Stress qeyri-müəyyən bir fenomendir. Bəzən müsbət cəhət var: hərəkətlərimizi səfərbər edir, enerji artırır, maneələri aradan qaldırır. Bəzən, çox uzun sürür. Bundan sonra qarşılıqlı təsirə malik ola bilər: apatiya və ya narahatlıq, effektiv və hətta fiziki xəstəliklərə qarşı hərəkətsizlik. Bu məhdudiyyət çox fərdi və keçmiş təcrübədən və mövcud həyat vəziyyətindən şəxsiyyət, xarakterə bağlıdır. Belə stress və onun mənfi nəticələri ilə mübarizə aparmaq mümkün və lazımlıdır.
Stresin nə olduğunu bilirik - stresdən çıxma yolları hər kəsə məlum deyil. Metodlar fərqlidir, onlar fərdi olaraq seçilməlidir və öz mülahizələrinə uyğun olaraq dəyişilməlidir. Biri xüsusi məşğələlərə kömək edir, başqaları banyoda rahatlayır və istirahət edir, bəziləri isə ən vacib bəslənmə və sağlam həyat tərzidir. Hər halda, onun effektiv olması yaxşıdır. Ancaq stres qaynaqları və stresli vəziyyətlərə necə reaksiya verdiyini anlamaq ən vacibdir. Sonra bu reaksiyaları mənfi stresslə mübarizə aparmaq və müsbət xəbərdarlıqlardan istifadə etmək üçün çevirə bilərik.
Stressin dəqiq səbəbini anlayın
Demək olar ki, hər gün iş yolunda, narahatlıq və baş ağrısı hiss etməyə başlayırsınız. Ən çox nəyi incitdiyinizi düşünün: işin özü, komanda problemləri və ya öz borcunuz? Bəlkə işinizin pis təşkili və qeyri-münasib şərtlərdən qaçındınız? Və ya bəlkə bir əbədi olaraq rahatsız olan bir bossdan yoruldunuz? Bu vaxt demək olar ki, hər şey həll olunur. İşin təşkili yaxşılaşdırıla bilər: ümumi yığıncağın təşəbbüsünü və ya hakimiyyətlə fərdi söhbət etmək. Həmkarları ilə, ehtimal ki, kompromis idarə etmək və çatmaq mümkündür. Müdirin davranışını düzəltmək üçün təəssüf ki, iştirak edə bilməzsiniz. Ancaq başa düşə bilərsiniz ki, onun qıcıqlandırması şəxsən sizə yönəlib deyil, işinizin qiymətləndirilməsi deyil. Üstünləriniz hər kəsə bu şəkildə baxırlar, çünki bu onun təbiətidir. Yəqin ki, bədbəxtlik etməyin? Çoğunlukla problemin farkındalığı onun həlli ola bilər. Bu barədə düşün - bu sizin üçün daha asan olacaq.
"Xeyr" deməyi öyrənin
Hər kəs hər zaman bir şey istəyir. Və ailə, iş yoldaşları və yoldaşları sanki səni parçalayır. Depressiyanı hiss edirsən və parçalandın. Başqalarının sizi istifadə etdiyinə özünüz üçün üzr hiss edirsiniz. Heç kim sizin ehtiyaclarınıza diqqət yetirmədiyi üçün asimmetriyanın vəziyyətini qoruyursunuz.
Ancaq problemin əsl mahiyyətini nəzərə alaq. Bunu könüllü və özbaşına etdiyiniz təqdirdə dost və faydalı olduğunuz yaxşıdır və digər insanların yükünü götürməmiz lazım deyil. Və siz imtina edə bilməzsiniz, çünki siz özünüzü aşağı salırsınız. İnsanlar sizi tərk edəcək, qorxutmaqdan və üz döndərməsindən qorxur. Və sonra özünüzü geri çevirmək. Özünüzü başlamazdan əvvəl kimsəniz haqqında düşünməyəcəkdir. Növbəti ərizəçiyə aydın və dəqiq bir şəkildə bildirin: "Kədərli, mənim başqa planlarım var" və ya "Mən sənə borc verə bilmərəm". Hər halda, sadəcə, imtina edə bilməzsən, yalançı əvəzlər ilə çıxış edə bilərsiniz. Vaxtında, yalan danışmaqdan yorulacaqsınız və birbaşa danışacaqsınız. Bəzilərimiz üçün çox çətindir, ancaq bunu necə etmək lazım olduğunu öyrənmək lazımdır. Bunu cəhd edin və mümkün olduğunu görə bilərsiniz. Çətinliklə hərəkət edərək stressdan qurtarın.
