Hər kəs yuxusuzluq haqqında bilir, amma bunun səbəbləri haqqında bir neçə nəfər bilir. Insomniya çox vaxt zehni işçilərə məruz qalır. Onlar bir çox enerji və enerji sərf edirlər, tez-tez çox işləyirlər və bir fincan qəhvə içməklə onların yuxuları kəsilir. Amma qəhvə yorğunluqları aradan qaldırmaz, ancaq qısa bir zamanda təzahür etdirə bilər, yorğunluq böyüyür.
Nahaq bir yataqda, bir adam pis bir yuxuya düşür və rahat bir mövqe tapa bilmir, bu yuxusuzluq səbəbi ola bilər. Ortopedik yastıq və döşəklərdən istifadə edərkən sual yaranır. Onlara yatmaq təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də rahatdır.
Insomniya sinir sisteminin və ya yorğunluğun bir cür pozğunluğu olan insanlara təsir göstərir. Nəfəs darlığı, öskürək hücumları, qan dövranı pozğunluqlarından əziyyət çəkən insanlarda görünə bilər.
Uykusuza qarşı tədbirlər
Yuxuya uymaq lazımdır. Axşam yuxusuzluqla yatmağa gedərkən təzə havada gəzir. Yatmadan əvvəl zehni işdən imtina etməlisiniz. Şam yeməyi erkən və çox sıx bir şəkildə edilməli və yuxudan əvvəl deyil. Yatağa getmədən əvvəl isti vanna almalısınız. 200 ml süd sizə yatmaq və dinc oturmaq kömək edəcək.
Insomniya üçün xalqın müalicəsi lavanta yağıdır. Yatağa getmədən əvvəl, viski lavanta yağı ilə 2 damla lavanda yağı və ya smear ilə şəkər parçasını yemək lazımdır.
Uyqusuzluğu aradan qaldırmaq üçün altı təsirli yol
1. Sol yanındakı və ya mədəinizdə aşağı yastıqda yatmaq lazımdır, bu bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmağa və yuxuya düşməyinizə kömək edəcəkdir.
2. Yatmadan əvvəl otağı ventilyasiya edin. Gecə üçün güclü çay və ya spirt yeməyin, yalnız yuxuya mane olur.
3. Bitki yastıqları yuxusuzluqla kömək edəcək, bu nanə, fındıq, dəhşət, fern yarpaqları, həmçinin oregano, ətirşah, gül ləçəklər, şerbetçiotu, şam iynələri yarpaqlarından. Müxtəlif bitkilərdən istifadə edə bilərsiniz. Onları yastıqla doldurun, sonra isə mərkəzi istilik batareyasına qurut. Yastıq altında, bir çanta atmaq olar, tez bir yuxu gətirəcək.
4. Aromalı efir yağları - narıncı, çobanyastığı, nanə, valerianın suyu, ətirli otların infuziyası - oregano, nanə, calendula, iynə əlavə ilə isti vanna. Belə infuziyaların, yağların və ya suyun banyosundan sonra özünüzü bir dəsmal ilə təmizləməyə və yatmağa ehtiyacınız yoxdur.
Keçiricilərin, çiyinlərin, çəmən toxumlarının, giləmeyvə və ağcaqayın, qabığın köklərindən, ağciyər köklərindən, ağciyər, çobanyastığı, bal ilə balqabaq, qarağağın yatağından yatmaqdan əvvəl çəkin.
Yataq otağının yuxuya uyğun olması üçün səs-küydən qaçın, kəskin odunlarla çiçəkləri çıxarın, kəskin dop qoxularını qırmızı tondan çəkin.
Uyqusuzluğu necə aradan qaldıraq?
Yuxusuzluq bizə gəldikdə, yalnız etmədiyimiz şey yuxuya düşməkdir və biz qoyunları və filləri düşünürük və sonunda səhərə qədər silkələmək və dönmək istəyirik. İndi yuxusuzluq üçün təhlükəsiz və universal bir vasitə varsa, təəssüf ki, hələ icad edilməmişdir və bəzi tabletlərin də yan təsiri var. Digər təsirli üsullarla özünüzü yuxuya məcbur edə bilərsiniz.
1. Kıyafetlerinizle günlük problemlərinizi həll edin
Biz də yuxuya düşmürük, çünki narahatlıqlar və narahatlıqlar bizi tamamilə rahatlamağa mane olur. Özünüzdən bütün mənfi hissləri çəkmək lazımdır, bu, həsəd, tənbəllik, qəzəbdir. Atasözü deyir ki, bu qəribə insanlar bir yuxu görmürlər, belə ki, xoş bir şeyə diqqət edin və gecə içində intiqam planları qurmayın.
