Çox sayda kilo vermək üçün lazım olan hər şey az yemək və daha çox hərəkət etməkdir. Amma bu qədər sadə deyil. Bu yazıda kilo verməyin 20 səbəbi var. İnanmırsınız, amma bu, həqiqətən, sıfırdan kilo verməyə cəhdlərinizi azaldır. Beləliklə, daha effektiv mübarizə aparmaq üçün "düşmənimizi şəxsən tanıyaq". Və ya onlarla.
1. "qəlyanaltılar" dan qaçmaq olmaz.
Yəqin ki, bunu cansızlıqdan ötəri etmirsiniz. Ancaq mənə inan, aclıqdan deyil. Yüngül qəlyanaltılarda nə olduğunu bildiyiniz halda heç bir zərər olmayacaq. Ən yaxşı seçim - xam tərəvəz: yerkökü, xiyar, kələm. Və qəlyanaltılar içməli isti içkilərlə əvəz edilə bilər. Məsələn, yaşıl çay səni kilo verməyə kömək edəcək! Və yeməkdən əvvəl sadə bir stəkan su da kilo verməyə kömək edəcəyini bilmirik. Yalnız su ilə, mədə daha sürətli doldurur. Su tez buraxır, amma dolğunluq hissi qalır. Bu vəziyyətdə siz artıq yeməyin.
2. Böyük hissələrlə yeyin.
Tez-tez düşünürsünüz: "İndi özümə daha çox şey qoyacağam, sonra axşamadək yeməyəcəyəm". Bu böyük bir səhvdir! Daha tez-tez yemək daha yaxşıdır, amma az azdır. Ekspertlər deyirlər ki, protein məhsullarının bir hissəsi (ət, balıq, toyuq, soya məhsulu) palma ölçüsü olmalıdır. Salat və tərəvəzin bir hissəsi iki hovuda olmalıdır. "Birdəfəlik" bir pendir parçası bir kupon qutusunun ölçüsü olmalıdır.
3. Yemək yerinə bir çox su.
Bir çoxlarımız aclıq hissini boğmaq cəhdi içərisində daha çox içməyə çalışırlar. Bədən çox miqdarda su ilə "şişirir". Xüsusilə barmaq və ayaq barmaqları. Bundan əlavə, sudan bədən ən az faydalı maddələr alır. Onun tam dəstinə ehtiyacı var: zülallar, yağlar və karbohidratlar! Buna görə də, suyun yeməyinizin yerini alacaqlarını düşündüyünüz zaman - əsassız əzaba məhkum oldunuz.
4. Gecə gec saatlarda yeyin.
Sizə narahat olan bir iş proqramı var, gec qalırsınız və hələ də ailəyə diqqət vermək, yemək, içmək, yatmaq üçün vaxt lazımdır ... Bu, əlbəttə ki, problemdir. Belə bir vəziyyətdə müntəzəm yemək çox çətindir. Amma bir şeyi bilmək lazımdır: 22.00-dən sonra yediyiniz hər şey. - mədədə lazımsız yük. Gecə yemək sindirməyəcək! Böyrəklər və qaraciyər "istirahət", yəni qan zəif təmizlənəcək deməkdir. Mədə işləmək məcburiyyətində qalacaq, lakin zəifdir. Kalori yandırılmayacaq, yuxuda əzələ kütləsi də böyümür. Bütün bunlar yağa çevriləcək. Bundan əlavə, bağırsaqlarınızı "bitki" qoyursan, nəcis, metabolizm ilə əlaqədar problemlər başlayacaq. Sağlamlığınızı ciddi şəkildə poza bilərsən! Prioritetləri müəyyənləşdirin.
5. Uşaqların qalan hissəsini bitirəcəksiniz.
Kimsə atəşi sevməz və məhsullar, əlbəttə, üzr istəyir. Lakin belinizə və sağlamlığınıza görə üzr vermirsinizmi? Yemək atmaq əvəzinə - az qoyun. Uşaqları hər şeyi bitirmək məcburiyyətində. Şəxsi evdə yaşayırsanız - məhsulun fayda ilə qida qalıqlarını təhlükəsiz atsın deyə kompost yığını təşkil edin.
6. Yaşınızı unutursunuz.
35 il sonra metabolizma yavaşlayır, bədəndə hormonlar dəyişir və müxtəlif yerlərdə yağ yığılmasına gətirib çıxarır. Bu, ilk növbədə, kalça və qarındır. Son araşdırmalar göstərir ki, az yağlı süd məhsulları və soya 35 ildən sonra kilo verməyə kömək edə bilər.