Düşünməyin ki, sənsiz dünya çökəcək
Daim məsuliyyətin ağırlığı altında yaşayırsınız. Həm işdə, həm də evdə çox narahatlıq var. Siz yorğun və istirahət edə bilməzsiniz. Artıq səhiyyədən, depressiyadan, stressdən şikayət edirsiniz, lakin hələ də əvvəlki kimi yaşamağa davam edirsiniz.
Dur! Bir an üçün durun və düşünün: həqiqətən hər kəs üçün hər şeyi etmək məcburiyyətindəsiniz? Bəlkə siz əmin deyilsiniz ki, heç kimdən başqa siz bunu edə bilməzsiniz? Bəlkə sizdən başqa heç kimin bu şeylərin yıxılacağına qayğı verməyəcəyini düşünürsən? Yəqin ki, bu, çoxlu mükəmməllik müstəqillik və təşəbbüs formasıdır? İş yerində ailə, iş yoldaşları və vəzifəliləri ilə vəzifələri paylaşmağa çalışın. Zəruri hallarda bir çek keçirin, zəruri hallarda kömək edin, ancaq insanlar sizinlə işləsin. Bir şey etmək lazım deyil ki, tapa bilərsiniz. Hər kəs öz başına bir şey edə bilər, dünya çökməyəcək və hər şey ayrı düşmür. Əvvəlcə narahat olursunuz, sonra rahatlaşacaqsınız, stress qalacaq.
Hər kəsə xeyir verməyə çalışmayın.
Hər kəsin qısa bir ayağı olan hər kəsin xoşuna gəlməsini istəyirik, hər kəsin xoşbəxt olması lazımdır. Gərginlikdən, münaqişələrdən və hətta müvəqqəti olaraq qəbul edilməyəndən və sevmədən nifrət edirsiniz. Gərginliklə yaşayırsınız, hər kəsə xahiş edirəm, münaqişəli tələblər və gözləntilər arasında yaranırsınız. Sonda, kim olduğunuzu və nə istədiyinizi artıq bilmirsiniz.
Unutmayın: hər kəsə xahiş etmək mümkün deyil! Hər kəsin səni sevməyəcəyini etiraf etməliyəm, çünki bu, mümkün deyil. Daha yaxşı düşünün, bu və ya digər vəziyyətlə bağlı şəxsi rəyiniz nədir, yaxınlarınıza bildirin. Bütün bunlara müsbət cavab verməyəsiniz, ancaq özünüzü tapacaqsınız. Ətrafınızda daha az stressli vəziyyətlər olacaq. Hətta əgər "pərəstişkarları" bir az pouabavitsya.
Duyğuları ifadə etməyi öyrənin
İşinizdə sui-istifadə və riyaziyyat, qəzəblənən ərini bezdirən, sinir bozucu uşaqları rahatsız edərsiniz ... Amma səssizcə təhqir edir, qıcıqlanmanı gizlədir və duyğularını özünüzdə saxlayın. Bu depressiya, sinir böhranı və psikozun birbaşa yoludur. Ətrafınızdakıları həqiqətən düşündüyünüzü kəşf edin. Sizi narahat edən və narahat edən şeyləri təsəvvür etmək lazımdır. Əgər daim gərginliyin artmasında yaşayırsınızsa - ən gecikməməli və ya ən başlıca səbəblərdən "partlayacaqsınız". Hər kəs təəccüblənəcək və qorxacaq - bütün xoşbəxtliyiniz! Və onların xəyal qırıqlığı olacaq - hamısından, onların xəyalları haqqında xəbər verə bilər!
Göründüyü kimi, hisslərinizi, xüsusən də mənfi olanları ifadə etməkdə çətinlik çəkirsiniz. Ətraf üçün mənfi bir şey yığmayın. Dərhal deyirəm: "Mənə bənzəmirəm", "Mən də belə yaşamaq istəmirəm", "Məni narahat edir". Əlbəttə ki, düşüncələrinizi kültürel olaraq və vəziyyətlə mütənasib şəkildə ifadə etmək yaxşıdır. Böyük bir drama ölçüsünə qədər inkişaf etməzdən əvvəl kiçik problemləri həll etmək daha asan olduğunu görürsünüz.
Uçuşdan fil çıxarmayın
Bəzi problemlər ətrafında və necə həll edəcəyinizi bilmirsiniz. Feverishly siz əlavə ssenariləri ilə gəlir, strategiyaları inkişaf, lakin vəziyyət yalnız pisləşir. Hətta ən kiçik və ən yüngül vəziyyət hər halda sizi narahat edir. Panik. Vəzifənin həll olunmadığını qəbul edirsiniz.
