Topun diametri təxminən 35 santimetrdir, aves fərqlidir. Əgər bu topu mağazaya baxmaq qərarına gəlsəydiniz, onda sizə uyğun olanı tam seçə bilərsiniz - satışda üç kiloqramdan yuxarı və ya altı kiloqrama qədər olan medbollar var. Ardıcıllıqla hazırlıq səviyyəsini, yəni istədiyinizi, on bir kiloqram top ala bilərsiniz. Tibbi top vinil və ya dəri ilə örtülür və müxtəlif materiallarla doludur - hamısı ağırlıqdan asılıdır. Poladdan polad, qum, poliuretan, rezin və polivinil klorid ola bilər. Bu top sıçrayacaq, əlinizdə də yaxşı olar. Bowling üçün bir qab kimi bir sapı ilə rahat bir seçim var. Bəzi sənətkarlar adi basketbol toplarını tibbi məqsədlər üçün uyğunlaşdırdılar, buna görə də onu qumla doldururlar və stitch edirlər.
Tibbi top ilə komplekslər
Top, professional idmançılara yükü artırmaq məqsədilə tibbi müalicə məqsədilə və tibbi tibb üçün tibbi istifadə üçün ixtira edilmiş olduğu üçün tibbi olaraq adlandırılır.
İlk məşq
Dizlərinizə atın, əlləri arasında medalyon qoyun, başınızı yuxarı qaldırın, bir ayağı kənara qoyun. Bu vəziyyətdə, geri çəkilən ayağa doğru əyilir. Orijinal mövqeyə qayıdarkən əyilmiş bacağa əyilmək. Vücudu düz bir ayaqla eyni xəttdə yerləşdirin. Bu mövqedən tutun. Yuxarıya dön. Hamısı eyni, digər ayağa doğru.
İkinci məşq
Küləklərinizə oturun, silahlarınızı düzəldin və arxa arxaya aparın, əlləri ilə topu düzəlt. Scapula hərəkət, yavaş-yavaş silah yavaş-yavaş başlama mövqeyinə qayıtmaq, sonra düz qaldırmaq.
Üçüncü məşq
İlkin mövqe eynidır. Top düzəldilmiş əllər ilə düzəldilir, sonra dirsəklərə bükülür və başını açır. Triceps yandırın. Tamamlandıqdan sonra əlinizi başınızla başlayın, fırçanı zəminə paralel olaraq çəkin, bu vəziyyətdə qalın.
Dördüncü Alıştırma
Topuqlarınıza oturmağa davam edin. Bir tərəfdən medbolları arxa tərəfində saxlayın, qolunu düzəlt və ikinci tərəfi özünüzdən irəli çəkin. Oberuki əlləri və döşəmə arasında bir paralellik yaranması üçün eyni xəttdə olmalıdır. Arxasında olan tərəf, topu digər tərəfdən keçir və qolunu topla geri çəkir. Əlinizi dəyişdirməyin.
Beşinci İş
Sırtınızın üstündə yatın, ayaqlarını kucağınıza bükün, zirvəyə paralel bir şəkildə yerləşdirin, hər iki əllə topu tutun, qollarınızı düz qaldırın. Skapula yerdən qoparın, əllər uzanır, baş sinə qalmaz. Bu məşq əzici mətbuat üçün yaxşı bir məşqdir.
Məşq, məşq bel və arka
Fitnes təlimçiləri nədənsə bu məşqə Rusiyalı bir twist deyirlər.
- Dizləriniz bükülür ki, yerə oturun, arkalarından otuz santimetrlik aralığındakı heelsinizi yerə qoyun.
- Bir az geri çəkin, arxa düz, yəni bel ümumiyyətlə düzəldilməlidir.
- Əlini top tutun, qabağını çəkin ki, göbəyinizin dibinə qalxsın.
- Mədəinizə çəkin, yavaş-yavaş müxtəlif istiqamətlərə - sonra sola, sonra isə sağa dönün. Bu hərəkət amplitudada yerinə yetirilməməlidir, rotasiya əllərdən deyil, qabırğalardan başlaymalıdır. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın, nəfəs alın, əks istiqamətdə dönün.
Bu seçim daha inkişaf etmişdir - ayaqlarınızı yerdən ayırmaq, hər istiqamətdə 15-20 dönüş etmək.
Odunçu
Exercise bel və kalça üçün yaxşı bir məşqdir.
- Düzəltmək, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə yerləşdirin, dizlər az əyilmək.
- Əlini top tutun, dirsəklərdə əyilməlidir. Çiyin sola topu qoyun.
- Qarınları uzatmaq.
- Exhaling, topu diaqonal olaraq sağ dizə hərəkət etdirin, axır keçirməyə bənzər bir hərəkət edin. Hərəkət yanacağın kəsilməsinə bənzəyir.
- Keçən dövrəyə dönməyin, yalnız bədəninizi döndərin.
- Topu orijinal mövqeyinə qaytarın. Bu, təlimlərin dövründən birini tamamlayır. Move, güc tətbiqi, lakin balans nəzarət unutmayın. On beş təkrarlama üç seti etmək məsləhətdir.
"Lunge"
Bu məşqdə topu daxil edərək, bir yük əlavə edəcəksiniz. Bu məşq, əzələlərin, uyğunların və arxaların üçün çox faydalıdır.
- Vücudunuzun yuxarı hissəsini düz tutun, rahat omuzları geri çəkin. Önə çəkin, önünüzdə bir nöqtə seçin və onu götürmədən baxın.
- Əlini sizin qarşınızda top tutun, dirsəklər bükülmüşdür.
- Sağ ayağı irəli bir addım atın, ayağınız tam bükülmüş qədər itburnu aşağı, bucaq təxminən 90 dərəcə olmalıdır. Sağ dizin ayaq biləyindən bir qədər yuxarı olduğunu yoxlayın, lakin çox uzaqlaşmamalıdır, sol ayaq dizi zəminə toxunmamalıdır.
- Bədəni sağa çevirin. Topla əllə də sağa dönün, dizlərinizi bağlamayın, yalnız sinə dönün.
- Başlanğıc mövqeyini düzəldin.
Hər iki tərəfdən on dəfə bu işi təkrarlayın.
Push-up
Bu məşq demək olar ki, bütün əzələləri əhatə edir.
- Fit barda çağırılan bir mövqe qəbul etmək lazımdır - bu, meylli vəziyyətdə vurğulanır. Əvvəla, çətin olsaydı, dizlərinizə əyərək yarım istirahət edə bilərsiniz.
- Sağ tərəfdən topu hazırlayın. Sağ əlinizi topa doğru yandırın və bir dəfə basın.
- Sağ əlinizi sol çiyininizə topa vurmağa çalışın.
- Sol tərəfdən topa yalvarın, yenidən basın.
Hər tərəfdən topu təkrar təkrar 5-7 dəfə təkrarlayın.
Nəhayət, demək istəyirəm ki, tibbi topla işləyərkən ehtiyat tədbirləri alınmalıdır.
- Ağır topla işləyərkən, diz və əllərinizi tamamilə qoparmasınız.
- Zədəsini düz tut, belə ki yaralanmır.
- Bədəndən daha çox medbol, məşqləri daha da çətinləşdirir. Gərginliyin qarşısını almaq üçün başlanğıcçıları topu uzaqdan götürməmək məsləhət görülür. Təlimləri çətinləşdirmək istəyirsənsə, topu hər məsafədə artıraraq, bədəndən uzaqdan tutmağa çalışın.