Ən çox santimetrlər təkcə qarından, bir dəfədən deyil, tərk edirlər. Nəticədə, ayaqları ən problemli yerlərdir. Niyə? Çox hallarda bunun səbəbi səhv bir seçki və ya məşqdir. Bu yazıda, sizə hansı yeməklər və fiziki fəaliyyətlərinizin ayaqlarınızda kilo verməyinizə dair sizə məlumat verəcəyik.
Niyə dieters kilo vermir?
Birinci bir neçə gün ərzində zəifləyən şəxsin bədəni karbohidratı yandırmağa başlayır və yalnız sonra su yaradır. Yağı tərk etmək üçün bir neçə həftə davam edəcək. Və pəhriz səhv seçilmişsə, sonra dəri həcmində kəskin azalma uzanır və səliqəyə başlayır, nəticədə uzanır işarələr görünür. Bununla belə, əgər idmana gedirsənsə, bunun qarşısını almaq olar.
Çəki çəkmələrində kömək edən məhsullar
1. Yoğurt, ryazhenka, kefir, qatıq . Bu içkilər, aclığı təmin etmək üçün gözəl bir yoldur. Onlar faydalı maddələr və iz elementləri qurtardıqları üçün yararlı olduqları zaman az kalori ehtiva edirlər. Bir neçə ay ərzində mayalanmış süd məhsullarının tərkibindəki kalsium, əlavə santimetrlərdən təkcə beldən deyil, ayaqlarınızdan qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
Ancaq bir nüans var. Məhsul daxili hazırlanmalıdır. Bunun üçün bir qarağat və qatıq lazımdır. Başlanğıcları bir supermarketdə və ya bir aptekdə ala bilərsiniz. Bunun sayəsində özünüzü və ailənizin üzvlərini konservantlardan, boyalardan, gücləndirici və aromatizasız təzə qatıqla şımartmaq olar.
2. Balıq yağı və somon . Kilo itkisi üçün əsas məhsullar. Niyə? Çox sadədir. Qidalanmağa başladığımızda, mədədə iltihab meydana gəlir, bu da qastrit, ülser və digər xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu məhsullarda olan omeqa-3 yağ turşuları bu problemlə mübarizə aparır. Bundan əlavə, bədəndə yağların yandırılmasına qatqı təmin edirlər. Buna görə vitaminlər yeyərkən və ya pişmiş (qaynadılmış) balıq yeyərkən kilo vermək çox vacibdir.
3. Yaşıl çay . Yəqin ki, hər bir qız poliezelenogo çayını bilir. Ayağın bel və kalçası kilo vermək nəticəsində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Lakin şəkərsiz içmək lazımdır. Bir az bal əlavə edə bilərsiniz.
4. Kilo itkisi üçün su vacibdir. Bu maddə mübadiləsini yaxşılaşdırır, həm də aclıq hissini təmin etməyə kömək edir. Yeməkdən əvvəl, kifayət qədər tez almaq üçün, isti qaynadılmış və ya təmizlənmiş bir stəkan içməyin. Gün içərisində ən az bir yarım litr içmək lazımdır. Amma qazlı və şirin içkilər, dükan şirələri haqqında unutma - bir çox əlavə və şəkər ehtiva edir.
5. Qəhvə . Bu içki sizə artıq kiloqramı itirməməyə kömək etmir, ancaq bütün gün üçün enerjiyə qənaət edəcəkdir. Nəticədə daha çox hərəkət edəcək və daha çox kalori yandırırsınız. Amma qəhvə içmək şəkərsizdən yaxşıdır. Bir az süd və ya krem əlavə edə bilərsiniz.
6. Yumurta . Bu məhsul tez-tez müxtəlif diyetlərə daxil edilir. Hər gün, əlbəttə ki, istifadə edilməməlidir, həftədə bir neçə dəfə istifadə edə bilərsiniz.
7. Meyvə və tərəvəz hər gün yeməlidir. Onlar xəstəlikdən qorunmaq və sağlam qalmağa kömək edəcəklər. Bundan əlavə, onlar gün ərzində qəlyanaltılar üçün idealdırlar. Qreypfrut, avokado, böyrək, alma, pomidor, xiyar, qarpız və s. Bütün bunlar məhdud miqdarda yeyilə və kilo ala bilməz.
