Küləklər üçün məşqlər

Əhəmiyyətli olan kişi hissəsinin fikirləri tez-tez gözəl və elastik ətəklərə qarışdırıldığı sirr deyil. Hər bir qadının bədəninin bu hissəsinə diqqət yetirməsi lazımdır. Aşağıda gündəlik həyata keçirilməsi nəzərəçarpacaq bir təsiri olacaq olan arka üçün fitness məşqləri var.

1. Arka yalançı, bədəninizin üstündəki qollarını uzatmaq, ayaqların çiyin enini ayrı bir yerə qoymaq və bütün ayağın üstünə bükarkən dizləri əymək. Arka qaldırmaq, sıxmaq, bu mövqedən bir neçə saniyə qalmaq, sonra zəminə batmaq və çiyin bıçaqlarını yerdən ayırmadan 8-10 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
2. Mədəinizdə yalançı, əllərinizi çenə altına qoyun, uzanmış sol ayaq yerə, sağa isə bir kənara qoyun. Sağ ayaq yavaşca yüksəlir və düşür. 10 dəfə həyata keçirin. Ayaqların vəziyyətini dəyişdirdikdən sonra eyni şeyi təkrarlayın. Pelvis zəmindən qalxmamalıdır.
3. Mədənin üzərindəki yastığın üstünə qoyun. Əllərinizi yumruğa sıxın və irəli çəkin, çənəni bir az qaldırın. Yavaş-yavaş tənəffüs edin, əllərinizi geri çəkin və yumruğunuzla arkalarına toxunun. Başlanğıc mövqeyinə və nəfəsinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
4. Vəziyyət eynidır. Çənə palmalara qoyulur, palmalar bir-birinə qatlanır. Bir ayağı yavaş-yavaş bükmədən qaldırın və onunla fırlanma hərəkəti edin. Fərqli ayaqlardan 10 dəfə təkrarlayın.
5. Mədəinizdə yalan danışın, əllərinizi kalçanızın altına qoyun, ayaqları düz yerdən yuxarı qalın. Yetişdirmək və yavaş-yavaş ayaqları azaltmaq üçün, qolları sıxmaq. 10 dəfə təkrarlayın.
6. Arka kürsü ilə ayağa qalxın, ayağını omuzların eninə yay. Çəkmək üçün mədə. Bacakları yavaş-yavaş bükün, cəsədi əyərək əyilərək düz oturun, arxa arxaya otur, oturmağa çalışır. Son anda kafedə toxunduqda, ayaqları yenidən düzəldilər, eyni zamanda ayaqlarını itələyirlər və arkalarının əzələlərini sıxırlar. 10 dəfə təkrarlayın.
7. Bacaklarınızı birlikdə, silahlarınızı bədəninizə qoyun. Dirsəkdəki qollar bükülü olsa da dərhal nəfəs almağa və yerə qaçmağa başlamağa başlamışdır, topuklar arkalarına vurdu. Bunu edərkən yavaş-yavaş nəfəs alın. Bir dəqiqə davam edin.
8. Zəminə oturun, başın arxasındakı palma istirahət, bir az uzaq ayaqları. Arxa tərəfdən "gəzinti" keçir, arka düzdür. Təlimləri iki dəqiqəlik yerinə yetirin.
9. Sırtındakı yalan və dizlərinizi əymək. Əllərinizin başınıza yaxın olması üçün dirsəklərinizi bükün. Sağ ayağını düzəldin və pelvisi yavaşca qaldırın, sonra onu aşağı salın. Hər ayağı ilə 10 dəfə təkrarlayın.
10. Əlinizdə yatın və qolu uzatın. Ayağını kucağına bükün, ayaqları yerə qoyun və sağ ayağı sol dizə qoyun. Kiçik çəmənləri yavaş-yavaş qaldırın və aşağı salın. Hər ayaq üçün hərəkət 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır.
11. Ayaq mövqeyində, ayaqlarınızı əllərinizi belinizə qoyun. Hər bir ayağın içində dərin qarmaqarışa səbəb olun və üç dəfə dərin qarmaqarışlar yaradın. Geridə qalan biri tam ayağında üç dəfə yerləşdirilməlidir, barmağına deyil. Hər ayaq tərəfindən hücumların sayını beş-on dəfə artırmaq lazımdır.
12. Düz ayağa durun, ayaqları birlikdə və dirseklərin əlində. Sağ ayağı bərpa edin, eyni zamanda qollarınızı qaldırın, üzərinə əyilməyin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sol ayağını geri götürün. Hər ayağı ilə 8-10 dəfə yerinə yetirin.
13. Bütün dördlərdə durun, diz və ön kola baxın. Ayağını qaldırın, dizə əyilmiş, pelvisin hündürlüyünə qaldırın, sonra isə onu aşağı salın, lakin döşəməyə toxunmayın. Hər ayaqla 8-10 dəfə yavaş bir sürətlə çəkin.
14. Sırtın üstündə yatarkən, 45 dərəcə qaldırılan ayaqları, velosiped sürmə simülasyonu. 8-10 dəfə təkrarlayın.
15. Mədəinizdə yalançı, dizlərinizə bükülmüş ayaqları, qollarınızı başınızın üstündə tutun. Heels tavanda "baxmaq". Qarın, arka və ayaqların əzələlərini uzatın. Birlikdə ayaqlarınızı basdırın və hər iki dizi yerdən bir santimetrə qədər çıxarın. Başlanğıc mövqeyinə yavaş-yavaş qayıdın. Knees yavaş qaldırılmalıdır. 10 dəfə həyata keçirin.