7. Yalnız çəki itirirsiniz.
Artıq çəki ilə mübarizə çox çətindir. Sizi dəstəkləyən, sizə yönəldən və imtina etməyinizə kömək edən biriniz olmalıdır. Əlavə olaraq, müvəffəqiyyətlərinizə və ya uğursuzluqlarınıza kənar bir "ayıq" baxmalısınız. Ümumiyyətlə tək başına mübarizə etməyin. Beləliklə, uğursuzluq daha çoxdur.
8. Sizdə aydın bir motivasiya yoxdur.
Kilonun itirilməsi üçün motivasiyanın olmaması uğursuzluqda əsas amildir. Özünüzü bir hədəfə qoymadıysanız, bunun üçün cəhd etməlisiniz - ilk uğursuzluqla asanlıqla verəcəksiniz. Kiçik bir məqsədlə başlayın və artıq çəki ilə mübarizədə daha güclü hiss edəcəksiniz. Qurbanlarınızı mənasız və boş yerə qoymayacaqsınız.
9. Siz acdınız.
Siz iman gətirməyəcəksiniz, lakin oruc artıq çəki səbəbidir. Sizin vücudunuz "aclıqdan qaçacaqsınız" deyə istifadə edir, buna görə də yağda saxlanılır! Beləliklə, bədənin ən kiçik yeyinti yağa çevriləcəkdir! Siz deyirsiniz: "Mən artıq çörək və suda otururam və hələ də yağ almalıyam!" Və ən pis şey budur ki, bəsləndiyiniz zaman (bütün həyatı qətiyyətlə açmayın!) Və normal yeməyə başlayın - çəki qazanacaqsınız bir neçə dəfə daha sürətli. Yəni metabolizma örtülmüşdür. Və bu artıq böyük bir problemdir, bu çox çətin bir müalicədir. Kilo vermək və aclıqdan qaçınmaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz edin!
10. Stress yağ əlavə edir.
Stresin daha dolğunlaşa biləcəyini anlamaq asandır: bir şeydən narahat olduğunuzda daha çox yemək. Anksiyete, sinir gərginliyi və qorxu halında, bədəniniz daha çox yağ saxlayan daha çox hormon çıxarır. Beləliklə, kilolu mübarizə zamanı stressdən qaçınmağa çalışın. Və digər zamanlarda da.
11. Siz spirt içirsiniz.
Bəli, iman etmək çətindir, amma son araşdırmalar göstərir ki, spirtə laqeyd olmayan insanlar kilo vermirlər. Hətta balanslı diyetlərə və bir sıra məşqlərə baxmayaraq. Alkoqol maddə mübadiləsinə böyük zərbə vurur. Qaraciyərin işi pisləşir və bu qanını tamamilə təmizləmək mümkün deyil. Hansı kilo haqqında danışa bilərik! Bundan əlavə, biz sərtləşən alkoqollardan danışmırıq. Kilonun itirilməsinin təsirini azaltmaq üçün bir az şərab və ya pivə kifayətdir və hər gün deyil.
12. Kilo üçün daha çox mineral ehtiyacınız var.
Vitaminlər və minerallar ümumi sağlamlıq üçün həqiqətən vacibdir, lakin çəkisi itirildikdə sonuncu sadəcə vacibdir. Axı kalium qida səviyyəsini və "yem" əzələ hüceyrələrini tənzimləməyə kömək edir. Arıqladığınız zaman sağlam əzələ toxumasına ehtiyacınız var. Bədəninizin əzələ enerjisindən istifadə etməyə başlamasını istəmirsinizsə, artıq yağ yandırmaq istəyirsən. Potasyum həmçinin vücudunuza bədəndən tullantıların və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Kaliumda zəngin olan, adətən yağda az olan bişirilmiş kartof, ıspanak, "canlı" qatıq.
13. Siz kifayət qədər yuxu almırsınız.
Uyqunun olmaması çəki artırmaq üçün bir neçə dəfə sübut edilmişdir. Bunun səbəbi, yorğun olduğumuzda - təbii instinkt bizi oyaq qalmaq üçün daha çox yeməkdir. Üstəlik, yuxu çatışmazlığı metabolizma pozur və iştaha hormonlarını tənzimləyir, buna görə cəsədiniz daha çox yağ yığır.
