Bu gün çox sayda diyet var, yalnız seçmək üçün qalır. Biz hamımız bilirik ki, sürətli kilo vermək üçün hər hansı bir pəhriz ehtiyatlı olmaq və təzyiq tələb edir, çünki bədənin bədən üçün böyük bir stressdir, buna görə də bir pəhriz seçərkən həkimə müraciət etmək və bütün kontrendikativləri qaçırmaq olmaz. Diyetə gedənlər üçün bir neçə daha məsləhətləşək.
Hər hansı bir dietin əsas "atributları"
Diyetinizin ilk və ən əhəmiyyətli "atributu" bir tərəzi olacaq. Onlara gəlincə, onları sevirsiniz (satmaza) və nifrət (kilo və ya durğunluq ilə). Səhərə, tualetdən sonra, eyni paltarda və ya tamamilə çılpaq olaraq özünüzü çəkin. Elektron balansınız varsa, dəqiq çəki üçün eyni yerdə çəkinməyə dəyər. Nutritionistlərə həftədə iki dəfə ağırlıq verilməsi məsləhət görülür, belə ki mənfi nəticələr daha da kilo vermək istəməyinizə təsir etməyəcək, beləliklə ağırlığınız hər gün ağırlığını çəkmədən gözləməyəcəyiniz ən dinamik nəticəyə uyğundur.
Pəhrizin səmərəliliyinin hesablanmasında kömək edəcəyi növbəti xüsusiyyət santimetr olacaq, həcminizi ölçə bilərsiniz. Bu həm motivasiya üçün çox vacibdir, həm də pəhrizin işlək olub-olmadığını müəyyən etməkdir. Pəhrizin ilk günündə döşək həcmi, bel həcmi, uyuz həcmi, dana əzələ həcmi, qollu dövrə və bilək: aşağıdakı ölçmələri edin.
Mühüm xallar
Hamilə və laktasiya edilən qadınlarda hər hansı bir pəhriz kontrendikedir. Çünki onlar yalnız özləri üçün deyil, həm də onların körpə üçün yaxşı beslenmeli. Vücudda bir və ya bir maddənin olmaması artıq doğulmuş bir körpə içində fetal patologiyalara və ya kilo almasına gətirib çıxara bilər.
Həmçinin, orqanizmin unikal olduğunu və dostunuza və ya ananıza yaxınlaşan pəhriz mütləq sizə uyğun gəlməyəcəyini xatırlayırsınız. Ona görə bir az vaxt sərf etmək və bir həkimlə məsləhətləşmək və ideal olaraq sınaqdan keçmək daha yaxşıdır. Hansıları - ekspert artıq sizə xəbər verəcəkdir.
Pəhriz zamanı bəslənmənin əsas prinsipləri
Diyetin virginal olmasını təmin etmək və onu mümkün qədər rahat köçürdünüzsə, yeməkləri diversifikasiya etmək lazımdır: eyni məhsuldan maraqlı reseptlər tapmaq, məsələn, toyuq göbəyinizin darıxdırılmamasıdır. Bütün sonra, müxtəlif yollarla bişirilə bilər!
Şirin çay içməzdən əvvəl 15 dəqiqə - iştahı pozurlar (əgər diyet əlbəttə, imkan verirsə) və ya sadəcə limonla suya.
Heç bir tələsik deyil, hər biti "çirkinləşdirmək" lazımdır. Bu, doyurmaq üçün bədəninizə lazım olan qədər yemək imkanı verir.
Kokunun həzz alın, hazırladığınız ətrinizdə nəfəs alaq - xoş ətirlər yalnız əhval-ruhiyyəni qaldırmaqla yanaşı beynə doyurmağa imkan verən siqnalları də göndərir. Yeri gəlmişkən, İnternetin xərcləri belə bir pəhrizdir.
Bir pəhrizin cəza kimi deyil, gözəllik, sağlamlıq, harmoniya və əla əhval-ruhiyyəyə bir yol kimi davranın. Ümumiyyətlə, həm pəhrizin əvvəlində həm müsbət münasibət saxlamağa dəyər, həm də sonunda - yolun ortasında bir yerdə qırılmayacağınız bir vəddir.
