Bədən folik turşusu ilə hansı fayda gətirir?

Hər bir qadın baş ağrısı, depressiya, zəiflik və depressiya kimi simptomlarla qarşılaşdı. Biz, gözəl yarım, sadəcə vəziyyətin pisləşməsinə gətirib çıxaran bu simptomları görməməyə alışmış oluruq. Belə çətinliklərin qarşısını almaq üçün folik turşusu olan qidalardan gündəlik yemək lazımdır.
Bədənin B9 vitamininin çatışmazlığı ürəkaçan nəticələrə səbəb ola biləcəyi üçün, bu, gözlənilməyən analar üçün xüsusilə doğrudur ...

Bədən folik turşusu ilə hansı fayda gətirir?

Folik turşusu (vitamin B9 ) qadın sağlamlığı üçün zəruri olan bir maddədir. Bədənin qan hüceyrələri də daxil olmaqla, yeni hüceyrələrin istehsalına kömək edən bu vitamin, sağlam saç böyüməsini və dəri yenilənməsini təşviq edir, sinir sisteminin stresin, yaxşı beyin hüceyrələrinin sabitliyini təmin edir, ürək, mədə və qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırır, iştahanı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Həm də bir çox araşdırmada iştirak edən elm adamları, folik turşusunun yumurtalıq və məmə kanserlərinin inkişaf və inkişaf riskini azaltdığını təsbit etdi.

Bir sözlə, folik turşusu hər bir qadının sağlamlığının qorunması və gözəlliyi qoruya bilməsi üçün lazımlıdır. Buna görə də, B9 vitamini olan məhsullar kifayət miqdarda menyuya daxil olmağınız üçün pəhrizinizi hazırlamaq çox vacibdir. Və qeyd etmək lazımdır ki, bu qidalar əsasən aşağı kalorili olur - deməkdir ki, hətta dietə uyğun olanlar hamiləlikdə fol turşusunun alınmasını təmin edə bilərlər.

Bədəndə fol turşunun olmaması

Diyetdə folik turşulu zəngin qidalardan ibarət olduğunu göstərən bir sıra simptomlar var. Xüsusilə, depressiya, ağır baş ağrıları və zəifliklərin daimi bir hissəsi. B9 vitamini çatışmazlığı unutqanlıq, yuxu pozuqluğu və ya yuxusuzluq, həzm bozukluğu, ağır kilo, saç keyfiyyətinin pisləşməsi və erkən ağlama kimi əlamətlər ilə ortaya çıxa bilər. Bu semptomların hər hansı bir xəstəliyin başlanğıcını siqar edə bilməsi mümkündür. Onları diqqət etmədən tərk etməyin, zəruri hallarda kapsula folik turşusu təyin edəcəyi bir mütəxəssisə müraciət etmək yaxşıdır.

Folik turşu bizim diyetimizdə

Vücudun lazımlı miqdarda B vitamininin alınmasını təmin edəcək bir pəhriz etmək üçün, folik turşusunun ən çox miqdarda olan qidalardan hansı olduğunu bilmək lazımdır. Birincisi, bir sıra taxıl bitkiləri - məsələn, buğda. Məlumdur ki, böyüyən buğda taxılları xüsusən folik turşusu olan vitaminlər və qida maddələrindən ibarətdir. Daha az faydalı kələm, mərcimək və soya fasulyesi, bu qidalar da bir çox folik turşusu ehtiva edir. B9 vitamini qaraciyərinə, quş ətinə, yumurta sarısına zəngindir. Lakin vegetarian yeməklərini sevənləriniz daha çox qoz-fındıq, gül kələm, brokkoli, ispanaq və qidalanma daxildir. İdeal olaraq, buğda yeyən və ya xam şəklində tərəvəz məhsulları yeyən bişirilirsinizsə, beləliklə folik turşusu da daxil olmaqla ən çox miqdarda vitaminlər içərisində qida saxlaya bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı folik turşusu

Vitamin B9 hər qadın üçün vacibdir, lakin hamilə qadın üçün iki dəfə lazımdır. Xatırlanmalıdır ki, hamiləlik dövründə folik turşusunun olmaması dölun yetərincə inkişaf etməsinə səbəb ola bilər və əgər bu vitamin kəskin çatışmazlığı varsa, uşağın ürək çatışmazlığı, habelə müəyyən damar çatışmazlığı və ya belə bir qüsur, "quş dodağı" kimi. Bu cür fəsadların qarşısını almaq üçün yalnız diyetinizi düzəltməyin, həm də farmasötik mənşəli folik turşusunu, kapsulalarda yeyin. Bu vitamin əczaxanalarda əldə oluna bilər və ginekoloq hamiləliyin ilk trimestrində xəstələrin hər birinə mütləq tərif verir. Unudulmamalıdır ki, bu vitaminin gündəlik norması, hamilə və laktasiya edən qadın üçün yetkin şəxs üçün lazım olandan iki dəfə çoxdur - bu, təxminən 400 mqg. Lazım gələrsə vitaminləri qəbul edin - və sağlam olmağınız üçün balanslı şəkildə yeməyə çalışın!