Bədən və baş gəmilərini hazırlamaq üçün Asanas

Endokrin sistemə təsir edən asanas aparmadan əvvəl, bir doktora müraciət edin. Əslində, tiroid bezinin pozulması ilə, çox diqqətli bir şəkildə edilməli və bəzi hallarda bunları tamamilə çıxarmaq daha yaxşı olar. Bədən və baş gəmilərini hazırlamaq üçün Asanas çox əlverişlidir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndiririk

Yoga maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması səbəbindən kilo verməyə imkan verir. Yəni kaloriyi istehlak edərək və fiziki olaraq bədənə təsir etmir, ancaq ümumiyyətlə endokrin sistemə təsir edir. Yoga'da hormonal və cinsi sistemə, böyrəküstü bezlərə, tiroid bezinə təsir edən bir çox asanas vardır. Easyasların icrası zamanı onlar "masajlıdır" və güclü oksigen axını alırlar. Yoga kompleks təsirləri səbəbiylə maddələr mübadiləsini bərpa etməyə kömək edir. Tiroid bezini təsir edən və metabolizmayı tənzimləyən ən təsirli vəziyyətlər ters çevrilir. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - ayaqları yuxarı olduqda yaradır.

Əzələləri hərəkət etdirin

Yoga təcrübəsi bir hərəkətdir, yəni rəqəmə təsir edəcək bir fiziki hərəkətdir. Bəzi asanas xüsusi zonaları işləmək üçün istifadə edilə bilər. Bu və asanas mətbuatda və balansdakı çoxsaylı duruşlarda. Axı, gərginliyi 30 saniyədən bir yarım dəqiqəyə qədər saxlamaq lazımdır. Belə məşqlər bədəni və ürəyini 40 dəqiqəlik işdən daha yaxşı hazırlayır. Lakin unutmayaq ki, yoga fitnes deyildir və əzələlərin həddən artıq olmaması lazımdır. Lazımi məşq zamanı bədənin zəifliyi yoxdur, baxmayaraq ki, əzələlər tam gücü ilə işləyirlər. Qeyri-adi mövqeyi qəbul edən bədənimiz suşlarıdır. Sizin vəzifəniz nədir ki, əzələlərin gərgin olduğunu anlayın, çünki onlar işləyirlər (bir güc asana yerinə yetirərkən) və hansıları yalnız "şirkət üçün". Son əzələ qrupu və istirahət prosesinə yönəlməlisiniz.

Chaturangadand-asana

Səkkiz səviyyədə yerə yıxıldı, döşəkdəki paltarları bir az fərqlə ayaqları. Ekshalada vücudun əlləri və ayaqları üzərində vuraraq bir neçə santimetr yuxarı qaldırın. Zəminə paralel bədən, dizlər sıxıldı.

Vrksh-asana

Dik dik, ayaqları bir yerdə, baş barmaqları və heels bir-birinə toxunur. Sol ayağı əyilmək və ayağı sağ budun üstünə qoyun, barmaqları "aşağıya" baxın. Sağ ayağı balansla uzanmış əlləri qaldırın: palms birlikdə, qulağındakı dirsəklər. Bir neçə saniyə poza saxlayın. Bədənimiz ağırlığını azaltmağa ehtiyac duymadığı zaman çox vaxt xəyal edirik: səhiyyə yaxşı, normaldır. Bu vəziyyətdə yoga gücsüz olacaq.

Paripurna Navasana

Düz otur, ayaqları uzatdı. Hər iki bacakları qaldırarkən gövdəni bir az geri çəkin. Axırındakı balans. Qollarınızı paralel, palmalar bir-birinə tərəf çəkin. Breathe dəqiq.

Ardha Navasana

Otur, ayaqlarını irəli çəkin. Barmaqlarınıza bükün və başınızın arxasına qoyun. Bacaklarınızı qaldırarkən, cisimləri söndürmək və əymək, dizləriniz gərgindir. Axırındakı balans. Ayaqlarını yerdən 30-35 dərəcə bir açıda saxlayın.

Utthita tricon asana

Düz durun. İlham verərək, geniş bir yerdən keçin və silahlarınızı çiyin xəttinin tərəflərinə uzatın. Sağ ayağı 90 dərəcə sağa döndərin. Sağa doğru gövdenin yatırın. Sağ əlini sağ ayaq biləyi ilə tutun və sol qolunu çəkin. Sol əlinizin barmaqlarına baxın.

Virabhadr-asana

Düz durun. İlham verərək, geniş bir şəkildə sıçrayaraq, çiyin xətti tərəflərinizə qollarını uzatdıqda, avuç içər. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və onları bağlayın. Sağ ayağını və gövdəni sağa 90 dərəcə döndərin. Müalicə, sağ diz 90 dərəcə əyilmək.

