Tez ürək döyüntüsü, əzələ gərginliyi, hava olmaması, depressiya və depressiya, pis yuxu, sinirlilik və iş qabiliyyətinin azaldılması stressin bütün simptomlarıdır.
Amerikalı alim Holmes və Ray, müxtəlif həyat vəziyyətlərinin ruhuna stres təsirlərinin dərəcəsini göstərən bir miqyas hazırladılar. Bu miqyaya görə, 100 - maksimum bal sayı - "yığır" sevilən birinin ölümü, boşanma üçün 73 bal, evlilik üçün 50, iş yerində itkisi üçün 47, hamiləlik üçün 40, iş yerini dəyişdirmək üçün 38, ortaqla ciddi fikir ayrılığı, 31 böyük pul borcu üçün və s.
Stress yalnız faciəli həyat hadisələrinə deyil, həm də çox xoşbəxt ola bilər, məsələn, nigah və ya uşağın doğmasına səbəb ola bilər. Diyetdə dəyişiklik və ya yubiley və ya Yeni il qeyd etməsinə hazırlıq kimi belə görünən zərərsiz hadisələr belə insan psixikası üçün iz qoymadan da keçmir. Stressli təsiri dərəcəsi təxminən 12-15 bal.
Belə ki, ötən il ərzində (hansı duyğuların müsbət və ya mənfi olmasından asılı olmayaraq) bir şəxsdə güclü duyğulu reaksiyaya səbəb olan bütün əhəmiyyətli hadisələri xatırlayırıqsa, onun ruhunun hansı anda olduğu dövlətdə yüksək ehtimalı ilə müəyyənləşdirmək mümkündür. Ölçünün müəlliflərinə görə, əgər bir il ərzində 300-dən çox bal toplayırsa, əməlləri pisdir - depressiya və psixosomatik xəstəliklər şəraitindədir. Əlbəttə ki, bəziləri stressin nisbətən asanlıqla dayandığını, yəni stresə qarşı duran bir ruha sahib olduqlarını nəzərə alaraq, əksəriyyət isə əksinə, hər hansı bir stress amilinə çox yüksək həssaslıqlara malikdirlər.
Çox nüfuzlu psixoloqlar xəstəliklərin aslan payının psixosomatik olduğunu, yəni stresdən qaynaqlandığını düşünürlər. Uzun müddət stres və sedef, vitiligo, allergiya, hipertansiyon, mədə ülserləri və başqaları kimi xəstəliklər arasında birbaşa əlaqələr ortaya çıxdı. İnsanın stressə necə reaksiya verməsi çox vacibdir - fəal və ya passivdir. Güclü bir vəziyyətə girən bir adam, ən azından çətin bir vəziyyətdən çıxmaq üçün bir şey etmək üçün başlamışsa və ya ən azı duyğularını (ağlayan, əlaqələri tapmaq, qəzəblənən, dostlardan səmimiyyət axtarır) tutmazsa, daha yaxşı bir şansa sahibdir çaxnaşma və çətin vəziyyətlərdə itirmiş və ya duyğularını dayandırmaq və onlara bir çıxış yolu verməmək üçün istifadə edilənlərdən daha çox sağlamlığı.
Ancaq stresslərin yalnız bir dağıdıcı təsirə malik olduğunu düşünmək yanlış olardı. Psixoloqların fikrincə, mülayim stress bədəni özünü müdafiə etmək üçün səfərbər edir və yeni vəziyyətlərə uyğunlaşmağa öyrədilir, daha çox fəaliyyətə səbəb olur və nəticədə məhsuldarlığın artmasına səbəb olur. Həqiqətən, stress insanın psixoloji qabiliyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə aşdıqda dağıdıcı ola bilər. Çox güclü stress ilə, bəzi hormonlar qanın meydana gəlməsinə başlayır, bunun nəticəsində bir çox həyati orqan və bədən sistemi uğursuz olur. Və buna görə xəstəlik.
Bundan əlavə, müşahidələr göstərir ki, insanın sağlamlığı daim yaşadığı emosional vəziyyətdən çox təsirlənir. Beləliklə, həsəd və həzm həzm sisteminin xəstəliklərinə gətirib çıxarır, daimi qorxu tiroid bezinə təsir edir, narazılıq və nifrət tutma vərdişi ürəyi məhv edir və insanın öz həyat tərzi ilə bağlı narazılıq hipertansiyaya səbəb ola bilər.
Nə etməliyəm? Axı, stressiz müasir insanın həyatı baş vermir. Stres üçün sağlamlığa ziyan verməməsi psixoloqlar üçün məsləhətdir:
- Özünüzə mənfi hisslər verməyin. Bir insanın çırpıldığı və qışqırdığı təqdirdə, o, qəzəbini və ya qəzəbini açıq şəkildə göstərməkdən tərəddüd etmədən tərəddüd edir.
- Dərhal stresli bir vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa çalışmayın. Əvvəlcə sakitləşməlisiniz, düşüncələrinizi və duyğularınızı gətirin və sonra necə davam etdirəcəyinizi düşünün.
- Stressin aradan qaldırılması çox faydalı fiziki fəaliyyətdir. Əslində, sinir gərginliyinə səbəb olan və əzələ sıxacları. Nəticədə, bir adam əzələ gərginliyi aradan qaldıqda, sinir də azalır.
- Heç bir şey dedilər: "Yaxşı olmayan pislik yoxdur". Stressin dağıdıcı təsirlərindən özünüzü xilas etmək üçün bir insanın baş verən hadisələri ən azı bir müsbət anı görməyə çalışması lazımdır. Bundan sonra vəziyyət belə dramatik görünməyəcək.
- Stress altında stress aradan qaldırılması üçün tənəffüsə nəzarət etmək kömək edir. Sükunət etmək üçün burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs almalıyıq. Solunduqdan sonra havanı bir müddət ağciyərdə tutmaq, sonra burundan yavaş-yavaş nəfəs çəkmək lazımdır. Və bir neçə dəfə, sinir gərginliyi aşağıya gedir.