Bu yaşda bir qadın çox fəaldır, işlə məşğul və evdə məşğul olur. 40 yaşındakı bir dövrdən sonra qadınlarda maddələr mübadiləsi reproduktiv funksiyaların tükənməsi və maddələr mübadiləsində yavaşlama baxımından dəyişir, buna görə də bədən quruluşu dəyişir, yaxşılıq başlayır, yağın əmələ gəlməsi başlayır.
Bütün bunlara əlavə olaraq, bu yaşda bir çox qadın xroniki xəstəliklərin bir çoxuna malikdir - bunların hamısı görünüşü əks etdirir. Ardıcıl olaraq yemək və kilo vermək üçün bədəninizi və xüsusiyyətlərini öyrənməlisiniz.
Cəsəd qurudulur və bir neçə il bundan əvvəl daha az enerji tələb edən bədənin ehtiyaclarını qarşılayır. Bu orqanizmə kalsiyum və zülal lazımdır və daha çox. Lakin doymuş yağ və karbohidratlar miqdarı temperli olmalıdır. Bu səbəbdən, təşviq etmək istəyən bir çox reklam və populyar diyet istənilən nəticə gətirməyəcəkdir. Bundan əlavə, onlar qısa müddətli və ciddi məhdudiyyətləri ilə sağlamlığınıza zərər verə bilərlər.
Təsvirin düzəldilməsi. Səhvlər
Yaşadığımız bir çox qadınlarda, çaxnaşma, onların fikrincə, heç bir yerdən əlavə olunmayan bir çox ağırlığa səbəb olur. Eyni zamanda, qadınlar həyat tərzi və yemək vərdişlərinin dəyişdirilmədiyini bildirir, lakin əlavə çəki yalnız əlavə olunur.
Nəticədə qidaya məhdudluq və bəzən tam aclıqdır. Bu üsul istənilən nəticəni heç vaxt yerinə yetirməyəcək, əksinə, sağlamlığınıza ciddi zərbə vuracaq.
Yağların və xüsusilə xolesterolun aradan qaldırılması da təsir göstərmir. Əksinə, bununla yalnız sağlamlığınıza və özünü hiss etməyə zərər verirsiniz, çünki yağ miqdarı azaldılır, bədəninizi xolesterin və onun metabolitlərindən sintez olunan və normada qadın orqanının funksiyaları olan cinsi hormonlarının sintezinə yol açacaqsınız. Qadın hormonları azaldıqda daha çox erkən dövr baş verir. Bununla libidoda azalma adlanır bir dəfə daha bağlıdır; cinsi yaxınlıq sizə lazımi zövq verməyəcək.
Maye olaraq, özünüzü də məhdudlaşdırmursunuz - bu bölgədə, boyun və göğsündəki dərinin sarkması ilə nəticələnən bədənin qurudulması ilə doludur və görünüşünüzün bir bəzəyi olmayacaqdır.
Düzgün arıqlamaq üçün necə
Əvvəlcə sağlamlığınızı qiymətləndirəcək doktorunuzla məsləhətləşməlisiniz. Onun tərəfində heç bir göstəriş olmadıqda, çəkinizi təyin etməli və dietinizi araşdırmalısınız. Bu məsələdə ən yaxşı məsləhətlər bir diyetisyen əldə edə bilərsiniz.
Yirmi ildir ki, ölçüsünüzə çəki itirmək arzusu, bir neçə dəfə əlavə olunmaqla, kənara atmaq lazımdır, çəki bir az əlavə olunacaq (3-5 kq), normaldır. Nə qədər ağırlığınızı optimal rahatlıqla düşünün və bir neçə kiloqram əlavə edin.
Kaloriya məzmunu ilə iş daha asan olur. Gündəlik norma 1500 kalorilikdir, bu, özünüzü yönləndirmək üçün lazım olan normadır. Ayrıca, çəki zərəriniz üçün təxminən 700 kaloriya nəticəsində nəticə çıxararaq, real çəkinizi 22 ilə vuraraq kaloriya dəyərini hesablaya bilərsiniz.
40 il sonra, altıdan sonra yemək məsləhət görülmür, lakin saat altıya qədər asanlıqla sindirilir və az miqdarda kalorili qidalardan ibarətdir.
Həyat tərzinin boşaldılmasını həyata keçirmək üçün həftədə bir və ya iki dəfə faydalı olacaq, yəni. Bu günlərdə meyvə və qatıqda oturun.
Bəzən qida protein və doymamış yağ turşuları baxımından daha faydalı olan balıqları əvəz etmək üçün ət istənir.
Diyetisyenlerin tövsiyə etdiyi kimi, 40 il yağ və zülalların balansına nisbətən bəslənməni yenidən nəzərdən keçirmək məcburiyyətindədir. Bədənində bu yaşda, ehtiyacı olmayan yağlardan fərqli olaraq, zülalların çatışmazlığı var. Lakin unutmamalıyıq ki, ümumiyyətlə yağların olmaması arzuolunmazdır, lakin onlar daha az olmalıdır.
Çəki itirmək idmana kömək edəcək
Qadınların hərəkətsiz həyat tərzi də artıq çəki artımına kömək edir, çünki bir idman qadın həmişə slim baxır və oturaq həyat tərzinə səbəb olanlardan daha az ağırlığa malikdir. Təlimsiz bədən tonunu itirir, əzələlərin atrofi olur və yaşlanır.
Yoga və ya fitness üçün çox faydalı olacaq. Ancaq bəslənmənin seçimində sizə kömək edə bilən təcrübəli məşqçi təlimatçılarının məsləhətini dinləmək, dərinin sarkması və şəklinizi forma gətirmək yaxşıdır.
Təlimçi ilə məsləhətləşmə zəruridir, çünki qadınlarda qırx sümük və ligamentlərdən sonra zəif olur və travmatik zədələnmələri aradan qaldırmaq üçün bir mütəxəssisin təliminə ehtiyac vardır. Faydaları idmanla təchiz ediləcək və naviqasiya məşğələləri aparacaq - üzgü və su aerobikası, yumşaq olaraq əzələləri məşq etdirir və elastik dəri yaradır.
Kilonun itirilməsində ən başlıcası nədir?
Ağırlığınız üçün istifadə edirsiniz? Bu, bədəninizin həddən artıq yığılmamaq istəmədiyi deməkdir. Bu vəziyyətdə, özünüzü bir quraşdırma etməlisiniz - "artıq çəki məni məqsədə çatdırmağa mane olur." Sonra bilinçaltı ağıl, doğru motivasiya olan, köməkçi kömək edəcək, çünki kilo itirmək əsas şey doğru motivasiya seçir.
Və daha bir ipucu - dostlarınızın fikirlərindən qorxmayın, əksəriyyəti, paxıllıq, "belə bir şey olmayacaqsınız" kimi məsləhət vermək üçün tələsin. Qərar sizin üçündür, səliqəli və sağlam olmaq üçün hər cür səy göstər!