Bir qadın yaxşılaşmaq və bir çox illərlə harmoniyasını saxlamaq istəmirsə, o, əlbəttə ki, o, nə olursa olsun, kələmləri səbətə yerləşdirə bilər: rəng, bənövşəyi, Çin, brokoli, ağ və ya digər. Bütün kələm çox faydalıdır və bir çox mühüm amin turşusu, mikroelementlər, vitaminlər ehtiva edir. Kələm A, C, E, K, PP, U vitaminləri, B qrupu vitaminləri və həmçinin: florin, manqan, sink, dəmir, maqnezium, kalium, fosfor, mikroelementlər, kalsium.
Kələm lifi bağırsaqları şlaklardan təmizləyir, qidaların udulmasını normallaşdırır, həzmini artırır. Sanki bir gastrointestinal sistemdən lazımsız hər şeyi süpürür.
Antioksidant kələm kompleksləri toxunulmazlığı artırır. Karnabahar xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsinə mane olan və ya böyüməsini yavaşlatan maddələr ehtiva edir. Qara dəniz yosunundakı meyvələrlə ağ balqabaq lələyi və quruya bibərlə güvənən uyğun bir iksirdir.
Dəniz qalası şərəfli bir yer tutur, bu, tiroid bezini "qidalandırır" olan yod ilə zəngindir, buna görə də bədənin hormonal dəyişməsini normallaşdırır. Tiroid hormonlarının çatışmamazlığı, düşüncə orqanlarının gecikməsi, ödem, şişmanlıq inkişaf edir və burada artıq gözəllik deyil.
Yerkökü və çuğundur - uyğunlaşma mübarizəsinə kömək edəcək. Onlardan salatlar zeytun yağı və ya günəbaxan ilə doldurulmalıdır, əksinə bu tərəvəzlərin vitaminləri orqan tərəfindən əmilir.
Turp elementləri zəngindir, salisil və nikotinik turşuları ehtiva edir. Müşayiət edən acı, yeməyin durğunluğuna mane olan və həzmini normallaşdıran safra istehsalını stimullaşdırır. Yağların metabolizmasında əsas rol oynayan safra turşularıdır. Kobud fiber mədə-bağırsaq traktının peristaltını gücləndirir.
Yaşıllar, diblər, maydanoz, ıspanak, marul - özü "səbətdə soruşur." Bunlar aşağı kalorili bitkilərdir (yeşillik kiloqramı başına 130 kalori qədər). A, B, C, K, folik turşusu və mikroelementlər üçün zəngindir. Ftor, kalsium, sodyum, fosfor, sink, kalium, maqnezium.
Cəfəri və şüyüdin əsas yağları ton və əhval-ruhiyyəni artıracaq, elma sirkəsi və zeytun yağı ilə hazırlanmış müxtəlif göyərilərin salatı bahar hypovitaminosis ilə mükəmməl şəkildə başa çatacaq və yaxşılaşmaq istəməyənlər üçün gözəl bir yemək olacaq.
Berries və meyvələr
Sitrus meyvələri C, A, B qrupu, fiber, pektin, maqnezium, kalium, kalsium, fol turşusu ilə zəngindir, belə ki aterosklerozun qarşısının alınması və ürək aktivliyinin qorunması üçün yaxşıdır. Təvazökar bir bayramdan sonra "Mezima" bir neçə dilim portağal və ya limon ilə əvəz edilə bilər.
Kilo verməklə, alma olmadan edə bilməzsiniz. Bu, bizim şeridimizdə ən ucuz meyvə və ən ucuzdur. Həmişə şəklində olmağı istəyən bir qadının pəhrizində, əlbəttə ki, yağlı maddələr mübadiləsini normallaşdırır, zərərli yağları (xolesterol) parçalayır, beləliklə də faydalı polyunsaturlaşdırılmış yağ turşularının nisbətini artırır.
Armud təhlükəsiz almalara əlavə edilə bilər, onlar pektin zəngin, şirəli və dadlıdır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, armudun büzücü təsiri var.
