Hər şey mükəmməl bir bədəndə mükəmməl olmalıdır. Əgər itburnu və belinizdə çəki itirməklə mübarizə aparırsanız, əlinizin gözəl bir formasını bərpa etməklə mütləq öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bütün sonra, tam, yumşaq çiyinlər və əllər qurulan qadın rəqəmin bütün şəkilini poza bilər.
Əlində çəki itirmək üçün qidalanma
Bu təəccüblü görünə bilər, ancaq əllərindəki çəki itirmək, yaxşı bir forma gətirmək üçün xüsusi bir qidalanma sistemi mövcuddur.
Əslində, çiyinlər və silahlar bu yerlərdə yağları azaltmaqda çətin olan kilo itkisi üçün bədənin çox çətin bir hissəsidir. Buna görə də, əlləriylə məşğul olmaq bütün ciddiliklə olacaq. Pəhrizin köməyi ilə prosesə bir sıra təlimlər daxildir və zəifləmə sistemini əl-kosmetik vasitələrlə tamamlayır.
Bəslənməyə gəldikdə, ilk növbədə, gündə təxminən 2 litr sadə içməli su içmək lazımdır. Bu bir hidrogen, qaz olmadan mineral, şişelenmiş su ola bilər. Şorbalar, şirələr, qəhvə və hətta yaşıl çay içmək üçün gözləməyin. Böyük həcmdə sərxoş olan su, metabolizmin daha aktiv şəkildə işləməsini təmin edir. Onun sıx işi sayəsində daha tez çəki itirirsiniz.
Şirin-dəmlənmiş və alınmış meyvə şirələrini içməyin. Ən azı müvəqqəti olaraq şirinlik, un, qızardılmış, ədviyyatlı, duzlu, yağlı, "fast food", konservləşdirilmiş, "yarı bitmiş" xəmirindən istənilən təsirə qədər aradan qaldırın.
Menyusunda təzə meyvə, giləmeyvə, yeşillik və tərəvəz iştirak etmək üçün böyük miqdarda olmalıdır. Həmçinin vitamin A olan vitamin kompleksi içmək lazımdır. Bu, dəri vəziyyətinə xeyirli təsir edir, bir ton verər.
19.00-dan gec olmayaraq yeməyin və 200 qramdan artıq olmayan hissələrdə hər 2-3 saatda yeməyə çalışın. Bu sıx kilo itkisi üçün uyğun olan qondarma fraksiya bəslənmə sistemi.
Əlinizə zəiflətmək üçün pəhriz sistemi qurduğunuzda, dərinin tonunu bərpa edəcək, kələm yağ hüceyrələrinin sayını azaldacaq bir sıra ev kosmetik məhsullarını qeyd edin.
Evdə kosmetika
Bədəni sarar
Bal. Təbii balın yarısını isti su ilə və bir qaşıq dolusu elma sirkə sirkə ilə səpin. Qarışığı əlinizə çəkin. Əlini bir yemək ilə bükün, sonra filmi yaxşı tutmaq üçün onları sarğı ilə sarın. Özünüzə isti bir kazak qoyun. Yarım saatdan sonra bir qaynaşma və duş çəkin. Əlinizə anti-sellülit kremini qoyun.
Efirno-yağlı. Quru dəriniz varsa, qarğıdalı yağı ilə nanə yağıdır. Çam yerinə yağlı və ya tütsü istifadə edə bilərsiniz. Jojoba yağı ilə əlli dəsmal dəriləri ilə yağlı və lavanta və ya sidr yağı ilə qarışdırın. Hər hansı bir yağı tam olaraq 7-10 damla alın. Qarışığa zeytun yağı və əl kremi əlavə edin. Bir bal südü ilə reseptdə olduğu kimi bir qarışığı istifadə edin.
Qəhvə. Sərxoş qəhvə içində qalın olan hər hansı bitki yağı ilə qarışdırılır. Qarışıqları çəki itkisi tələb edən əl ilə diqqətlə soyudun. Sonra ilk iki reseptdə olduğu kimi hərəkət edin.
Çiyinlər və əllər üçün ovuclar
Ovuclar çiyinlərin və əllərin dəri səpmək üçün və həmçinin hüceyrələrdə sirkulyasiyanı artırmaq üçün istifadə olunur. Bir qənimətçilik agenti olaraq, kiçik dəniz duzu istifadə edilə bilər, doğranmış qabıq qurudulur və qurudulur, yulaf tozu, qəhvə, torpaq qarğıdalı.
Fırçalama maddəsini duş jeli və ya iki qaşıq süd, xama, süzülmüş süd ilə birləşdirin. Maddəni adi suya və ya asidilmiş limon suyuna ayırmaq olar. İndi banyoda olduğunuzda silah və silahların sahəsi ovuşdurun, dərini qırmızı hazırlamaq üçün evdə sürüşdürün. Bu masajı ən azı 10 dəqiqə keçirin. Sonra duş ala bilərsiniz.
