Gözəl duruşun sirri gözəl əllərdir, əzələləri bir tonus içindədir. Bu 10 dəqiqə istiləşmə düzəldilməyə kömək edəcək.
Əllər güclü olsaydı, çantaları yemək və ya evin yaxınlığında təmiz qar ilə aparmaq daha asandır. Ancaq biceps (silahın üstündəki əzələlər), triceps (silahın üstündəki arxa əzələləri) və deltoid kasları (omuz ətrafında olan əzələlər) tamamilə fərqli bir məqsədi var. Onlar "dəstəkləyən" əzələlərdir, çünki onlar arxa və sinə hərəkət etməyə kömək edirlər. Buna görə də, bu məşqlərinizi yerinə yetirərkən, duruşunuz yaxşılaşacaq. Bu məşqləri həftədə 2 dəfə edərkən, yuxarı cismə daha böyük ton verirsiniz. İstiləşmə üçün 1 kiloqramdan 4 kq ağırlığında 2 dumbbellə ehtiyacınız var.
Əllərin yüksəlməsi.
A. Ayağa qalxın, kalçaların eninə bacaklar (əgər qeyri-sabitsinizsə, ayaqlarınızı ziqzaq şəkildə yerləşdirə bilərsiniz). Hər tərəfdən bir dumbbell edin, əllərini özünüzdən ayırın. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün.
B. əllərini tavana qaldırın. Əlinizi təxminən 2 saniyə üst tutun. Mətbuat əzələləri gərgin olmalıdır. Sonra əllərini öz orijinal mövqeyinə qaytarın. Hərəkəti təkrarlayın.
Istifadə: biceps, triceps və deltoid əzələlərin Tonlanması. 15-20 yüksəliş üçün 3 dəfə həyata keçirin.
Kreslo üzərində uçur.
A. Kreslo üzərində otur, oturaq kalçaların eni, yerdəki ayaqları. Hər tərəfdən dumbbell edin. Yüngül irəli yuvarlanmaq, 45 dərəcə bel açı ilə. Mətbuat əzələlərini süzün və diz bölgəsinə çəkin.
B. gözləyin, xurma salınır və dirsəklər bir az bükülür. Kollarınızı tərəflərə çiyin səviyyəsinə qaldırın, 2 saniyə düzəldin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Kəsmə: Deltoid əzələlərin anterior və arka hissələrinin toxunması və çiyinlərin balanslaşdırılması. 15-20 yüksəliş üçün 3 dəfə həyata keçirin. Əllərinizi çiyin səviyyəsindən yuxarı qaldırmayın - əks halda çiyin əzələlərini uzatmaq olar.
Daimi.
A. Döşəmə oturun, dizləri az əyilmiş, ayaqların budların eni üzərindəki yerində. Əllərini arxa yerə qoyun. Qarın əzələlərini süzün.
B. Torsonun yerə paralel olana qədər itburnu yavaş-yavaş başa düş. Bu vəziyyəti 5 saniyə sabitləyin. Sonra aşağı hissəsini yavaş-yavaş orijinal mövqeyinə endir.
KULLAN: Əllərin gücləndirilməsi (aşağı hissənin də). Çiyin əzələlərinin uzanması və güclənməsi, duruşun yaxşılaşdırılması. 5 lift üçün 2 dəfə məşq edin.
Əzələlərin güclənməsi.
A. Ayağa qalx, ayaqları bir-birindən iki ayaq uzaqda, hər tərəfdən bir dumbbell çəkin. Bu məşq üçün dumbbellların çəkisi 1,5 kq-dan yuxarı olmamalıdır. Diz və dirsəklərinizi əyilmək, sol əlinizi sinə səviyyəsinə qaldırın, dumbbelli dik olaraq saxlayın, baş barmağınız yuxarı olmalıdır. Sol əlinizi çənənin altına yerləşdirin və sizə təcavüzkarın üzünü qoruyan bir təsəvvür edin.
B. Sağ əlinizi çenenizin altında tutun və sol əlinizlə virtual rəqibə çarx səviyyəsinə çəkin. Sol əl bir az əyilmiş olmalıdır. Zərbə zamanı əlin gərgin olması lazımdır. Sonra sol əlinizlə 15 zərbədən sonra sağ əlinizlə zərbələrinizi təkrarlayın. Bu həyata tez keçir.
Istifadə edin: biceps, triceps və deltoid əzələlərin gücləndirilməsi.
Belə məşqlər əllərinizi və bicepsinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bu təlimləri mütəmadi olaraq etmək, idman zalı və ya fitnesə getmək lazım deyil, çünki eyni məşqlər özünüz üçün və bədəninizin digər hissələri üçün düşünülmüş ola bilər.
Əlləri gücləndirmək üçün müxtəlif vasitələrə də uyğun gəlir: kremlər, ovuclar, süd. Dərinizə belə bir maddənin sürtülməsi ilə əllərinizi və dırnaqların vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq əllərinizi masaj edin.