Kilidin itirilməsi giləmeyvə ilə təbliğ olunur - bunlar təbii multivitamin kompleksləridır. Qarğıdalı, çiyələk, yaban mersini, çiyələk, moruq, qarağat - bu cırıqlar C vitamininin böyük tərkibinə görə yağdan bədənə sərbəstdir. Həm təzə, həm də dondurulmuş meyvələr faydalıdır.
Ən böyük giləmeyvə qarpızdır, böyrəklər və ureters yuyur, şlakları təmizləyir. Çovdar çörəyi ilə yeyilirsə qarpız hərəkətinin təsirləri artacaq.
Ət və balıq
Buna görə də, hər zaman incə qalmaq istəyən bir qadının qida səbətində və bərpa etmək istəməyən bir quş, quş əti, dana və az yağlı mal əti əlavə etmək lazımdır.
Heyvan zülallarının qaynağı toyuq yumurtalarıdır, kilo itkisi üçün diyetə daxil edilir. Yumurta sarısı A vitamini ilə zəngindir və yağ tərkibində fəal iştirak edən iz elementləri.
Balıq - harmoniyanın qorunması üçün əvəzsiz bir məhsuldur. Dəniz balığı bədəni əvəzedilməz olan çoxlu doymuş yağ turşuları ilə doldurur, çünki insan toxumaları onları sintez edə bilmir.
Bu turşuluqlara Omega-3 deyilir, onlar "vitamin F" qrupuna birləşdirilir. Yağlı turşuların bədənin metabolizmasında, o cümlədən A, D, E, K vitaminlərinin həllediciləri arasında böyük rol oynayır. Vitaminlər, öz növbəsində, karbohidratlar, proteinlər və yağları parçalayan fermentlərin bir hissəsidir.
Dəniz balığı mikroelementlər, xüsusilə kalsium, fosfor, yodun qaynağıdır.
Protein məhsulları çox miqdarda istehlak edilməsə, bu, yağ ehtiyatlarının azaldılmasına və əzələ kütlələrinin qurulmasına kömək edəcəkdir.
Fermentasiya edilmiş süd məhsulları
Güzəştli gözəlliklər və qıcqırdılmış süd məhsulları olmadan paylamayın. Böyrək B vitamini ilə zəngin olan süd məhsulları, bağırsaq toksinlərini aradan qaldırmaq və faydalı bakteriyalar ehtiva edir.
Kəpək palığı bədənin, kükürdün, fosforun, kalsiumun asanlıqla udduğu zülal, buna görə uzun müddət bədəni doyurur.
Çəki itirmək üçün əla yemək - təzə otlar ilə kəsmik pendir: bir az turş yeyir, bir az şəkər əlavə edin və qarışdırıcıda qarğıdalı kütlələri hazırlayın. Yumruları xırdalamaq - maydanoz, dibə, ispanaq, mərmər. Yağışlarla qarışıq pendir və yeməkdə bir təpə qoyuruq, yaşıl salatın yarpaqları ilə bəzəyəcəyik.
Normal çəki, sağlamlıq və toxunulmazlıq bir çox şəkildə bağırsaq mikroflorasının vəziyyətindən asılıdır. Buna görə gecə hər gün bir neçə kəpənəkdən bir stəkan içmək lazımdır.
Çay
Yaşıl çay çəki itirmək üçün əla bir içki. Bədəni mikroelementlərlə doldurur, yanan yağlar və güclü antioksidantdır, yəni xərçəngli şişlərin meydana gəlməsinə səbəb ola bilən sərbəst radikalları bağlayır və aradan qaldırır.
Yaşıl çay yeməkdən dərhal sonra sərxoş oluna bilməyəcəyini, mədədan rahatlaşdığını, peristalsisini azaldığını bilmək lazımdır: qida zəif sindirilir və durgun deyil. Yeməkdən sonra ən azı yarım saatdan sonra çay içmək yaxşıdır.
Sürətli kilo itkisi üçün diyet
1 həftə. Hər 4 saatda yemək, 3 portağal və 3 qaynadılmış yumurta, məsələn,
08.00 - 3 portağal;
12.00 - 3 haşlanmış yumurta;
16.00 - 3 portağal;
20.00 - 3 haşlanmış yumurta.
Yeməklər arasında yaşıl çay içmək.
2 həftə. Hər 4 saatda yulaf və ya qarğıdalı yulaflı püresi yeyin. Yeməklər arasında yaşıl çay içmək.
