Pilates: Geri məşqlər

Bilirsiniz ki, duruşunuz və necə hərəkət etdiyiniz yaşınızı verir? Pilates, bədənin yaşı arxamızın yaşına bağlı olduğunu söylədi. Arxa sağlam olsaydı, o zaman daha gənc görünür və daha yaxşı hiss edirsiniz. Sağlam bir orqan bədənin sağlamlığının açarıdır. Pilateslərin gözəlliyi dərin əzələləri uzanır və gücləndirir və arxa sağlamlıq onlardan asılıdır. Pilates əzələ tonunu artırmağa kömək edir, nəticədə görünüşü yaxşılaşdırır, yaxşı bir vəziyyətdə durur. Arxa kasları gücləndirmək niyyətindəsinizsə, ağrı çəkin, sonra təsirli və faydalı zərgərliklə maraqlanırsınız.

Alt arka əzələləri gücləndirmək üçün işlər

Bəzi insanlar işdə oturmalı və günləri dayanmalıdırlar. Beləliklə, aşağı kaslar daim gərginlik içərisindədir, bu da ağrılı duyğulara səbəb olur. Biz sümük çürüklərinə gedərək davam edirik, arxalarına düzəltməyə çağırırıq. Bu, arxa və əzələ balansının əyri vəziyyətinə səbəb olur. Təsəvvür edin ki, arxanızın əzalarını daim nəzarət edə bilərsiniz və hər hansı bir balanssızlığı müstəqil şəkildə düzəldə bilərsiniz. Pilates, aşağı geri kasları gücləndirir, arxa qıvrımına səbəb olan əzələləri gücləndirir və uzanır olması səbəbiylə əzələ nisbətlərini düzəltdi.

"Geri Qaytarma"

Əgər belinizi rahatlatmaq istəyirsənsə, bu məşq sizin üçündür. Məktəbdə və ya işdən sonra gündəlik həyata keçirin, onda bel sağaldır. Bu həyata keçirmək, qarın əzələlərini, fleksiyal kasları, omurunun ekstansör əzələlərini yerinə yetirir.

Biz yerə oturur, belimizi düzəldirik, çiyinlərimizi rahatlıqla uzatırıq, qollarımızı uzatırıq və onları omuzlarımızın eninə yerləşdiririk. Ayaq ayaqları 90 dərəcə bir bükülür. Dərin nəfəs alaq. Ekshalada onurğa ətrafına enməyə başlayırıq. Əllər irəli yönəldilir. Onurğa çəkin və dərin nəfəs alın. Ekstrakal vəziyyətdə bel damarından çıxmaq üçün bel belindən başlayırıq. Təlimin sonunda, servikal vertebranı ayırırıq. Ən azı 4 yanaşma edin.

Arxa üçün ikinci məşq "Bacakların alternativ uzanması"

Bu məşq aşağı geri kasları və qarın əzələlərini uzadır.

Arxa basdırmaqla, çiyinlərinizi qaldırın və döşəmədən başını sıxın. Düz çiyinləri saxlayın. Bir bacak dizə bükülür və sinə çəkilir, digəri isə 45 dərəcə yüksəlir. Öz növbəsində ayağını dəyişdiririk, özümüzə bir ayağı, sonra isə digərini uzatmaq və çəkmək. Biz xatırlayırıq ki, biz ayağını sinə, nə qədər qarın və arxa işə qədər çəkəcəyik. Yükü artırmaq üçün dizimizi 90 dərəcə yaxınlaşdırmırıq.

Proqramı 20 dəfə təkrarlayın, dərini nəmləndirməyi və mədəyə çəkdiyimiz hər dəfə dizimizi sinə çəkəndə unutma. Bu məşq aşağı arka əzələlərin və qarın əzələlərinin uzanmasına yönəlmişdir.

Üçüncü məşq "swam"

Bu məşq əsnasında aşağı arka əzələləri gücləndirmək üçün məşhur bir məşq, əzələlərin sıx bir şəkildə bağlanması və qarın əzələlərinin eyni anda işləməsi.

Qarında yatırıq və ayaqlarımızı və əllərimizi müxtəlif istiqamətlərdə uzatırıq, dərin nəfəs alıb qarın mətbuatını uzatırıq. Thorax və döşəmə üzərində bir az qaldırmaq baş, və burun "görünür" yerə. Boyun, bel ilə eyni xəttdə qalır.

Solunumda sol qolu və sağ ayağı zəmindən yıxacağız, bu mövqedə qalacağıq. Sonra sol ayağı və sağ qolunu qaldırın və yenə bu mövqedə qalın. Hip və sinə zəmindən qopar. Əllərin və ayaqların dəyişməsinə davam edəcəyik, üzgüçülük təsiri yaradır, 5 hesaba nəfəs alırıq və sonrakı 5 üçün nəfəs alırıq.

Ehtiyatlı olun ki, bu məşq osteoporozdan əziyyət çəkən və onurğa stenozu olan xəstələr üçün təhlükəli olan insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilməz. Və ya bu və ya həyata keçirmək əvvəl cəhd edin, həkimə müraciət edin.