Gün ərzində yığılmış sinir gərginliyi yoga sadə asanas yardımı ilə aradan qaldırıla bilər. Stress və narahatlıq gedəcək. Təlimlər enerji səviyyəsində bədəni bərpa edəcək, sakit və balanslı bir insana çevirir.
Günəşə ibadət edin.
Ayağınızı bir yerə qoyaraq düz durmaq lazımdır. Döşdən əvvəl, əllərimizi dua namazına qatırıq. Burun üzərindən birbaşa nəfəs çəkin və istirahət edin. Gözlərimizi bağlayın və diqqətini ürək çakrasına deyil (ürək bölgəsindədir) diqqətini cəmləşdirin. Bütün bunlar gələcəkdə konsentrasiyaya kömək edəcək.
Ters çevrilsin
Biz arxa düşdük və ayaqlarımızı divardan qaldırdıq. Divara çox qüvvətli bacaklar basırıq və aşağı zəminə basırıq. Ayağın əzələlərini çox səliqəli şəkildə gücləndiririk. Əlimizi bədənin üzərinə qoyun, sonra isə biz yerə daha güclü qalarlar. Biz yuxarı qaldırırıq, göğsün, çene. Burun vasitəsilə biz hamar və yavaş nəfəs alırıq. Bədəniniz daha çox sakitləşir, gözlərini bağlayın, ətrafında bir bandaj bağlayın. Beş tənəffüs dövrü bu vəziyyətdədir. Bu pozuqdan çıxmaq üçün dizlərinizi göğsünüzə qaldırın və yanınıza gedin.
Ayaqlarını divara yayan və ya birlikdə qatlanan, ters pozaları dəyişmək mümkündür.
Virsana 1
Yerə otur və ayağını aç. Bu anda, buttocks - heels arasında. Biz çiyinləri açırıq. Əllərinizi palmalarınızı dizlərinizə qoyun. Burundan nəmləndirin, hamar bir şəkildə. Arka düzdür. İskiy sümükləri döşəmə sıxılmışdır. Görünüşü göz səviyyəsində qabaqda olan nöqtədə konsentrə olmalıdır. Rahat olduğunuz müddətdə bu vəzifədə olmalısınız.
Virsana 2
Biz "Virsana 1" -dən "Virsana 2" ə qədər hərəkətlə hərəkət edirik. Kollarınızı başınıza qaldırın, yavaş-yavaş nefes alın. Atılmaqla onları əvvəlcə cəsədlə birlikdə uzatırıq, yalnız sonra isə yerə düşürük. Mərtəbənin alnına toxunaraq, ondan arxadan qopmağı yoxlayın. Özünüzü batırın, gözlərini bağlayın və rahatlayın. Bu vəziyyətdə beş tənəffüs dövrü qalır. Exhaling, başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.
Jan Sirsasan
Onun önündə ayaqlarını uzadaraq yerə otur. Sağ bacak, tizzə bükülür, topu yuxarıya doğru çəkir. Ayağını söndürərək, açın, dizi zəminə endir (bud səviyyəsindən aşağı olmalıdır). Sol ayaq irəli çəkir; İlham əsnasında bədənin ön yarısı beldən uzanır. Ekshalasiya zamanı - biz ayağın üzərində əyilmək. Hər iki ayaq üçün də əllərimizi tuturuq. Vücudu bir az açırıq ki, onun oxunun xətti ayağın ortasında idi. Daha sonra qarınızı növbə ilə aşağı salırıq, sonra sinə, sonra isə baş. Yavaş-yavaş tənəffüs edir, bədəni hər nəfəslə uzadır. Və vəziyyəti aşağı salmağa çalışın. Biz irəli uzanan ayağın ayağına baxırıq. Qarın əzələlərini rahatlatmaq və geri çəkmək üçün diqqət edirik.
Uşaqın pozulması
Zəmində oturaraq, qollarımızı heelsə qoyduq. Biz cəsədimizi dizimizə endiririk, əllərimizi geriyə uzatırıq, palmalar yığırıq. Alnını zəminə basırıq, çiyinləri aşağı salırıq, tamamilə istirahət etməyə çalışırıq, tamamilə sakit bir vəziyyətə atılmağa çalışırıq. Biz yavaş-yavaş təbii nəfəs alırıq. Gözlərimizi bağlayaraq istirahət edirik. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalırıq. İlhamdən bu mövqeyi tərk edirik.