Qida düzəldir

Müdrik yoga müəllimi heç vaxt başlanğıc üçün çətin şərtlər qoymayacaq, müəyyən yeməkləri yeməyə mane olur. Bu, sadəcə olaraq, lazım deyil, çünki bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra yeməkləriniz özü ilə dəyişməyə başlayacaq. Sizə lazım olan enerji və rifahı verən və mədədə ağırlıqdan başqa bir şey qoymayan məhsullara diqqət yetirəcəksiniz. Tədricən, menyuda daha çox taxıl, tərəvəz və meyvə görünəcək, ət və konserv məhsulları isə daha az olacaq. Nəhayət, tamamilə vegetarian yeməyinizə keçə bilərsiniz. Spirtdən tamamilə imtina etdiyinizə və ya onun istifadəsini minimuma endirməyinizə hazırlayın. Və bu da rəqəm üçün faydalıdır, çünki spirtli içkilər - ən yüksək kalorili qidalardan biridir.

Agnisara Kriya ("yanğınla təmizlənmə" üsulu)

Bu texnika, həzm sistemini və qaraciyərini aktivləşdirir, yeməkdən maksimum miqdarda qida əldə edərkən az yemək imkanı verir. Şəkildə göstərildiyi kimi, otur. Çənəni möhkəm olaraq göğsünüzə tutun və kəskin şəkildə nəfəs alın. Kəskin hərəkəti ilə 25 dəfə iki dəfə, qarınını çəkin. Yavaşca nefes verin və yenidən nəfəs kəsin. Döngəni ən azı üç dəfə təkrarlayın. Bir gün istirahət etmək üçün hər hansı bir yerə tələsməyin lazım olmadığı zaman yaxınlarınızın dostları və ailə axşamları ilə görüşlər planlaşdırmırsınız, standart "səhər-axşam yeməyi" sxemindən imtina edirsiniz. Masanın üzərinə təzə otlar, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, quru meyvələr ilə bir sıra plitələr qoyun. Gün içərisində istədiyiniz hər şeyi yeyək. Bədəni maye - su və ya yaşıl çayla təmin etməyi unutmayın. Bədəni ağır yeməklərdən ayırmaq üçün böyük bir fürsətdir. Bu prinsipdən əməl edin: İstədiyiniz hər şeyi tamamilə yeyə bilərsiniz və hər zaman istədiyiniz zaman. Diyetə alışmaq və hər şeyi məhdudlaşdırmaq üçün istifadə edənlər üçün başa düşmək çox çətin ola bilər. "Bu" hamısı "necədir? Gecə üçün bir tort yemək istəsəm? "İnanın, əgər səhər yoga ilə başlasaydınız, bunu heç istəməyəcəksiniz. Hər şeyi və həmişə yeyə bilər, onda overeat ehtiyac yoxdur.

Yoga bir başlanğıc addımlar

Bir dərs üçün, yavaş meditativ yoga sizin üçün doğru olub olmadığını və ya Latın sinifinə getmək üçün vaxtın olmadığını müəyyən edə bilməzsiniz. Yoga ən az bir aya həsr olun.

Bir yoga məktəbi üçün qeydiyyatdan keçin

Dərslərə getmə imkanı yoxdursa, video kursu istifadə edərək özünüzü yoga tətbiq edə bilərsiniz. Amma ilk mərhələdə optimal bir proqram hazırlamağa kömək edəcək bir müəllimlə məşğul olmanız, asanasların düzgün yerinə yetirilməsini və istirahət etməyinizi öyrətməyi üstün tutursunuz. Tez-tez yalnız xaricdən bütün hərəkətləri necə düzgün həyata keçirəcəyinizi qiymətləndirə bilərsiniz.

Müntəzəm olaraq bunu edin

Hər gün yaxşıdır. İdeal proqram belədir: həftədə bir və ya iki dəfə salonda məşğul olur və qalan günlərdə evdə özünüzü tətbiq edirsiniz. Bəli, əgər iki növ proqramı seçsəniz: tam (1 saatdan) və qısa (30 dəqiqə).

Sürətli nəticələr gözləməyin

Ağırlığınızı itirmək olmaz və vücudunuz bir neçə seansdan sonra dəyişməyəcək. Ancaq bir ay içində birdən bir dəyişiklik olduğunu anlayın. Daha əvvəl idmanla məşğul olsanız belə bədənin daha uyğun olacağını görürsünüz. Tədricən, kilo verməyə başlayacaqsınız, baxmayaraq ki bunu etmək üçün heç bir xüsusi səy göstərməmisiniz.

Bədəninizi dinləyin

Uşaqların qida seçimlərini öyrənən dietitizmlər bir sıra məhsullardan bir yaşa qədər olan uşaqların lazım olanları düzgün seçdiyini qənaətinə gəldilər. Lakin üç il ərzində bu qabiliyyəti itirirlər. Biz dəqiq olaraq lazım olan şeyi necə hiss etdiyimizi unutduq. Bədəninizi dinləyin - bu müvəffəqiyyətin açarıdır.