2. Fan səs-küyünü və ya Mozartın musiqisini dinləyin
Digər əsərlərlə müqayisədə, Motsartın yuxusuzluq ilə hazırladığı melodiyaları terapevtik təsir göstərir. Onlar sinir azadlığını azaldır, qan təzyiqi normallaşdırır. Və klassik sizin üçün işləmirsə, yalnız fanı açın. 2 hesabında siz onun buzz birləşməsi ilə lulled olacaq.
3. Özünüz üçün bir it alın
Onun dörd ayaqlı dostu ilə stres əlaqələrini qurtarır. Və sonra istəyirsən, amma axşam bir it ilə küçəyə çıxmaq məcburiyyətindəsiniz. Yatmadan əvvəl gəzinti sinir sistemini mükəmməl sakinləşdirir və uzun və səsli bir yuxu ilə təmin edir.
4. Bədənin fiziki bir yük verin
Əlbəttə ki, siz bütün gün boyunca qaçdığınızı və axşam isə yorğunluqdan düşdüyünüzü fərqləndirirsiniz. Ancaq hər dəfə yorğunluq olmaq üçün özünüzü gətirmək lazım deyil, çünki yuxusuzluqla doludur, ancaq normal fiziki fəaliyyətinizə bir gün verməlisiniz.
5. Gecə yeməyə ehtiyac yoxdur
19 saatdan sonra bədəni yeməklə doldurmaq lazım deyil. Və yuxu yatmaq üçün tövsiyə edilmir, çünki yuxu narahat olur və mədədən uzanır, çünki uzun müddət yatmaq mümkün deyil. Buna görə kifayət qədər yemək yoxdursa, bir stəkan yoğurt içmək və ya qatıq yemək lazımdır.
6. Hamam alın
Dəniz duzu və ya qarağat ekstraktı ilə hamam kömək etmək üçün rahatlayın. Prosedurun müddəti 20 dəqiqə, suyun temperaturu 37 dərəcədən yuxarı olmamalıdır. Sonra yataq get və yuxusuzluq gedəcək.
7. Siz eyni zamanda yatmağa gedəcəksiniz
Əgər rejimə riayət etsəniz, bədəniniz müəyyən vaxtlarda yatmağa vaxt verdiyini bildirəcəkdir. Orta hesabla, yetkinlər ən azı 8 saat yuxuya yatmalıdırlar və uşaqların ən azı 10 saat yatmamaları məsləhət görülür.
8. maraqsız bir kitab alın
Sürətlə yuxuya zəmanət verə bilər, digərləri xarici dilin qrammatikasından təsirlənə bilər. Bir şey bizə maraqlanmırsa, qan təzyiqi azalır, yüngül görünür, letarji görünür və həqiqətən yatmaq istəyir.
9. Ayaqları isti su və istilik yastığı ilə bir şüşə əlavə edin
İstilik onu lal qoyur. Bunu başqa bir şəkildə edə bilərsiniz, bunu etmək üçün, battaniyanı birləşdirin və bir müddət dondurun. Şiddətin olmasına baxmayaraq, əziyyət çəkmək lazımdır. Sonra bir ədyal ilə özünüzü əhatə, dərhal xoşbəxtlik və istilik hissi hiss edəcək və yataq çox rahat görünür.
10. yatmadan əvvəl bir stəkan isti süd içmək
Bu istirahət və sakitləşməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, bal da yataqda olan maddələrə aiddir. Amma kimsə bala alerjisi varsa, bu üsul sizin üçün işləməyəcəkdir.
11. Cinsi əlaqə saxlayın
Bir çox insanlar tərəfindən yuxusuzluq üçün istifadə edilən əsrlərdir sübut edilmiş bu vasitədir. Boşaldıqdan sonra bədənin hər bir hüceyrəsi dayanır və rahatlaşır və yuxu üçün məsuliyyət daşıyan maddələr sərbəst buraxılır.
İndi bu yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün ən təsirli 6 üsulu haqqında bilirik. Yuxusuzluqdan narahat olmayın, bu təcrübə sinir tükənməsinə səbəb ola bilər. Heç bir xalq üsulu yuxusuzluğu aradan qaldıra bilməyincə, bir həkim görmək lazımdır.