8. Piyi çox faydalıdır . Arxa və budda əlavə santimetrdən xilas olmağa qərar verərsinizsə, yulaf yeyənə başlayın. Müxtəlif qurudulmuş meyvələri, qoz-fındıqları, tərəvəzləri, ballarını əlavə etmək mümkün deyil. Bir sıra pəhriz və qarğıdalı yağı daxildir. Yalnız duz və yağ yerləşdirilə bilməz.
9. Liquid food . Qızlar borscht və şorba yemək dayandırdıqda ayaqları sahəsində çəki qazanmağa başlayır. Onlar çox faydalıdır və doğru metabolizm saxlamaq üçün kömək edir.
Nəyə görə çəki ayağını itirmə və ya hansı məhsullardan qiymət vermək lazım deyil
1. Şirin və Un : çörekler, makaron, vareniki, pelmeni - bu yalnız sizin rəqəminizə acıq verir. Buna görə hər şeyi pəhrizdən aradan qaldırın və daha faydalı məhsullar əvəz edin. Məsələn, qurudulmuş meyvələr, bal. Çörək qara və ya yağlı olmalıdır.
2. Soda vücudun içindəki sıvıyı dayandırır , bunun nəticəsində bədən şişirir və kilolu olur.
3. Çəki itirmək üçün səhər yeməyi həqiqətən çox kaloridir. Bir çox əlavə maddələr, şəkər, nişasta və yağ var. Nəticədə, yeməkxanaların qızları ayaqları içərisində nazik deyil, yalnız bel içərisində yağ çıxarırlar. Buna görə də, öz səhər yeməyinizi sağlam qidadan bişirmək daha yaxşıdır.
4. Sosislər çox zərərlidir . Onlar yağ, soya, ədviyyat, boyalar, duz, tatlar və digər zərərli aşqarlardan hazırlanır. Stagami kolbasa dərhal ayaqlarınıza gedən təxminən 300 kalori ehtiva edir.
5. Baharatlar və duz bədənin şişməsi, mədədə ağırlıq və həddindən artıq çəki olan bədəndə su tutur.
Niyə bədən tərbiyəsi faydaları gətirmir?
Bəzən çox qadına bənzəyən çox ayaqları olan qızlarla tanış ola bilərsiniz. Bu qızlar ciddi bir səhv etdi - yükü verməzdən əvvəl yağları bəsləyirdilər. Bacaklarda həddindən artıq həcmləri aradan qaldırmağa kömək edən xüsusi təlimlər var.
1. Step aerobik idman klublarında uzun müddət ortaya çıxdı, kollektiv təlimlərin daha effektiv olduğunu sübut etdi, çünki eyni problemləri olan mika təcrübəsi daha asandır. Əlavə, addım aerobika ki, onun köməyi ilə, yalnız ayaqlarınızda deyil, qollarındakı, beldə çəki itirirsiniz. İstədiyiniz nəticəni almaq üçün həftədə iki dəfə üç-dörd ay ərzində məşqə çıxmalısınız.
Ən yaxşı məşqçini nəzarət etdiyiniz və təlimlərin düzgün yerinə yetirilməsinin ardından bir neçə seansdan yaxşıdır. Əks təqdirdə, doğru nəticələr əldə edə bilməzsiniz.
2. Running. Begawam köməyi ilə kasları nasos etmək mümkün olmayacağını anlamaq lazımdır. İlk bir neçə həftədə buzovların həcmi artacaq, ancaq bir müddət sonra ayağınız həcmdə azalmağa başlayacaq. Ən başından bədəninizin hansı hissələrindən həcmləri çıxarmaq istədiyinə qərar verə bilərsiniz. Bu təlim planının hazırlanmasına kömək edəcəkdir. Qısa müddətdə nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün bütün bunları daha ağır yüklərlə birləşdirmək lazımdır.
Koşuya davam etsəniz, dırnaqları və uylukları arıqlamaq olacaq. Sprinter texnikası buzlaqlar üçün faydalıdır. Ayaqqabıların rahat olması lazım olduğunu nəzərə alsaq, aksi hallarda oynaqların və ayaq biləklərinə zərər verə bilərsiniz. Hər gün küçədə çalıştırma imkanınız yoxdursa, bir treadmill satın alın. Bu, hərəkətin sürətini, addımların sayını və vaxtını müstəqil olaraq idarə etməyə imkan verir. Beləliklə, televizor seyr edə bilərsiniz və eyni anda işləyə bilərsiniz.