Sonsuz diyetlər, yorucu bir kalorili sayma, məşq işlətmələri - köhnə formasını bərpa etmək üçün hər şeyi edirsiniz, ancaq xain ox bir nöqtədə dondurulmuşdur və ya istənilən istiqamətdə hərəkət etmir ...
Arıqlamaq mümkün deyilsə, günahkar kimdir?
Birincisi, daha dolğun olduğunuzu başa düşmək lazımdır. Bu sizə endokrinolog kömək edəcək, çünki hər bir şəxs üçün bədənin nadir xüsusiyyətləri ilə xarakterizə olunur. Ağırlığın artırılması bədəndə hormonal proseslərin pozulmasına, əllərin və ayaqların kifayət qədər dövr edilməsinə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqli insanlar içərisində diyabet xəstələrində dolğunluq üçün böyük bir meyl. Və bu, artıq kiloqrama qarşı mübarizə aparan xəstəliklərin tam siyahısı deyil. Beləliklə, başlanğıc üçün, həkimə getməsinə zərər verməyəcək. İlkin səhiyyə sorğusu üçün aşağıdakı testlər təklif olunur:
qlükoza;
hemoglobin;
trigliseridlər;
xolesterol və digərləri. Artıq onların nəticələrinə əsasən, dolğunluqla mübarizə üçün kifayət qədər tədbirlər seçilə bilər.
Bədənin funksiyalarının pozulması ilə bağlı əlavə çəki problemi ilə yanaşı, stressin, məşqlərin kəskin azalması, bir çox şəkər və ya yağ ehtiva edən qidaları yemək və bəlkə də pis bir şəkildə seçilmiş diet ola bilər.
Arıqlamaq üçün doğru yemək necədir
Göründüyü kimi, pəhriz hesab edən məhsulların əksəriyyəti, əslində, əks təsir yaradır. Belə çıxır ki, zərərsiz, ilk baxışda, məhsul ağırlığınıza görünürdən çox daha çox əlavə edir. Nəticədə, yemək, bel və kalça həcmlərinin ciddi məhdudiyyətləri ilə dəyişməyinizə səbəb bir itkiyə səbəb olur. Burada belə məhsulların siyahısı. Həqiqətən arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizdən aşağıdakı məhsulları istisna et:
onlardan pomidor və qablar;
badımcan, kartof, qovun, çiyələk, ərik, qoz;
maya, şampan, pivə;
nişasta olan məhsullar;
süd;
Ət və balıqla bişirilmiş şorbalar və suyu;
donuz.
Bunun əvəzinə, yalın:
soğan, sarımsaq, yerkökü, cəfəri, kərəviz;
xardal istisna olmaqla, hər hansı yarpaqlı tərəvəz;
qovunlar: xiyar, zucchini, patissons, bibər, yaşıl noxud və yaşıl simli fasulye;
dəniz qalası;
az yağlı balıq, ət;
az yağlı kəsmik, az yağlı kefir;
hər hansı bir qaynadılmış meyvə;
soydan hazırlanan aşağı kalorili məhsullar.
İdeal həyat tərzi
Arıqlamaq üçün yalnız sağ yemək kifayət deyil. Fəal həyat tərzi haqqında unutmayın. İdman zalıya getmək və oriyental rəqsləri etmək üçün vaxt yoxdur? Lakin bu lazım deyil! Tırmanma əvəzinə nərdivanlara getmək, gəzmək, rəqs dəqiqə təşkil etmək, uşaqla silindrlər və velosipedlə gəzmək üçün hər fürsətdən istifadə edə bilərsiniz.
Risk faktorları
Diyetlərin və məşqlərin gözlənilən təsirinin olmaması səbəbi, xüsusilə gün ərzində yuxularınızın həddindən artıq uzunluğu ola bilər. Xüsusilə hər hansı bir şey üçün yeməkdən sonra yuxu və ya oturma vəziyyətində qalma. Ideal seçim, dadlı bir yeməkdən sonra caddedeki 15 dəqiqə boyunca gəzdiyiniz təqdirdə təmiz hava alın. Ayrıca, diyet təsirinin azalması tez-tez stress ilə asanlaşdırılır, çünki belə bir vəziyyətdə maddələr mübadiləsi narahat ola bilər. Bundan əlavə, bəzən məhsulun kalori məzmununu unutduğunuz halda, özünüzü, sevgilinizə, şifrənizə rahatlıq verirsiniz. Hormonal preparatların uzun müddətli istifadəsi (steroidlər, insulin) hormonal balansın başlanmasına səbəb olur, bunun nəticəsində kilo artımı baş verə bilər. Buna görə bu dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl, həmişə bir həkimə müraciət etməlisiniz - çəki itirmək proqramını necə təqib etməli? Kiloqteki dalğalanmalar, qrip və ARVI kimi tamamilə gözlənilməz amillərdən təsirlənə bilər. Virus infeksiyalarından sonra vücud ağırlıq qazanmağa meyllidir, çünki bu zaman onun fəaliyyəti özünü şəfa və zəruri maddələrin yığılmasına yönəldilir. Virusların hərəkət mexanizmi məlum deyil. Lakin yağ hüceyrələrində yağ tərkibini artırdıqları aydındır. Buna görə də, soyuqdəymələrdən sonra yaxşılığınıza xüsusi diqqət yetirməliyik, çünki onlar diyet təsirinin başlanmasını yavaşlata bilərlər.
Uyğun saxlamaq üçün bir ömür sürür!
Xatırla ki, belə bir pəhriz yoxdur, ondan müsbət təsir əldə etdikdən sonra istirahət edə və mükəmməl şəklində əbədi qalacaqsınız! Daha sonra müdaxilə etməkdən ötrü problemin qarşısının alınması üzərində işləmək daha yaxşıdır. Buna görə də, cari bədəninizdən çox razı olsanız da, özünüzə işləmək üçün tənbəllik etməyin! Düzgün yemək və kilo vermək üçün həyata keçirmək lazımdır. Yalnız sağlam qida və idman həyatınızın zəruri xüsusiyyətləri halına çevrilməlidir - yalnız sonra həmişə aynada sizin əksinizdə qürur hissi ilə baxa bilərsiniz! Ayrıca, görünüşündən əlavə, qidalanmaçıların fikrincə, pəhrizin azalması 10% hətta daha yaxşı sağlamlığa və həyatın uzanmasına gətirib çıxarır: yaşlanma və hüceyrə ölüm prosesi yavaşlayır, qan təzyiqi azalır. Soya zülalı, fındıq və taxıl lifinin yüksək miqdarında xüsusi bir pəhriz saxlayaraq, "pis" xolesterin miqdarı 30% azaldılır .Bu növ xolesterinin ürək problemlərinin "günahkarı" olduğunu sübut etdi. Və hələ də, sizin görünüşünüzü tamamilə arzu və psixoloji əhval-ruhiyyəyə bağlı olduğunu bilmək lazımdır. Ən cazibədar və cazibədar olduğunuzu xatırlayın! Daha gözəl olmaq üçün hər şeyi etməlisiniz. İstək olduqda, imkan yaradacaqdır! Əgər mümkün uğursuzluqların səbəbləri barədə özünüzü məlumatlandırsanız, bütün maneələri aradan qaldırmaq üçün lazım olan hər şeyə sahib olursunuz. Siz asanlıqla artıq çəki ilə düzgün mübarizə başlaya bilərsiniz!