Əvvəlcə duyğularınızı idarə edə bilməsə belə, bunu etməyə çalışın. Sakitləyin, düşünün, vəziyyəti səylə qiymətləndirin. Siz çox optimist ola bilməzsiniz və problemi azaldın - bu, doğrudur. Ancaq həyatda həddindən artıq pessimist olmaq, problemləri daim ümumiləşdirmək daha da pisdir. Hər şeydən əvvəl, ən pis düşünməyin və əvvəlcədən nəticələr barədə narahat olmayın.
Özünüzü qəbul edin
Özünüzdən narazısınız. Düşünürsənmi: "Mənim yaxşılığım nədir, yoxsa daha yaxşı olar?" Nə deyildiyini və birinin sənə dediklərini təhlil edirsən. Gecə boyunca kiçik gafların yaddaşına baxırsınız, bəlkə də heç kim diqqətini çəkmir.
Öz-özünə tənqidinizi dayandırın. Hər şeyi mükəmməl edə bilməzsiniz - heç kim ola bilməz. Hər şeyin ən yaxşısı ola bilməz - bu, hər kəsin gücündən kənarda. Xatırla: Siz yalnız bir insansınız, sağ olun, səhv edirsiniz - bu yaxşıdır. Yalnız xəyali qüsurlar haqqında deyil, sizin xəyanətlərinizi düşünün. Onları kim yoxdur? Yalnız özünüzü zövq alın!
Maqnezium zəngin qidaları yeyin
Doğru bəslənmənin stressdən qoruya biləcəyi məlumdur. Maqneziumda zəngin olan məhsullar sinir sistemini daha sabit edirlər. Xüsusilə magnezium yulafları, buğda mikrobları, qoz-fındıq və qaranlıq şokoladlarla zəngindir. Maqnezium qara qəhvə və qazlı içkilərin təsirli şəkildə öldürülməsi. Pəhrizinizi maqneziumla zənginləşdirin və onu öldürən içkilərdən çəkin. Çox tezliklə stress ilə məşğul olmaq üçün özünüzü yeni qüvvələr hiss edəcəksiniz.
Trafikdən qaçınmayın
Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ən effektiv üsul egzersizdir. Səhərlər axşam saatlarında idman zalı üçün gedəndən sadə şarjdan tamamilə heç biri. Stressdən qurtarmaq üçün çox yaxşı bir yol üzgüçülük və məşhurların məşhur idman növlərindən biri xizəkdir. Unutmayın ki, fiziki fəaliyyət qüvvələri yığır və stressə daha davamlı olur. Günə başlamanın ən yaxşı yoludur - bu sizə aiddir. Amma fəal olmağa əmin olun.
Banyoda rahatlayın
Uzun iş saatından sonra bütün əzələlər, xüsusilə də boyun əzələləri gərginləşir. Ölü dəniz, məsələn, bitki yağı və ya duzu ilə isti vanna alın. Daha çox brom ehtiva edən duzu seçin, çünki sinir sistemini sakinləşdirir. Hamamda yatın, gözlərinizi bağlayın və xoş bir şey düşünün. Bütün əzələləri rahatlayın və banyodan çıxmayın. Dərini yaxşı bir şəkildə nəmləndirən və qidalandıran aromatik bir yağ ilə sürtdürdükdən sonra.
Dərindən və sakit nəfəs alın
Sinir olduğunuz zaman tez və çox nəfəs almağa başlayırsınız. Sonra qan az oksigen ilə doyurulur və bədəniniz az enerji alır. Düzgün nəfəs bədən üçün istirahət və sinirlər üçün istirahətdir. Nəfəsin burundan çəkildiyini, ağızdan nəfəs almasını təmin edin. Havada nəfəs alma, sakitləşmək və nəfəs alma, yorğunluqdan qurtulma. Şəxsi məşqlərə xüsusi bir tənəffüs üsulu var. Belə nəfəs məşqləri sizin stressinizi məğlub edəcək - yoga da stressdən çıxış yolu olacaq.
Gərəksiz səs-küydən qaçın
Bəziləri başqalarına nisbətən gürülməyə daha həssasdırlar. Xüsusən də sizi narahat edən səsləriniz varsa, onlardan qaçın. Oğlunun otağından yüksək səslə əlaqədar narahatlığınız varsa, uşağınızla danışın, qulaqlıqlarda musiqini dinləsin. Özünə və sevilməsinə görə özünüzü əlavə stressə məruz qoyma. Belə bir kompromis hər kəsə fayda verəcəkdir.