A vitamini ilə tanışlıq və maraqlı faktlar
A vitamini, əgər anlaşılır bir dil - dəri, göz və bağırsaqa ehtiyacı var. Valideynlərin ifadələrini xatırlayın "Havuç yeyin, yaxşı bir görmə olacaq"? Bütün bu vitamin çox miqdarda olduğu üçün. Müəllifin sözlərinə görə, vitamin belə bir alfabetik adını alimlərdən tamamilə banal və sadə bir səbəbə görə alıb - bu, onlar tərəfindən aşkar edilmiş ilk növbədə vitamindir və bu arada, yerkökü istifadə edir. 1967-ci ildə Amerikalı Corc Wald Nobel mükafatına layiq görüldü.
Başqa bir şəkildə, vitaminimiz retinol deyilir. Maraqlı bir xüsusiyyətə malikdir - bədəndə yığılır və ehtiyac duyulduqda sərf olunan müəyyən ehtiyat yaradır. A vitamini qrupu (A1, A2, və s.) Karotenoidlər, ingilis sözü havuçlarından alınır.
Hansı qidalar A vitamini ehtiva edir?
Retinol həm heyvan, həm də bitki məhsullarıdır. Əvvəldən anladığınız kimi tərəvəzlərin ən böyük tərkibi, yerkökü, lakin yaxşı əvəzediciləri brokoli, balqabaq, bolqar biberi və ispanaqdır. Meyvələrdən yüksək retinol ərik, alma, albalı, üzüm və şaftalı vardır. Yeşilliklər arasında, liderlər nanə və cəfəri. Yemək, toyuq və dana qaraciyər, yumurta, krem və süd kimi məhsullar bizim üçün belə geniş yayılmışdır.
A vitamini kapsulalarda necə alınır?
Həkimlər və ya özünüz A vitamini çatışmazlığı varsa, yuxarıda göstərilən məhsullara mütləq hücum etmirsiniz. Əczabənzər hallarda, vitamin A vitamini tapa bilərsiniz ki, bu da bədənin doymasını asanlaşdırır. Lakin diqqətli olmalıyıq - dozada toksikoz, qaraciyər komplikasiyası, saç tökülməsi, qıcıqlanma və digər xoşagəlməz təsirlər yarada bilər. A vitamini qiyməti 2-4 dollar aralığında aşağıdır.
Həkimlər, yeməkdən sonra sabah 1-2 tablet içmək məsləhətdir. Qeyd edək ki, hər bir insan orqanı unikaldır, buna görə də retinol bədən tərəfindən toplanmaq üçün xüsusiyyətlərə malik olduğundan və uzun müddətli mənfi nəticələrə səbəb olduğundan həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
Uşaqlar, kişilər və qadınlar, hamilə qadınlar üçün Vitamin A suqəbuledici qiymətləri
Cinsinizdən asılı olaraq, il sayını, ümumi sağlamlıq vəziyyətini, retinol alma normasını dəyişəcək, beləliklə yalnız orta göstəricilərə sahibik. Daha doğru məlumat üçün, qəbul üçün xüsusi tövsiyələr yazmalı olan bir həkimə müraciət etməlisiniz.
- Kişilər üçün - 1000 - 1200 mkq (60-80 kq çəki)
- qadınlar üçün - 700 - 1000 mkq (45-70 kq çəki)
- hamilə qadın üçün - 1000-1200 mqg
- 12-17 yaş arası uşaqlar - 700 - 1000 mqg
- 3 ildən 11 yaşa qədər uşaqlar - 400 - 700 mqg
- 3 yaşadək uşaqlar üçün - 300 400 mkg
A vitamininin olmamasını necə müəyyənləşdirmək olar?
Əgər qarşılaşdıqda:
- qüvvələrin ümumi azalması;
- yuxusuzluq;
- ani kəpək və qaşınma dərinliyi;
- gözün kəsilməsi, gözündən quru;
- Vizyon düşməyə başladı;
- tez-tez soyuqdəymə
ehtimal ki, bu, həkimə gedir və kapsulalarda A vitamininin istifadəsi ilə bağlı ətraflı təlimat almaq lazımdır.
Sağlam olun və xəstə olmayın!