Soyuq havanın başlanğıcı ilə, qadınların əksəriyyəti idman stadionunu treadmill üzərində dəyişir. Amma küçədə təcrübə etmək istəsəniz, yalnız pəncərənin soyuqlaşması və asfalt örtüyünün qarla örtülməsi səbəbi ilə məşq verməyin. Ekspertlər deyirlər ki, qışın sürülməsi bir çox üstünlüklərə malikdir və kilo vermənin effektiv bir yoludur. Amma harmoniyanın arxasında, sağlam düşüncə haqqında unutmamalıyıq. Qışın qaçışını zövqlə təmin etmək və sürətlə yağ yakmağı təşviq etmək üçün lazım olan qaydalar hansılardır?
Koşma, bir qışın qaçışından imtina edilə bilməz və ya 5 üstünlük təmin edilə bilməz
Soyuq mövsümdə təzə havada məşq etməyə gəldikdə, buraya virgül qoya bilərsinizmi? Təlimçilərin fikirlərini öyrənməyi təklif edirik.Sağlamlıq və kilo vermək üçün çalışan qış faydaları:
- Qaçış zamanı vücudunuz yığılmış yağ ehtiyatlarını tam təlim üçün lazım olan enerjiyə çevirir. Bu, metabolizm və kilo itkisinin aktivləşməsinə kömək edir. Bir zarafat olsun, təzə havada 1 saat davam etmək üçün 900-dən 1000 kalori yandırmaq mümkündür. Alimlər, qışın qış mövsümünün təsirini yaz birinə nisbətən 30% daha yüksək olduğunu sübut etdilər.
- Heç bir az faydalı qış xaç və seksual rahatlama almaq istəyən qadınlar üçün. Əslində, sürüşkən bir səth bədənin bütün əzələlərini quru asfaltdan daha effektiv şəkildə işləməyə imkan verir. Hava şəraitinin xüsusiyyətlərinə görə, ayaq biləyi, ayaq kasları və arxa qüvvətli rejimdə işləyəcək. Bu, idman zalı ilə tanış olmaq üçün sizi xilas edəcək. Axı, əzələlər dəmir ilə işləyərkən və ən son simulyatorlardan daha pis olmayacaq. Qarındakı qaçış zamanı xüsusilə yaxşıdır, budun ön səthi pompalanır (hip yüksək qaldırmaq lazımdır). Yaz aylarında eyni nəticələr əldə etmək sadəcə mümkün deyil.
- Qış işi yalnız kilo verməyə kömək edir, həm də əhval-ruhiyyəni artırır və sinir bozukluğu ilə mübarizə etməyə imkan verir.
- Hər il çox sayda kişi və qadın mövsümi xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Soyuqda qarda qaçan, bədənin immunitet sistemini gücləndirir və patogen mikroorqanizmlərə davam edə bilərsiniz.
- Soyuq mövsümdə daha asan işləyir. Bir çox amatör idmançı qışda çalışan fəlsəfə ilə tanış olur. Yaz aylarında bədən dərhal qızardır və soyuqlarda da ciddi məsafələrə asanlıqla verilir.
- Yaz qaçışları yay mövsümü ilə müqayisədə artan dözümlülük üçün daha əlverişlidir. Avropa Sağlamlıq İnstitutunun alimləri qarlı havanın ürəyinin daha aktiv işlədiyini sübut etdilər. Bu, ürək-damar xəstəliyinin qarşısının alınmasına və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Qışda gəzinti yalnız ağırlığını itirməməklə yanaşı lazım olan D vitamini dozasını da qazandırmağa kömək edir. Soyuq mövsümdə ultrabənövşəyi şüaların daha az aktiv olmasına baxmayaraq, günəş insan bədəninə faydalı olan maddələr istehsal etməyə davam edir.
Qışda qadınlar hansı səhvlər edirlər?
- Unsystematic təlim maksimum təsir üçün, jogging mütəmadi olmalıdır - bu, bütün idmançıların bildiyi həqiqətdir. Amma unutmayın ki, qışda bədən qurtarmaq üçün daha çox vaxt alacaq. Buna görə, isti mövsümdə gündəlik işləsəniz, soyuq mövsümdə həftədə 3 dəfə "xaç marafonları" sayını azaltmaq məsləhət görülür.
- İstiliyin olmaması Qışda ədalətli seks istiləşmədən imtina etmək hesabına çəkilən müddət üçün azaldır. Amma əslində qarlı hava olmadan bunu edə bilməz. Bədən tərbiyəsi dərslərindən bəhs edən monoton hərəkətlər, xəsarətdən qaçınmaq üçün kömək edəcək. Təlim idmançıları istilik rejimini daha asan sınaqdan keçirə bilməyəcəklərinə heç bir sirr deyil. Bundan əlavə, ilkin istiləşmənin olmaması yarış zamanı qarmaqarışığa və spazmlara səbəb ola bilər. Günəşli günlərdə idmançılar küçədə istiləşirlərsə, soyuq havanın başlaması ilə istiləşmə hərəkətləri otaqa köçürülməlidir.
Diqqət: Çalışmadan əvvəl soyuq əzələləri çəkməmək çox vacibdir. Onlar gərginliyə yaxşı cavab vermirlər, beləliklə, uzanma ehtimalı yüksəkdir.
- Nəfəs almağı unutma Qışda qaçmağa cəsarət etsəniz, düzgün nəfəs alətini müşahidə etməyi unutma. Hər zaman burnunuzdan nəfəs alın və ağzından nəfəs alın. Bu, yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən qaçmağa kömək edəcək və buna görə də məsafədən uzaqlaşmır və payız melankoli və şirniyyatların birgə yeyilməsi zamanı toplanan bir neçə əlavə kiloqrama veda edir.
Qışın davam etməsi nə vaxt olmalıdır?
Kilo vermək istəyən ədalətli cinsiyyət nümayəndəsi, artıq xaçın daha yaxşı olduğuna inanır. Yəqin ki, yayda və 40-50 dəqiqə qaça bilərsiniz, ancaq soyuq mövsümdə məhdudiyyətlərə ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır. Ən yaxşı seçim 20-30 dəqiqədir. Və unutmayın ki, aşağı temperometr, irqinizin nə qədər qısa olması lazımdır. Şəxsi qeydləri təyin etmək üçün yaz günlərini gözləyin. Qarda qaçış üçün əsasən fərqli və yanaşma. Dairələr arasında mühakimə etmək və ya telefonda söhbət etmək üçün dayandırmaq ən ağıllı qərar deyil. Hərəkətini dayandırmayın. Nəfəsinizi itirirsinizsə, koşuya girebilir və sonra ortalama tempi yenidən dönə bilərsiniz. İstəsəniz, bir sprint ilə sprint ilə alternativ əlavə 100-200 kalori yandırmaq olar.Hava temperaturu baxın
Kilo itkisi üçün qış xüsusilə faydalıdır, baxmayaraq ki, yeyir dərəcə donuz kilo vermək və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı vaxt deyildir. Təhlükəsiz -15-ə qədər davam edə bilərsiniz. Yalnız güclü külək olmadığından əmin olun. Xüsusilə soyuq günlərdə mütəxəssislər, çəki itkisi və ya cross-phytomix üçün ürək-məşq aparatlarında işləməyi təklif edirlər.İpucu: həmişə küləklə qarşılaşmaq üçün işə başlayın və küləkdən ötrü məşqi bitir. Bu, sıx tərləmədən sonra hipotermiyanı qorumağa kömək edəcək.