Ləzzətli yemək Sizə yemək hazırlamaq üçün sadə bir resept təklif edirik. Kartof, soğan və pomidor tərəvəz kimi xidmət edir. Əlbəttə, bu siyahı genişləndirilə və zövqünüzə hər hansı digər komponentləri əlavə edə bilərsiniz. Hər şeyin ən başlıcası, tədbiri bilməkdir. Yeri gəlmişkən, axşam yeməyinə gəldikdə, yatma müddəti 3 saat əvvəl deyil, saat 18-dək tamamlanmalıdır. Bütün bunlar səhər yeməyinizə və yemək istədiklərinizə bağlıdır. Beləliklə, nutritionists nahar və axşam yeməyi arasında təxminən 14 saat olmalıdır. Əgər, məsələn, əhəmiyyətli və ya yağlı bir şey (dəm qazarı, makaron, donuz əti, sosiska və s.) Varmı düşünürsənsə, onda bədəninizin bu məhsulları hazırlamaq üçün 4-6 saat çəkdiyini bilirsiniz. Lakin bişirilmiş tərəvəzlər, yağsız dana və az yağlı balıqlar 1-2 saat ərzində sindirilir. Hər halda, yemək çox yüksək kalorili olmamalıdır. Ideal olaraq gündəlik dietinizin 30% -i olmalıdır.
Tərkibi:- Toyuq filesi 1000g
- Kartof gənc 500 qr
- Pomidor 300 q
- Soğan 100 q
- Sarımsaq 3 dentik
- Qoz yağı 100 q
- Pepper qara torpaq 0.25 tsp.
- Tuz 1 tsp.
- Addım 1 Belə bir yemək hazırlamaq üçün: toyuq filesi, 5 orta kartof, 2 ət pomidoru, sarımsaq, soğan, qoz, bibər, duz çəkin. Əlavə olaraq folqa lazımdır.
- Addım 2 Kartofu soyun və dilimlərə kəsin. Tuz və bibər.
- Addım 3 Sarımsağı bir bıçaqla yaxşıca kəsin. Soğanları üzüklərə kəsin.
- Addım 4 Qabları blender, bıçaq və ya havanla kəsin.
- Addım 5 Pomidorları yuyun və dilimlərə kəsin.
- Addım 6 Tavuk filetosunu orta parçalara bölün.
- Addım 7 Folqa iki təbəqənin qatını (parlaq səthi kənarda) qatın. Kartof qoyun.
- Addım 8 Toyuqdakı növbəti təbəqəni qoyun. Tərkibinə duz və bibər.
- Addım 9 Doğranmış sarımsaq və soğan üzükləri ilə toyuq sürün.
- Addım 10 Çörəkli qoz ilə maddələr çiləsin.
- Addım 11 Top pomidor ilə. Tuz və bibər.
- Addım 12 Tərkibləri folqa ilə doldurun və təxminən 90 dəqiqə boyunca 200-220 ° C-də yandırın. Bu yemək kömür üzərində hazırlana bilər.
- Addım 13 İstədiyiniz yeməyi ən sevimli yeşilliklerle səpmək və isti xidmət edə bilərsiniz.