Yarışı ciddi bir şəkildə həll etsəniz, onda pəhriz hazırlayarkən, ilk növbədə, bədənin fiziki zorakılıq zamanı bədənin enerji xərclərinin artmasını nəzərə almalıyıq. Sizin qaçışlarınızın nə qədər uzunluğuna və nə dərəcədə sürətlə hərəkət etdiyinə görə, vücudunuz gündə təxminən 3500 - 4500 kcal qəbul etməlidir. Digər tərəfdən, yalnız özünüzü tonda saxlamağa deyil, həddindən artıq kilolardan qurtulmağı hədəfləyirsinizsə, bəslənmə günündə əldə edilən kaloriya dəyəri bir az azaldılmalıdır. Kaloriya məzmununa görə yemək üçün təxminən bir məhsul siyahısı qidalanma haqqında kitablarda xüsusi masaların istifadəsi əsasında seçilə bilər.
Qaçış zamanı qidalanma gündə 4-5 dəfə bölünməlidir. Qidalanma məhsullarının tam asimiliyi üçün və iş zamanı narahatlıq yaranmasının qarşısını almaq üçün yeməkdən sonra 1-1.5 saatdan əvvəl başlamamışdır. Təlim başa çatdıqdan sonra yeməkdən əvvəl bir saat gözləmək lazımdır - təxminən bir saat və ya ən azı yarım saat.
Fitnes praktikası zamanı qidalanma da vücudun proteinə olan ehtiyacını təmin etməlidir. Beləliklə, bu cür fiziki zorakılıq olan qadınlar üçün gündəlik dietdəki optimal miqdarda proteinlər təxminən 100-130 qr olmalıdır. Normal əzələ toxumasının işlədilməsini və onun böyüməsini təmin etmək üçün proteinlər lazımdır. Bəslənmənin bu vacib komponentlərinin çoxu ət, balıq, süd və süd məhsulları, yumurta, noxud, fasulye içərisindədir.
Ancaq qaçışda əsas enerji mənbələri yağ və karbohidratlardır. Bir çox karbohidratlar müxtəlif səviyyəli çörəklər, taxıl, qənnadı məmulatları və un məhsullarında tapılır. Bizim pəhriz yağları yağ, yağlı balıq və ətdən ibarətdir. Sağlamlığınıza ehtiyacınız varsa, kilo vermək üçün daha çox işə ehtiyacınız varsa, qida maddələrinizdə karbonhidrat və yağların miqdarını məhdudlaşdırmaqla kalori alımını azaltmalısınız, lakin heç bir halda protein məhsulunun istifadəsini məhdudlaşdırmırsınız. Beləliklə, sağlamlıq səviyyəsinin artırılması ilə məşğul olan karbohidratlar və yağların miqdarını azaltmaqla, vücudunuzu, ehtimal ki, rəqəminizi pisləşdirən itkin enerjinin alınması üçün təxirə salınmış yağ ehtiyatlarını sərf etməyə məcbur edirsiniz. Buna görə də bədən incə və incədir.
Çalışdıqda tam hüquqlu bir pəhriz təşkil edərkən nəzərə alınması lazım olan digər əhəmiyyətli bir xüsusiyyət, mineral maddələr və vitaminlər üçün bədənin artan ehtiyacıdır. Bu problemi həll etmək üçün vitamin-mineral kompleksləri istifadə etmək yaxşıdır. Hər hansı bir eczanədə artıq bu cür narkotiklərin müxtəlif növlərini tapa bilərsiniz. Bundan əlavə, bir Wellness qaçış sonra siz susuzluq istifadə mineral su və ya meyvə suları (mineral su bədənin üçün lazım olan katyonlar və anionlar ilə zəngin və şirəsi vitaminlər üçün zəngin) söndürmək istəyirik.
Unutmayın ki, yuxarıda göstərilən tövsiyələrə uyğun olaraq bir pəhriz təşkil etsəniz, bir neçə ay sonra rəqəminiz daha zərif olacaq və əlavə kilo yavaş-yavaş yox olacaq.