Yalnız kilsədə kilo ala biləcəyiniz miflərə inanmayın
Çox tez-tez çiynində və ya arka yağ aradan qaldırılması üçün təlimlər və diyetlər görüşüb - İman etməyin! Bədən yalnız bir yerdə kilo vermir, lakin problem zonasında əzələləri gücləndirmək realdır. Şərhlər: "Bəli, bəli, ayda bir dəfə 5 sm itirmişdim, bir kaşığı bal yemək və bir neçə dəfə ayaqlarımı artırma" deyən yalançıdır. Qızlar, möcüzə yollarına inanma. Arıqlamaq üçün, çox çalışmalıyıq, buna görə tənbəllik etməyin!
Şirin və yağlı yeməyin
Bəli, bu dəhşətli qayda bütün diyetlərdədir. Lakin, ən sadə, lascheka və pişik santimetrlərini müşahidə etmədən geometrik bir inkişafda artacaq. İnanın ki, tortlar, donuts və kekler əvəz edəcək minlərlə tamamilə qeyri-kalorili (və hətta çox şirin) yummies var. Sağlam yemək, incə bir rəqəmin əsas amilidir. Nədir, tez-tez səhvlər və düzgün bəslənmə ilə bağlı məsləhətlər burada oxunur.
Necə başlamaq, davam etmək və kilo verməyin
Ən motivasion motiv qüvvəsi incə rəqəmlərdə rəqəm və təzə baxışları ilə narazılığdır. Ancaq 10, 20, 30 kilo əlavə olan itburnu içində kilo vermək və Papa qeyri-mümkün görünür. Yağlı bir cümlə deyil, hətta 120 ilə 50 kq arasında itirir. İndi motivasiya haqqında ...
- Unutmayın ki, bir paltar / bluz / jeans 2-5 ölçüləri daha az geyinmisiniz? Eyni kiçik ölçülü bir şey və bir neçə cüt almaq və çəki itirmək üçün çalışırıq. Xatırlatmaq üçün görkəmli bir yerə geyim verin: "Soyuducu açmayın - yağlıyorsunuz, daha çox yanaşma və səhər ətrafında qaçacaqsınız, əksinə yağ olacaqsınız." Cəsarətli olma, həqiqətən bahalı paltar almaq. Idman salonuna abunə almaq kimi eyni təsiri əldə edəcəksiniz. Pul xərclədiyiniz kimi, gəzmək lazımdır.
- Phiton qızları ilə bir çox şəkil çəkdirin və "Əvvəllər və sonra" nümunələri. Məqsədini unutmaq üçün otağın divarlarını əhatə edin.
- Özünüzə sual verin, niyə kilo vermək olar? Cavab birincil əhəmiyyətə malikdir. İstədiyin barəni keçib "özünüzə inanma". İnanın, məqsədə inteqrasiya edilmiş yanaşma bir həftə ərzində nəticələr verəcəkdir.
Keçmişə döndüm ya da niyə yağdım?
Həddindən artıq kilolu insanlar meydana gəlməmiş, kompleks genetik, hormonal və metabolik xəstəliklərin xaric olmaması, ancaq bu bizim vəziyyətimiz deyil. İncə olduğunuz zamanını xatırlayın, bu rəqəm tamamilə sizə uyğun gəlir. O zaman nə oldu? Hansı hərəkətlər ağırlaşmağa gətirib çıxardı? Problemin kökünü almaq və tərs qaydada hərəkət etməyə başlayın.
Bir uşağı ölümlə bəsləyən valideynlər var. Bu məhəbbətin qurbanı olsanız və məktəb yağına getdinizsə, ananıza / nənə / atana gedin və ətraflı məlumat əldə edin.
Papa kilo vermək nə qədər sürətli - yalnız effektiv məşqlər!
Bacaklarınızı və qollarınızı gərginlikdən qurtaracaq beş məşq! Femoral əzələlərin çəkilməsi, sıxılmış butt, kirpiklərin azaldılması həcmi - 3-cü məşqdən sonra nəticələr. Təlimlərin 80% - sürətli, enerji istehlakçıları. Tonu silmək üçün limonlu bir şüşə su və bir dəsmal hazırlayın.
Qısa müddətdə rekord dəyişikliklərə nail olmaq üçün bədəninizin heykəltərisən, dəqiq sayda və təkrarlayırsınız.
