Bundan əlavə, toxumlar içdən möhkəm olur və elastik olur. Daimi məşqlər ilə şlak çıxarılması təmin edilir.
Kasları gücləndirmək üçün bu kompleksdən istifadə edə bilərsiniz. Bu təlimləri mütəmadi olaraq həyata keçirirsinizsə, bu selülitdən xilas olmaq və ya inkişafı dayandıra bilər.
1. Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək, boynunuzun arxasına əllərinizi bağlamaq. Arxa və qarın əzələlərini sıxışdırırken yavaş-yavaş bədənin üst hissəsini qaldırır. Nape və çiyinlər rahatla. Tələsməyin, 10 sayına düş, aşağıya çəkin. 20 dəfə yenidən qaldırın.
2. Yanınızda yatmaq, alt qolunu çəkin və başınızı qoluna qoyun. Bədənə sabit idi, digəri isə zəminə yalvarırdı. Diz çökək. Üst sütunu 20 santimetr və daha aşağı məsafədə yerdən yavaşca yuxarı qaldırın. Proseduru 20 dəfə təkrarlayın. Digər tərəfdən keçmək və digər ayaq ilə yüksəlmə təkrarlayın.
3. Yanınızda yatın, başını uzatdığınız qoluna qoyun. Sərbəst əl ilə zəmində yalın. Dizlərdə bacakları əymək, üst ayağı yavaş-yavaş yuxarıya 40-45 santimetr yuxarı qaldırın və sonra onu aşağı salın. Yenidən 40 dəfə hərəkət edin, sonra digər tərəfə keçin və digərini ayağınızla qaldırın.
4. Sırtındakı yalançı, başınızın arxasına əllər bağlayın, dizlərinizi əymək. Sağ tərəfindəki sol şin onu qoydu, mədə və buttolar sıxdı və yavaşca yüksəldi. Bu vəziyyətdə, bədəni bir az sol dizə çevirin. Ona qədər saymaq və sonra yavaş-yavaş ayaq və bədəni aşağı salmaq. 2-5 dəfə məşq edin. Sonra ayağınızı dəyişdirin və vücudunuzu sağ dizə çevirərək cəsədi qaldırın.
5. Yerə oturun, əllərinizi aşağı salın. Bədəni sağ kestirmə (sağ ayaq irəli uzanır), sol ayağını eyni vaxtda əymək və sağ ayaq vasitəsilə hərəkət etmək, sol ayağın dizinə zəminə toxunur. Sol ayağını çəkin və sağ ayağınızla eyni hərəkəti et. Çiyinlər hərəkət zamanı əllərinizi yerdən əymək və ya əymək etməyin. Hər tərəfdə 10-12 dəfə çalışın.
6. Sırtındakı yalanlar, silahlarınızı tərəflərə yaydırın. Bendin ayaqlarını bükün. Ayaqları sola doğru əymək, sonra sağdan çalışır, altdan yerləşmiş diz, yerə çıxır. Əllər və çiyinlər yerə basdırılır. Hər istiqamətdə, 10 dəfə edin.
7. Dizlərinizdə ayağa qalxın, dizlərinizi birləşdirin, qollarınızı önünüzə uzatın. Sağ kəmərdə silahlarınızı sola endirin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi sol budda oturun, silahları digər istiqamətə çəkin. Dəyişiklik 10-15 dəfə təkrarlanır.
8. Sol tərəfdə yatın və sol əlin dirsəklə yerə qayıdın, qapalı ayaqları çəkin və onları bir az sola yönəldin. Bacaklarınızı 10 dəfə aşağıya endir və digər tərəfə dönün və eyni hərəkəti də 10 dəfə keçir.
9. Sırtındakı yalançı, əllər gövdəsi boyunca uzanır, diz bükülür. Dirsəklərdə, sol ayağını sağ ayağından qaldırın və əlin vəziyyətini dəyişdirmədən və onları sərtləşdirmədən hərəkət edin. Orijinal mövqeyə qayıdın. Hər ayaq üçün 8-12 dəfə məşq edin.
10. Sırtındakı yalançı, dizlərinizə diz əyilmək, əllərini başınızın arxasına qoyun. Həm çiyin kəməri, həm də ayaqlarınızı eyni zamanda yüksəltmək, sol qolun dirsəkinə sağ ayağın dirəkinə toxunaraq, çiyin kəmərini açmaq üçün sağa doğru döndərin. İndi yenidən tərs istiqamətdə hərəkət edin.
11. Dirsəklər üzərində oturaraq, oturarkən, dizlərinizi bağlayın, diz ilə birlikdə alnınıza toxunun və orijinal mövqeyə qayıt. Bu həyata 10-15 dəfə edin.
12. Oturun. Əlinizi yerə qoyun, bir ayağını önünüzə çəkin və dizin digər bacağını əymək, tərəfə buraxın. Yumruğun ayağının ətəyinə bükün və digər ayağı yuxarı qaldırın və sonra onu aşağı salın. Hər ayaq 8-10 dəfə məşqlər həyata keçirir.
Bədəninizin idealını, selülitdən qurtarmaq üçün ideal bir üsul velosipeddir. Bu dərslər bir az vaxt alacaq. Proqram hazırlamaq çox vacibdir
müntəzəm olaraq.
Bir aylıq təlimdən sonra sürücünün maksimum dərəcəsini seçin. Bu belə edilir: 2-3 dəqiqə yavaş sürücülük olmalıdır, sonra sürətinizi seçin və beş dəqiqədən sonra yazdığınız maksimum sürəti seçin. Mühərriki bacakları işləyərkən bədən gərgindir. Və getmək üçün bu ritmdə 3-4 dəqiqə lazımdır. Sonra maksimum sürətlə bir dəqiqəlik sürücüyə daxil olun, sonra iki dəqiqə istirahət edin və yenidən təkrarlayın.