Fitnes məşqçisi Tabata sistemindəki təlimlər əzələ toxumasını mükəmməl şəkildə stimullaşdıracaq və maksimum sabitləşdirməyə imkan verir. Sözlü olaraq "əzələlərimizi" yeyən çoxsaylı diyetlərdən fərqli olaraq, bu təlimlər bədənin daha çox əzələ toxumasına ehtiyacı olduğunu başa düşür. Buna cavab olaraq, o, lazım olan yerə tam olaraq qurmağa başlayır.
Tabata sisteminin xüsusiyyətləri
Bunlar onun üstünlükləri. Əvvəlcə bu təlimlər bədəndə oksigen miqdarını artıraraq digər hərəkətlərin təsirini artırır. Dözümlülüyü artırır və bədənin maksimum miqdarda enerji istehsalına kömək edir. Beləliklə, yağın yandırılması daha aktiv olur və ağırlaşırsınız.
Tabata sistemindəki təlimlərin kompleksi mütləq əlavə simulyatorların istifadəsini nəzərdə tutmur. Özünüzü evdə məşq edə bilərsiniz.
Həftədə ən azı beş dəfə müntəzəm məşq edirsinizsə, yalnız bir yarım ay ərzində sədaqətinizi ciddi şəkildə artıra bilərsiniz. Bu, aerobik və enerji qabiliyyətlərinə aiddir. Yəni, bütün orqanizmin kompleksdə dözümlülüyü artır.
Bu nəzərə alınmalıdır ki, bu çox mürəkkəb bir təlimdir və məşqçinin nəzarəti altında bunu etmək yaxşıdır. Bununla yanaşı, idman sahəsində mütləq başlanğıc çox çətin olacaq ki, güc və dözümlülük ehtiyatına ehtiyacınız olacaq. Hələ cəhd istəyirsinizsə, kiçik başlayın. Həftədə bir dəfə bunu, lakin müntəzəm olaraq, intensivliyi və yükü tədricən artırın.
Tabata sistemində işlər
Bu təlimlərin xüsusiyyətləri onların həyata keçirilməsinin intensivliyidir. Sxem nəzəriyyə baxımından olduqca sadədir, lakin praktikada çox çətindir. Proqramın səkkiz təkrarını yalnız 4 dəqiqə ərzində yerinə yetirmək lazımdır, yükü 20 saniyəyə 10 saniyə istirahət edərək dəyişir.
Effektiv təlimlər:
- Squats ilə başlayın. Onları bir barbell ilə edə bilərsiniz, ancaq onsuz olmadan bunu etməyə çalışın. 20 saniyədə maksimum sayda oturmaq, daha sonra 10 saniyə istirahət etmək və daha sonra çölə atmaq lazımdır. Belə dövrlər ideal olmalıdır. Bundan sonra yeni məşqə çıxın.
- Eyni naxışa görə döşəməyə basın. Əgər tamamilə sərbəst buraxılması çətindirsə, bunu dizlərdən yapın.
- Mətbuatı yelləyək. Bunu etmək üçün, arxa arxasında, əllərini boyun arxasına kilidləyin. Maksimum dəfə sayda bükün. Həyatın düz qalmasına əmin olun.
- Ayağınızın üstündə durun və bacaklarınızın ətəklərini çəkin.
Bu, görünən sadə bir təlimdir, ancaq sonra hər bir kas hiss edəcəksiniz. Tabata sistemində istifadə etmə, yalnız əzələ artımını stimullaşdırmır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Beləliklə, artıq çəki daha sürətli və daha səmərəli yandırılır.