İstiləşmə
Hər hansı məşqdən əvvəl, əzələlərin istiləşməsi, bütün bədənin istiləşməsi. Əks halda, ligamentlər, tendonlar və oynaqların xəsarət alacaqsınız.
1 nömrəli hərəkət. Bir atlama ilə itələyin
20 dəfə
Xəndəyin statik mövqeyini qəbul et. Dəstəyin ayağı dizə 90 dərəcə əyilmiş, ayaq tamamilə yerə dayanır. Arxa həmçinin 90 dərəcə bir açı təşkil edir, ancaq barmaq vurmağa çalışır. Arka düz, silahlar bükülür. Başlanğıc mövqeyinə (daha sonra başlanğıc mövqe olaraq anılıb) atlayaraq, ayaqların yerini dəyişdirin.
Ayaqları yenidən 90 dərəcə təşkil edilsin, nəticədə başlanğıc mövqeyinə qayıtsın və geri qayıtmayın, təsirini artırmaq üçün dərin bir çömçə əlavə edin.
2 nömrəli hərəkət. Plie'yi çarparaq
çəki ilə 15 dəfə, ağırlıqlandırmadan - 20 dəfə
Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyinlərdən daha geniş, çoraqlar tərəfləri göstərir, dirsekləri olan əllər aşağıya baxır. Dərinliyə bürünürük, arxa düz bir şəkildə büzüşməyək, bədən irəliləyir, əllər aşağı düşür. Yüksələn zaman, cəsədləri heels ilə itələyin, amma yerdən yıxmayın.
Kilo qazanmaq üçün dirsəklər, kitablarla çanta, su ilə şüşələr edəcəyik. Başlayanlar üçün təxminən çəki - hər tərəfdən 1-1,5 kq.
3 nömrəli hərəkət. Ayağı kənara qaldırmaq
bir dumbbell ilə - 20 dəfə, 25 dəfə olmadan
Başlanğıc mövqeyi: bütün ayaqların üstündə durun, ardıcınızı düz tutun, ayaqları 90 dərəcə bir açıda saxlayın. Dumbbelli dizin altında sıxın və zəminə paralel olana qədər ayağı qaldırın. Aşağı düşəndə, diz zolağa toxunmur. Başlayanlar üçün iş çəkisi 1-1,5 kiloqramdır.
Su ilə şüşələr diz altında yaxşı saxlayır. Axırıncılar üçün effektivdir. Hər bir əzələ hiss edirəm.
4-cü iş. Çöhrəyə atla.
15 dəfə
Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, gövdədə əlləri. Dərin aşağı, sonra başlanğıc mövqeyinə atlayın. Sırtınızı düz tutun, aşağı arxaya bükməyin. Atlamalarda əllərinizə kömək edin. Çorağ üzərində torpaq.
Bir sıra kardiyadan istifadə edin. Yaxşı bir yağ burnu.
5 nömrəsi. Makhi ayaqları çölə atılır
Bacak başına 20-25 dəfə
Başlanğıc mövqeyi: zəif çömçə, əllər sinə qarşısında yumrular, çiyinlərdən daha geniş bacaklar, düz düzəldilir. Dərin bir çölə atın, sonra yuxarı qalxın və tərəfə tərəf çəkin. I.p.-ə qayıdın. və ayağını ikinci ayağında təkrarlayın.
Bacaklar ayaq başına təxminən 20-25 dəfə dəyişdirilə və ya edilə bilər.
Kompleks üçün məsləhətlər
Bu kompleksdən sonra Papa sizin əzələləriniz yanacaq, zərər verəcək və işləməyəcəkdir. Ertəsi gün ağrıları azaltmaq üçün, bütün bədənin üzərində məşqdən və ya bir hərəkətdən sonra uzanırsınız.
1-2 dəqiqə arasında istirahət etməyinizə əmin olun. Ayağını çəkin, yerə əyilməyin. Gərginliyi aradan qaldırın. İçməli su və nəfəs alın.
Kompleks həftədə 2-3 dəfə hazırlanmışdır. Hər gün, əzələ və tendonlara zərər verəcəksiniz. Fasilələrlə yağları sarsmaq üçün axşamları başlayanlara ən azı 1-2 km, orta səviyyədə isə ən azı 4 km axır.
Qidayı izləmək son dərəcə vacibdir!
İndi bir həftə ərzində kahində kilo vermək və arıqlarınızı nasosun necə olduğunu bilirsiniz. Qız yoldaşına məsləhətləşin və birlikdə çalışın. Qızlar, iş və uğur qazanacaqsınız!