Həyatımızın çılpaq ritmı obezitə ilə bağlı problemlərə gətirib çıxarır. Onları aradan qaldırmaq üçün həll çox mürəkkəb görünür. Vaxt, motivasiya olmaması və özünü cəlb etmək üçün ümumiyyətlə istəksizliyi insanlar ağırlığını dramatik şəkildə azaltmaq üçün qeyri-sağlam bir cəhdə səbəb olur. Nəticədə - zəifləmiş sağlamlıq, depressiya və bir daha təkrar gələn əlavə lirə. Düzgün kilo vermək və yenidən işə götürməyin necə edilməsi haqqında və aşağıda müzakirə olunacaq.
Bir çox kilo problemini həll etmək üçün alternativ yollar. Faktiki olaraq, insanların böyük bir hissəsi nəticəyə nail olmaq üçün olduqca həddindən artıq bir cəhdə müraciət edir - kəskin şəkildə qidalanma məhdudlaşdırır və ya hətta onu minimuma endirir. Özünüzə zərər verməmək riski olmadan artıq çəki qurtarmaq üçün nə lazımdır?
Kilonun yenidən qurulması - sürətli və ya yavaş?
Sürətli kilo itkisi üçün super-diyetlərin tapılması tez-tez biz pulla birbaşa həyatımızı dəyişdirməyi təklif edən müxtəlif şarlatanları "qidalandırmaq" deməkdir. Əlbəttə ki, mən əlavə pulla tez bir zamanda iştirak etmək istəyirəm. Və "7-10 gün çəki itirmək" sözünü eşitdikdə - biz yalnız xoşbəxtlik ilə deli çıxırıq. Belə deyilmi? Bütün dünyadakı pəhriz mütəxəssisləri isə bir səslə bəyan edirlər: çəki itirmək sağlamlıq və hətta həyat üçün təhlükəlidir! Digər tərəfdən, bu tamamilə artıq çəki aradan qaldırılması üçün alternativi rədd edir. Bir çox insanlar ümidsizliyə düşürlər, belə ki, tezliklə kilo vermirsiniz, ancaq yavaş-yavaş - işləmirlər. Ancaq bunun baş verə bilər. Bunun üçün nə lazımdır?
Birincisi, sağ yemək. Az və ya daha çox, yəni düzgün deyil. Bəzi dağ diyetisyenleri diyetlərin yağ istehlakını məhdudlaşdırmağa yönəldir. Nəticədə bir adam əzələ kütləsinin təxminən 80% -ni və subkutan yağın artıq səhmlərinin yalnız 20% -ni itirmişdir. Amma məqsədi əksinə - yağ kütləsinin itirilməsi və əzələ qorunmasıdır. Qısa müddətdə qəfildən əzələ kütləsinin itirilməsi ilə yanaşı sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər. Kilolu mübarizə aparmaq üçün səhv yollar əzələ kütləsinin ani itkisinə səbəb olur.
Arıqlamaq istəyənlərin çoxu 1-2 həftə ərzində təsirini əldə etmək istəyir, bu da təsirli olur, amma yaxşıdan daha çox problemlər yaradır. Belə bir dövrdə əldə edilə biləcək faktiki nəticələr asanlıqla hesablana bilər. 1 kq bədən yağı ~ 7000 kkal təşkil edir. Yəni 1 kiloqram yağ = 7000 kcal yandırmaq deməkdir. Kişinin həyat tərzi və bəslənməsindən asılı olaraq, 1 kq yağ 7-14 gün ərzində çox yaxşı itirə bilər. Bu məlumatlara əsasən asanlıqla sizin üçün əldə edilə biləcək məqsədləri müəyyən edə bilərsiniz.