3 həftə. Hər 4 saatda yaşıl çay içmək üçün aralıqlarla meyvə və tərəvəz var.
4 həftə. Normal menyuya gedin, ancaq adi dərəcədən hissənin yarısını yeyin. Əlbəttə, yaşıl çay! Bir pəhriz yaşamaq, təsir təsiri olacaq!
Çörək məhsulları
Adətən çəki itirmək üçün çörəkdən tamamilə imtina etməyinizə inanırsınız. Amma bu edilməməlidir. Çörək çörəyi, kraker, pəhriz çörəkləri və kəpəkli çörək - pəhriz lifi və B vitaminləri.
Fasulye və taxıl
Taxıldan yulaf və qarğıdalı yağı seçin.
Qarğıdalı 11% protein ehtiva edir ki, bu da digər dənli bitkilərdən çoxdur. Tam doludur, bir neçə gün "otur" edə bilərsiniz.
Ən incə aktrisa Olqa Sumskaya pəhriz qarğıdalı yağı (yağsız, şəkərsiz, duzsuz) və yaşıl çaydan 2 və ya 3 gündən ibarətdir. O, doğru çəki saxlamaq üçün ona kömək edir. Onun gözəl rəssamı ilə məşhur olan müğənni Nataşa Koroleva oruc tutmaq üçün günəbaxan püresi seçir.
Yulaf ezmesi çoğulma və gənclikdən məsul olan bir çox vitamin E ehtiva edir.
Suda bişirilmiş yulaf püresi təbii bir sorbent kimi xidmət edir, mədə şişkin döşini örtən olur.
Dana (soya, fasulye, noxud) tərkibində fytoestrogenlər, qadın cinsi hormonları tərkibində olan maddələr var. Baklagiller də bitki mənşəli bir protein qaynağıdır.
Normal bir vəziyyətdə bir qadının hormonal fonunu qidalandırır və dəstəkləyirlər. Və hormonlar, öz növbəsində, qadın rəqəm və gözəlliyin harmoniyasına diqqət yetirəcəkdir. Bir simli lobya və yaşıl noxud həvəskarları nazik bel və düz mədələr qeyd olunur.
Yağlar və ədviyyat
Zəriflik və harmoniya qorumaq üçün lazım olan bütün məhsullar seçilir, nə üçün yemək yeyirik? Əlbəttə, ədviyyat və ədviyyat.
Darçın, cilantro, tarragon, adaçayı, zəncəfil, nanə, rozmari, kəklik, fesleğen, kəpək yarpağı, qara və qırmızı bibər vücudda maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və hətta ən əsas yeməklərdən dad və incə dad verməkdədir.
Xardal və horseradish qan damarlarını xolesterindən effektiv təmizləyir, qan dövranını artırır, sarımsaq eyni xüsusiyyətlərə malikdir.
Bir yay hələ də bir afrodizyakdır - cinsi imkanlar və libidoyu artırır. Soğan şorbasının reçetesi sevgi olmadan həyatlarını düşünməyən Fransızlara aiddir.
Baharatlar və ədviyyatlarla ədviyyatlı yemək yaxşı bir sarğı tələb edir. Zeytun yağı üçün üstünlük verilməlidir. Onun dəyəri həm kilo itkisi, həm də balanslı bir pəhriz üçün çox üstün deyil. Zeytunlar və zeytun yağı, mütəxəssislər tapdıqları kimi, kilo verməyə kömək edir, qan içində xolesterolu azaldır, bədənin tərkibində duz və yağların tərkibini normallaşdırır.
İndi biz yaxşılaşmamaq üçün nə yemək lazım olduğunu bilirik. Bu məhsullar bütün ailənin balanslı bir pəhrizinə uyğun gəlir və uyğunluq təmin edir. Heç kəs belə bir məhsul seçimi ilə ac qalmayacaq. Bir qadının ağıllı və ya gözəl ola biləcəyi formula ifadəsinə inanma. Bir qayda olaraq, gözəl qadınlar ağıllıdır, çünki hər yaşda incə və gözəl qalmaq üçün iradə, intizam, bilik və bacarıqlara ehtiyac var.