Fiziki fəaliyyətə əsaslanan çəki itirmək məqsədi ilə istifadə edilən məqsədlər məqsədli və əllərdən istifadə edilməlidir. Və bunu asanlıqla və bir çəki ilə, yəni tongs istifadə edərək etmək. Əllər şəklində tutulmalıdır, çünki bir şey yanlış gedirsə, onları orijinal mövqeyinə qaytararkən, kilo verməyə məcbur etmək çox daha mürəkkəb olacaqdır.
Necə gözlənilən təsirə nail ola bilərsiniz?
Evdə istifadə edilə bilən fiziki məşqləri nəzərdən keçirin. Dumbbells istifadə etmədən təlimlər nümunələri veririk.
- Duran mövqedən, əlləri aşağı, biz əllərimizi yuxarı qaldırırıq və onları tərəflərə qaldırırıq, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Təcrübənin daha effektivliyini təmin etmək üçün bu məşq bir tərəfdən yəni çiyin səviyyəsində, otuzdan qırx dəfə miqdarda həyata keçirilir.
- Bükülmüş vəziyyətdə olan qolların sürüşməsinə əsaslanan mövqe çox təsirli hesab olunur. Eyni zamanda, biz silahları dirsəklərdə əyilməklə göbək səviyyəsində bədənimizi döndəririk, bədənin cəsədini çevirərkən müxtəlif istiqamətlərdə sinekləri fərqli şəkildə həyata keçiririk. Bu hərəkətləri təkrarlayın, otuz otuz beş dəfə olmalıdır.
- Ayaq mövqeyindən bir düz qolu qaldırırıq, ikincisi aşağı düşür, sonra əlimizi yelləyəcəyik. Sonra əllərin mövqeyini dəyişdirin və proseduru təkrarlayın. Hər tərəfdən hərəkətləri on dəfə təkrarlamaq lazımdır.
- Başlanğıc mövqeyindən əllərin dairəvi hərəkətlərini aparmağa başlayırıq. Belə bir məşq hətta nəfəs üçün seyr edərkən, olduqca ritmik şəkildə həyata keçirilməlidir. Hər iki tərəfdən yəni iyirmi dəfə təkrarlayın.
- Bir üfüqi səthdən itələmək kimi çox əhəmiyyətli bir məşqdir. Bu halda, çiyinlərdə əzələlər iştirak edir və bu onların kilo verməsinə kömək edir. Yerdən belə bir işgüzarlıq yaratmaq olduqca çətindir, belə ki, məsələn, bir kafedra və ya kürsüdən bir səth kimi istifadə edərək asanlaşdırmaq olar. 5 dəqiqə istirahət edə biləcəyiniz iki yanaşma üzrə on təkan vermək lazımdır. Nəticənin tez bir zamanda ortaya çıxması üçün ən azı üç yanaşma həyata keçirmək lazımdır.
Əllər üçün belə bir məşq kompleksi olduqdan sonra bir az nəfəs ola bilər, ancaq yatmağa getməyin və qalan hissədə oturmayın, getmək daha yaxşı olacaq. Bundan sonra evdə istifadə etmək mümkün olan gadgetların istifadəsi ilə artıq yeni fəaliyyətlərə başlaya bilərsiniz.
Biceps əzələsində yükün həyata keçirilməsi: dirsekləri olan əllər aşağı düşür. Nəfəs alaraq, əllərimizi dirsəklərdən əyilməklə və ekzalasyonda əllərimizi aşağı salırıq.
Çiyinlərin ağırlığını itirməyi məqsəd qoyan bir hərəkətdir: əllərini yuxarı qaldırırıq, nəfəs alaraq başını aşağı salırıq, əllərin dirsəklərində bükülür, dalğalanırıq, başlanğıc mövqeyə qayıdırıq.
Müxtəlif əzələ tiplərinə yüklə: əlləri ilə dirsekləri ilə ayaq üstü yerdən yükləyin, əlimizi özümüzə, döş səviyyəsinə qədər yüksəlməyə başlayırıq, onların tərəflərini çıxarırıq, sonra isə aşağı salırıq. Diqqət edək ki, verilmiş məşqlərin əlləri çiyin xəttindən və qolun bütün uzunluğundan düz olmalıdır.
Bu dərslər məktəbdə istifadə edilən eyni cür təlimlər çoxdur. Evdə olarkən çiyin-çiyinləri özlərinə böyük şəklində saxlamaq üçün kömək edə bilən bu asan hərəkətlərdir. Həm də məşqlər idman zalı içərisində edilə bilər, burada artıq ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən hazırlanacaq, məşqçi sizin üçün kasların hansı yanaşma lazım olduğunu bilir.
Silahların və omuzların yalnız əzələlərinin gücləndirilməsi müsbət təsir göstərəcəyini düşünməyin. Hər bir əzələ üzərində bir kompleksdə işləmək gözlənilənə qatqı təmin edə biləcəkdir. İdman zalları yerli oyunlardan fərqlidir ki, dumbbell məşqçilərinə əlavə olaraq geniş istifadə olunur. Məsələn, bir koşu bandı, həmçinin çəkisi qaldırıcı maşınlar, onun köməyi ilə əlləri və silahları olan bir yük var. Bu cür dərsləri vaxtınızın yarım saatına qədər vermək kifayətdir, lakin onlar müntəzəm olmalıdır ki, yadda saxlamaq vacibdir. Tənbəl olmayın, görünüşünüzə diqqət yetirin, çünki formu qorumaq asan deyil, onu düzəldir. Gözəlliyi heç bir şeyə vermədiyini xatırlamaq lazımdır, bəzi qurbanları tələb edir.
Nəticəni təyin
Vacibdir ki, məşqlər yalnız məşqlər tam nəticə əldə etməyə kömək edə bilməz. Rejimə və pəhrizə diqqət yetirmək lazımdır. Daha az şirin və yağ olmalıdır. Bədənə mayenin axını məhdudlaşdırmaq vacibdir. Əlbəttə ki, lizing yalnız qarın və budda deyil, həm də əllərdədir, bunun qarşısını almaq üçün müntəzəm məşqlər aparılmalıdır. Bundan əlavə, müntəzəm fiziki məşqlər qan axını yaxşılaşdırır və bununla da tonus əzələlərini artırır və bu, əlbəttə ki, görünüşü təsir edəcəkdir.
Bu proqramda, saqqallara əlavə olaraq, birləşə və masaj ola bilər. Böyük fitness mərkəzlərində eyni xidmət var, beləliklə idman zalı və masajı birləşdirə bilərsiniz. Yumruğun əzələlərinə yönəlmiş masaj təlimdən əvvəl əzələləri hazırlaya və istiləşdirə bilər. Təcrübədən sonra həyata keçirilən masaj, bədən üçün çox faydalı olan mükəmməl zərbələrdir. Tez bir nəticə əldə etməyi gözləməyin, çünki bir şey tez bir şəkildə baş verir, hər şey vaxt alır. Müntəzəm bir xarakter daşımayan yalnız periyodik məşqlər, istədiyinizi əldə etməyə kömək edə bilər.