Sağlam bir bədəndə ...
Pəhriz üçün daha yaxşı nəticələr vermək üçün də idman etmək lazımdır. Üzgüçülük, aerobik, pilates, fitness, idman zalı ola bilər. İdman zalı ziyarət etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, bir sıra məşqlər toplaya və hər gün bunu edə bilərsiniz, daha sonra effektiv və səmərəli olacaq. Bədəni tonda saxlamaq üçün bütün əzələ qruplarına kifayət qədər cüt-üç təlim keçiriləcəkdir. Gündəlik gəzintiləri unutma (məsələn, evdə işləyərkən belədir), yarım saat və ya belə sürətlə orta sürətlə gedərək kifayətdir. Təmiz havadan zövq alacaqsınız, cəsədi təzim edərsiniz.
Bir pəhriz zamanı dəriyə qulluq edir
Dəriyə xüsusi diqqət yetirilməlidir, uzanır işarələrin görünməyəcəyi və ya asılmaması üçün tonda saxlamaq vacibdir. Wraps sizə kömək edəcək. Gündəlik istifadəsi ilə çox böyük təsir göstərirlər. İndi yosunlarla polad sarğı üçün çox tələbat var. Onları bir mütəxəssisdən və ya özünüzə lazım ola bilər. Evdə etməyi qərara alsanız, onda xatırlayın ki, sarılmadan əvvəl dəri təmizləmək üçün bir növ fırçadan istifadə etmək yaxşıdır. Satın almaq və ya özünüz edə bilərsiniz. Çox yaxşı bir qəhvə fırçası var: 1 çay qaşığı. l. 100 ml jel başına düşmək üçün hər şeyi qarışdırın və hər gün duşa getdiyiniz zaman tətbiq edin. Effekt uzun müddət gözləməyəcək, ilk tətbiqinizdən sonra dərinizin hansı cür hamar və məxmər kimi göründüyünü görəcəksiniz. Tez-tez istifadə edildikdən sonra və hamınızın gözlə görünən şəkildə sıxıldığı və "daha canlı" olmağınızdan xoş təəssürat doğurduqda. Kilo itkisinin digər bir müsbət təsiri sauna və ya hamamdır, bədəndən çıxan bütün şlaklar açılır və təmizlənir.
Çox təəssüf etməyin.
Dieterin sağlamlıq vəziyyəti pisləşdiyi halda, xroniki xəstəliklər pisləşdi, xəsarət və ya apatiya ilə qarışıqlıqda yatmaq üçün daimi arzusu varsa, təcili olaraq diyetisyenlə məsləhətləşin və bir müddət normal dietə dönmək lazımdır. Hər halda, pəhriz davam etmir, çünki nəticələr yaxşı ola bilməz.
Həmçinin, vitamin kompleksinin ümumi qəbulunu xatırlayın - hər hansı bir eczanədədirlər. Adətən bu kurs bütün qrupların vitaminidir. Hələ B qrupunun əlavə vitaminləri almaq məsləhətdir - onlar xüsusilə qaraciyərdə olan daxili orqanların işinə müsbət təsir göstərirlər. Bu vitaminlər qrupunda zəngin olan pəhriz məhsullarında olub-olmamasından asılı olmayaraq onları götürün.
Bir pəhrizdə, ağırlıq itirmək və vücudunuzu yaxşılaşdırmaq əvəzinə, çox vaxt oturmaq lazım deyil, onu zəruri və qida maddələrindən məhrum edə bilərsiniz və bununla bərabər zərər verə bilər. Həm də diyetlərdə tez-tez oturanların effektivliyini azaldır - bunu xatırlayın.
Pəhrizdən çıxmaq faydalıdır. Dərhal pəhriz zamanı qadağan edilən pəhrizə hücum etmə, böyük miqdarda emal etmə - sadəcə bütün ağırlığı buraxın. Unudulmamalıdır ki, həm pəhriz zamanı, həm də pəhrizdən sonra, sağlam və düzgün olmalıdır - bu uzun illər gələcəkdə sağlamlığınız və rifahınızın açarıdır!