14. Dondur.
Yeni tədqiqat göstərir ki, bədəninizin aşağı temperaturda daha çox yağ yandırdığı fikri əsl deyildir. Bu sizə xəbər ola bilər, amma isti bir müddət vücudunuza daha çox kalori istifadə etməyə kömək edə bilər. Sözün tam mənası ilə yandırırlar, yağ qaçırlar. Soyuqda əksinə cəsəd, həyati orqanlarını istilər üçün yağlar yığır. Buna ehtiyac varmı?
15. Siz uğur qazanmaq üçün istifadə olunur.
Bir həftə boyunca "üstündə" qaldınız və bir neçə yüz qramı itirdiniz - bunu qeyd etmək lazımdır! Siz bayram yeməyi keçirirsiniz. Düşünürsən: "Bir dəfə edə bilərsiniz. Bu narahat olmayacaq bir şey deyil. " Bu bir səhvdir! Həftədə yandırılmış bütün kaloriyaları yalnız bir yemək üçün geri qaytara bilərsiniz. Əlbəttə ki, bəzi uğurları qeyd etmək istəyirəm. Amma çəki itirmək üçün mükafat olaraq bəslənmək - bu axmaq deyil?
16. Siz depressiyasınız.
Şübhəsiz ki, bir çoxumuz emosional səbəblərdən çoxunu yeyirlər, ancaq depressiyanız - artıq çəki qazanma şansınız daha çox olacaqdır. Bir "pis" dairə ortaya çıxa bilər: Depressiya səbəbindən çox yemək və yağın necə olduğunu gördüyünüzdə daha da dərin depressiyaya düşür. Bu işdə ilk addım bir peşə sahibi olmaqdan ibarətdir. İnanın, özünüzü idarə etmək çətindir.
17. Siz qeyri-real məqsəd qoyduq.
Əlbəttə ki, mükəmməlliyə nail olmaq hər kəsə layiqdir. Amma məqbul məhdudiyyətlər daxilində. Əgər çəki 100 kq-a yaxındırsa, bir həftə içində 50 kilo arıqlamaq qərarına gəldiniz, uğursuzluq gözləyin. Bəzi nutritionists və fitness mütəxəssisləri orijinalın üçdə iki hissəsinə bərabər bir ölçüyə sahib olmalısınız. Bu mübahisəli, ancaq bir neçə gündən yarısını itirməkdən daha məqbuldur. Kiçik qol qoyduğunuz zaman xəyal olmazsınız. Və hər bir kiçik zəfərə sevinc gətirəcək. Belə kiçik sevinclər və gələcəkdə böyük uğur olacaq.
18. Siz şokoladdan sui-istifadə edirsiniz.
Bəli, şokolad sağlamlıq üçün yaxşıdır və "kalorili" nasos. Xüsusilə qaranlıq şokolad varsa. Lakin, hətta bir çox yağ və şəkər var, yüksək kalori dəyəri var. Artıq çəki ilə mübarizə zamanı ondan uzaqlaşmaq daha yaxşıdır. Amma həqiqətən şokolad olmadan yaşaya bilmirsinizsə, onda qaranlıq şokolad və həftədə bir dəfə kiçik bir dilim olsun.
19. Yeterince su içmüyorsunuz.
"Su tarazlığını" müşahidə etmək üçün bir pəhriz üzərində olduqca çətin. Bir tərəfdən bol su içmək faydalıdır, çünki su mədrayı doldurur və bədəninizdən toksinləri yuyar. Ancaq çox su içirsinizsə, "bloated" hiss edə bilərsiniz, əlləriniz şişirəcək. Doğru tarazlığı qurun - səhər bir şey suyu bir içki içmək, hər yemək və qəlyanaltı ilə və nəhayət, gecə içmək. Qarğıdalı çörək, kartof "uniforma", qəhvəyi düyü və makaron kimi liflərdə yüksək yemək yeyin.
20. Yarım tədbirlər tətbiq edirsiniz.
Hər şeyin asan olmasını istəyirik, buna görə çox yavaş hərəkət edirsiniz. Əgər kiloluğa qarşı mübarizə aparırsan - mübarizə! Beş oturuşu etmək mantiqsizdir və sonra özünüzü krem pasta ilə mükafatlandırır. Siz yetişdirmə prosesini hiss etməlisiniz. Özünüzü kilo verməyin səbəblərindən qoruyun. Vitaminlər, minerallar və liflər istifadə edərkən pəhrizdən yağ və şəkəri tamamilə aradan qaldırın. Hər gün fiziki məşqlər edin! Yalnız bundan sonra nəticə göz qabağındadır. Və yalnız özünüz deyil.