Bədənin problemli hissəsi üçün masaj
Əl sahəsi müstəqil kütlə üçün çox rahatdır. Gündə 15 dəqiqə özünü masaj edin və bir aydan sonra bu cür müalicədən sonra elinizin cildinin nə qədər tez elastik olacağını və omuzların özləri əhəmiyyətli dərəcədə kilo verməsini görəcəksiniz. İstədiyiniz nəticələr əldə olunana qədər hər gün əllərin masajını davam etdirin.
Bütün hərəkətlər əlindən çiyin və arxa dəstələrdən ibarətdir. Masajdan əvvəl əlinizə qarşı bir selülit təsiriylə masaj masajını tətbiq edin. Ona əsas yağ (5-6 damcı) əlavə edə bilərsiniz. Nə etmək lazımdır? Dərini istiləşmədən əvvəl ikinci əlli əllə bir tərəfdən yumşaq vurun. Bu tövsiyə edilən öz-masajda ilk hərəkətdir.
İkinci hərəkət. Kefaleti tez, asanlıqla silmək. Əlinizlə, əlinizin dərisini tutun və yüngülcə silkələyin.
Alqışlamadan sonra üçüncü hərəkat - da claps, lakin bir konkav əl ilə. Eyni zamanda, səs-küylü bir səs kimi səslənir, məsələn, vacuum təsiri nəticəsində.
Özünü masajın dördüncü hərəkəti əllərin dəri barmağının sarsıdılmasıdır. Hərəkətlər dairəvi olmalıdır.
Bu self-masajda əzələlərdə lazımsız gərginliyə səbəb olan çox gərgin, kəskin və ağrılı hərəkətlər tələb edir. Yalnız əlinizin hərəkətini yüngülləşdirən, yüngülləşdirən və yüngülləşdirən. Bir qolu masaj edin, digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
Əlləri zəiflətmək üçün işlər
Əllərində dirsəklənmiş dərslər, hər gün bir yarım saatdan artıq olmayan bir müddətə tətbiq edilərsə, onları əzələ kütləsindən (bodybuilders kimi) həddindən artıq gücləndirməyə gətirib çıxara bilməz. Amma dumbbelllər bədənin bu bölgəsini stimullaşdırır, silahın daxili əzələlərini gücləndirir və daha sıxlaşır və buna görə də artıq yağ itirir.
Dumbbells ilə. Əl yükü aşağıdakı kimi tətbiq edilməlidir. Hər tərəfdən yarım kiloqram ağırlığında pirser çəkin. Vaxt keçdikcə yükün çəkisi bir kiloqrama qədər artırıla bilər. Düz durun. Qollarınızı önünüzə çəkin, xurma çəkin. Kollar özünüzə (sinə) yükləri 10 dəfə sıxın. Fırça dumbbells aşağı dönün. Əlini 10 dəfə təkrarlayın.
Düymələri 10 dəfə aşağı tutaraq, silahlarınızı dayanıqlı vəziyyətdə olan tərəfə yüklə (əlləri aşağı saldı) qaldırın. Sonra da eyni mövqe, amma onların içində dirsekləri olan fırçalar ayağa qalxdı.
Dumbbellu omuzlardan 10 dəfə yuxarı qaldırın. Sonra əllərinizi aşağı qoyun və əlləri ilə 10 dəfə yüklə yükləyin.
Bir tərəfdən arxa tərəfi bir yüklə gətirin, düzəldin və aşağı salın, sonra digərini.
Dəzgahda yatır, kürsüdən aşağıya endirir. Bir qolunu ilk növbədə birinin döşünə, sonra isə digərinə çəkin. Hər əllə də 10 dəfə edin.
Bütün ayaqları durun. Bir tərəfdən mərtəbədə qalın, dumbbelllardan ikinci, 10 dəfə kənara qoyun, daha sonra isə 10 dəfə irəliləyir. İkinci tərəfdən də eyni şeyi et.
Dumbbells olmadan. Yük ilə həyata keçirilmədən başqa bir yük olmalı və yükü olmayan digərləri, eləcə də çiyin və əllərin sahəsini yaxşılaşdırmalıdır. Pokoxirovte bir obyekt, məsələn, divan yastığı və ya real boksçu armudu.
Arxasında oturan kürsü və ya kürsüdən 10 dəfə qədər basın. Mümkün olduqda yerdən özünüzü də çəkin.
Dirsəkdəki qolları əymək və tərəflərə çəkin (10 dəfə). Ayaq vəziyyətindən sağ tərəfini yuxarıya doğru uzatın və başından çəkin, sola uzat. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Sol əlinizlə eyni şeyi et.
Təcrübə tamamlandıqdan sonra əlləri silkələyin, sarsıtın, cəsədini bir az əyərək itələyin.