bədən tərkibinə dair ən dəqiq məlumatlar: yağlı qat, əzələ və sümük toxuması, su balansı - bədənin bioimpedans analizinin aparılmasını təmin edən bir aparat təmin edir. Məlumat əldə etmək üçün elektrodlar bilək və alt ayağa bağlıdır, zəif, diqqətəlayiq bir axımın boşaldılmasını keçirir və böyümə, həcm və çəki ilə əlaqədar daxil edilmiş məlumatları nəzərə alaraq xüsusi formullarla müqaviməti hesablayan aparat nəticə verir. Fitness mərkəzlərində, bəslənmə klinikalarında və sağlamlıq mərkəzlərində belə bir analiz edə bilərsiniz, beləliklə sizin çəki normunuzu necə öyrənəcəyinizi anlayacaqsınız.
Evdə bədənin tam tərkibini bilmək demək olar ki, mümkün deyil. Ancaq bədəndə təxminən miqdarda yağın miqdarı hesablaya bilərsiniz. Əsas odur ki, müxtəlif formullarda itirilməmiş və düzgün seçilməlidir.
Janrın klassikləri
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, Obeziteyi təsnif etmək üçün Kettle formula ilə hesablanan bədən kütlə indeksi (BMI) istifadə edir. Bu formulaya görə, bədən çəkisi (kiloqramda) hündürlüyə (metrlərlə) bölünməlidir.
Qadınlar üçün BMİ 25-dən çox olmamalıdır, ancaq 30-dan çox olduqda, çəki dərhal azaldılmalıdır: bu indeks artıq yağın sağlamlığına təhlükə yaradır.
Təxminən rəqəmlər kimi çəki normanızı necə öyrənə bilərsiniz, bu rəqəmlər orta hesabla 35 yaşa qədər qadınlar üçün və "adi" sümük ilə uyğun gəlir. Lakin, yaşla normal BMİ dəyərləri dəyişəcək.
Amma BMI həmişə gerçəkliyi əks etdirmir. Məsələn, müntəzəm idman zalıya gedirsənsə, onda kasların ağırlığı sayəsində, cədvəl dəyərlərinə görə sadəcə kilo vermək lazımdır. Bu vəziyyətdə ən ciddi dietə icra və əkin üçün masa qəbul etmək qərarına gəldikdə, tezliklə atletik performansınız və rifahınızın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyini görürsünüz. Digər tərəfdən, tez-tez normal bir BMI olan xanımlar var. Onlar idman zalına yaxınlaşmırlar, bir kaloriya kimi və yağlı bir təbəqəyə sahib olduqları üçün yalnız məşqçiləri yandırırlar.
Siz BMİ göstəricilərinin hip və bel ətrafını ölçərək doğrulayırsınız. Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, kişilərdə 94 sm-dən çox qadın və qadınlarda 80 sm-dən yuxarı olan bir bel dairəsi 25-dən çox BMI-yə malikdir ", bu da belin ətrafının kişilərdə 0,95, qadınlarda isə 0,80-dən yuxarı olan kalça dövranına nisbəti ilə də sübuta yetirilir.
Qarışıqları axtarın
Şişmanlığın Kettle indeksi ilə müqayisədə daha etibarlı olan bədənin yağ nisbəti.
Çox gurultulu şəxslərin bədənində yağın dəqiq faizini bilmək mədə ağrısına əsaslanan formulalara kömək edəcəkdir. Onların üzərindəki səhv yalnız 4% -dir.
Vücudunuz yağ kıvrımları ilə örtülmürsə və sümüklər çırpılmasa, Çex antropologu Yinqq Matejka tərəfindən əldə edilən formula, yağın yoxlanmasına kömək edəcək və yalnız 3% -i bir səhv var. Yeri gəlmişkən, idmançılar bunu istifadə edirlər.
Bir dostu ya da qız yoldaşını axtarın, bir hökmdar və ya caliper çəkin və səbr edin: qıvrımların qalınlığını - qadınlar üçün yeddi, kişilərin səkkiz hissəsini tapmaq lazımdır.
Beləliklə, biz dəri yağlı kıvrımları qoruyuruq: sağ qığılcımın aşağı hissəsində, obliquely. Qarında - göbək səviyyəsində, sağa 5 sm-dən yuxarıya doğru çəkin. Ön tərəfdə sağ tərəfdə - iç hissənin yuxarı hissəsindəki, sonra isə xarici səthdə, iki barmağı şaquli olaraq yağ qatını tutur. Budda - oturma mövqeyində, qarşısında, yuxarı hissəsində (inguinal qata paralel). Sağ şin - oturma mövqeyində, yuxarı hissənin arka səthində (popliteal fossanın aşağı hissəsinin görünən yerində). Əlinin arxasında - üçüncü barmağının falanks səviyyəsində. Və nəhayət, sinə - əlləri səviyyəsində, obliquely (bu yalnız kişilər üçün).
İndi biz ağırlıq ölçmək deyil, həm də bədənin su, yağ və əzələlərin miqdarını müəyyən edə bilər ki, tərəzi satırıq. Cihazın platformasında elektrodlar yerləşmişdir, bədəndən zəif bir axımın axıdılması və əldə edilmiş məlumatlar verilən formullara uyğun olaraq şərh olunur. Lakin, nəticələr əhəmiyyətli bir səhv var, çünki cari bütün bədəndən keçməyir, ancaq aşağı hissədən keçir. Bəzi insanlar öküz sahəsindəki üstünlükləri yığır, bəziləri isə göğüs bölgəsindədir. Tərəzi analizatorları rəqəmin strukturunun xüsusiyyətlərini nəzərə almır və alt hissənin əldə edilən dəyərlərini bir bütün olaraq bütün orqanizmə köçürür.