Bir çox uninitiated üçün "diyet" sözü aclıq deməkdir. Bu tamamilə səhvdir! Diyet ilk növbədə sağlam və sağlam bir pəhrizdir. Yeni başlayanlar adətən çəki itirmək üçün yaxşı yemək lazım olduğunu dərk etdikdə şok yaşayırlar. Artıq çəki azaldılması prosesində dietinizdə zülalın alınmasını təmin etməli və günün miqdarı düzgün şəkildə yayılmalıdır. Bədənin əzələ böyüməsi üçün zəruri tikinti materialını qəbul etməsi üçün zülallar lazımdır. Yağ yanma ilə əzələ kütləsində artım ən tez istədiyiniz təsiri əldə etməyə imkan verən bir üsuldur. Özünüzdən soruşmalısınız, necə eyni zamanda əzələ qurmaq və kilo vermək olar? Cavab çox sadədir və izahat üçün aydındır. Burada bədən tərbiyəsi olmadan edə bilməzsiniz.
Kilonun itirilməsi ideologiyası
Daha çox əzələ var, daha çox enerji bir müddət sərbəst buraxıla bilər. Yəni, daha çox enerji həyata keçirilirsə, daha sürətli yağı yandırırsınız. Nəticə: daha çox əzələ var, istədiyi məqsədə çatmaq daha sürətli olacaq. "Əzələ kütləsinin artması" ifadəsini eşidəndə şok etməyin. Bu, ümumi vücut ağırlığında bir artım demək deyil. Əksinə! Əzələ yağdan daha yüngüldür. Buna görə yağ toxumu əzələ ilə əvəz edildikdə, ümumi çəki sürətlə və irretrievably azalır. Əzələlərin yığılması mətbuat sahəsində erkək biceps və kubların meydana gəlməsini nəzərdə tutmur. Hər şey qadın şəklindəki nisbətlə uyğun və uyğun olmalıdır. Buna görə də, peşəkar məşqçinin nəzarəti altında fiziki məşqlərlə məşğul olmaq (və hələ də etmək lazımdır).
Oruc kilo vermədən sizi maneə törədir!
Düzgün kilo verməyə qərar verən insanlar üçün sağlamlığa təhdid etmədən əlavə kilo ilə bölüşmək üçün yalnız bir yol var. Bu məşqlə birlikdə sağ pəhrizdir. Sadəcə sadəcə yağ istehlakınızı məhdudlaşdırmaqla kilo verə biləcəyiniz bəyanat bir çox insanların 100% səhvidir. Yağ istehlakından qaçaraq, vücudunuzu stres altına qoyursunuz, çünki bədəniniz bu maddələrin müntəzəm təchizatı üçün istifadə olunur. Onların dramatik azaldılması tərs nəticələrə gətirib çıxarır - vücud yağın itirilməsini təşkil etmək üçün daxil olan hər şeyi sanki yağa çevirməyə başlayır. Onlar deyirlər: "Bir suyun üstündən yaxşılaşıram".
Bədən uzun müddət yağdan kənara çıxmazsa, qoruyucu mexanizmlərini aktivləşdirir və bədən başqa qidalardan daha çox yağ istehsal etməyə başlayır. Bədənin biokimyası və termodinamika qanunları bizi sintez etməyə və yandırmağa imkan vermir. Fatsa isə insanlar üçün vacibdir. Dərini daha elastik edir, hüceyrə quruluşunu gücləndirir, yağda çözünen vitaminlərin daşıyıcısıdır və bəzi həyati orqanlarını qoruyan bir tampon var.
Bəlkə, zəifliyin düzgün çəkilməyə çalışarkən karbohidratların alınmasının minimuma endirilməsini təxmin etdiniz. Çünki karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir. Sizin məqsədi karbonhidratlardan ziyadə çox enerji ehtiyatlarından subkutan istifadə etməkdir, belə ki yanma zamanı onların istehlakı məhdud olacaqdır.
Bu qaydalara riayət etmək məqsədinizə daha səmərəli şəkildə nail olmağa kömək edəcəkdir. Bir az uzaq olsun, amma təsir güclü olacaq. Bütün bunlar sizi daha yaxşı hiss edəcək. Sizin çəki sabit qalacaq, sakitləşəcəksiniz və başlasın, nəhayət, həyatdan zövq alın və tərəzilərdə dayanıb üzülməyəcəksiniz. Baxmayaraq ki, burada böyük ölçekler ilə tamamilə heç bir əlaqəsi yoxdur.