Urdhva mukha svanasana
Diqqətlə zəminə oturduğumuzda, ayaqlarımızı geri çəkərək, ayağımızdan çıxaraq, xarici tərəf tamamilə zəminə qalar. Əlin əlində, bizi çiyin səviyyəsinə söykənərək, alnını aşağı salırıq. Bundan sonra əllərimizi yerdən ilham alaraq, eyni zamanda yuxarıdakı hər şeyi qaldırır: bədən, arxa, omuz və baş. Aşağı arka tərəfdən uzanan arka büzülmə. Əllərini düzəlt. Çiyinlərimizi geri alırıq. Sinəqəni açırıq. Başını geri çəkirik. Aşağı tərəfdən əyilmək, nəfəs almağa kömək edən bir yamacın başlamasına başlayın. Biz "üçüncü göz" (qaşlar arasında) nöqtəsinə baxırıq. Ekshalasyonla sıx bükülür. Yamacın geri qaldırılması. Burundan dərindən, hamarca nəfəs alırıq. Bu vəziyyətdə beş dövr, tənəffüs yolu qalır.
Solabhasana
Biz mərtəbədə mədə üzərində yatırıq. Ayaqları uzanır. Bədənin yanında əllər (palms up). İnkişaf üçün davamlı olaraq qaldırın: baş, sonra - çiyinlər, sonra sinə, qol və bacaklar. Biz hər zamanki kimi nəfəs alırıq. Nəzərdən keçirilməsi, biz ekstrakalın arxa qüsurunu artırmağa çalışırıq. Ayaqları birlikdə. Dizlər əyilmir. Düymələr sıxılır. Biz yuxarıya doğru irəliləyərək, nəfəs alırıq, və ekshalada - aşağı. Torakal qəfəs daha sıx görünür. Beş tənəffüs dövrü - müddəti.
Diz çökək
Arxa çəkin. Biz ayaqlarımızı dizlərdən əyərək, göyə qaldırırıq. Başını, boynunu və çiyinlərini gərginləşdirməyək və onları yerdən yırğalamarıq. Təbii biz nəfəs alırıq. Gözlərimizi bağlayırıq, ya da dizlərimizə baxırıq. Biz əzələ gərginliyini belində rahatlaşdırmağa çalışırıq. Bu vəziyyətdə istədiyiniz müddətdə qalmaq mümkündür.
Salamba sarvangasana
Biz çiyinləri yerə qoyduq və döşəməyə qoyduğumuz ədyallara qayıdıb qoyduq. Başını yerə endiririk. Ayaqları dizlərdə bükülür. Ayağı ayağına yaxın çəkirik. Üst hissədə əllərinizi arxa tərəfdən dəstəkləyin. Ayağımızı "qaya" şəklində qaldırırıq. Əllərinizi çiyinlərinizin eninə tutun. Çənə sinə çəkirik. Vəziyyət sabit olmalıdır. Göbəyə baxın. Bu vəziyyətdə bir neçə tənəffüs dövrü var. Gözlər və ya baş üzərində təzyiq hiss etdikdə, biz dərhal pozdan nəfəs alırıq. Arxamızda və istirahətdə yatırıq.
Istirahət üçün oturma
Biz arkamızdan düz oturmağa çalışırıq. Çiyinləri düzləşdirin. Hands - diz çökək, xurma qədər. Biz omuz, boyun, baş, üz əzələlərini rahatlaşdırırıq. Biz hərəkət etmirik. Gözlərimizi bağlayaraq, nəfəs aldığımızı və nəfəs aldığımızı seyr edirik. Yalnız bədənimizə və nəfəsliyinə konsentrə oluruq.
Savasana 1 (göz yamağı)
Biz zəmində (arxa tərəfində) yatdıq. Biz istirahət edirik. Hər tərəfdən əllər. Cəsədlərə toxunmarıq. Əllər üstə çevrilir. Ayaqları bir az uzaqdır və uzanır. Dur - tərəflərdən. Chin bir az sinə çəkir (boyun düzəldir). Gözlərini bağlayın, sarğı qoyun. Hərəkət etməyin. Vücudunuzun yerə batırdığını hiss et, mütləq bir istirahət vəziyyətinə daha dərin basdır. Gərginlik gedir. Uyumaq etməyin! Biz həddindən artıq nəfəs alırıq, ölçülə. Bütün əzələ qrupları rahatdır. Yalnız nəfəsə tabe oluruq. Biz yalnız bunu düşünürük ...
Nəhayət, demək istərdim ki, yoga köməyi ilə stressinizi asanlaşdırmaqla yanaşı sağlamlığınızı gücləndirə, duruşunuzu və bədəninizin rahatlığını yaxşılaşdırın, ağılsızlığa nail olursunuz və ən əhəmiyyətlisi, qadınlar üçün bir neçə kilo dəyər itirirsiniz.