Üç həftəlik bir qida proqramı təqdim edirik. Onun prinsipləri: məhsulun nisbəti və məhsulu bədənin səmərəli sağlam pəhrizə uyğunlaşmasına kömək etməlidir.
Menyu asanlıqla hazırlanmış sadə yeməklərdən ibarətdir.
Fraksiyalı gündə 5-6 yemək, yeməklər arasında fasilələr - 2,5 saatdan çox olmamalıdır. Bu, canavar iştahını azaldır və az qidaya imkan verir. Amma ən başlıcası: metabolizmanın fəaliyyətini dəstəkləyir - üç həftə ərzində onun səviyyəsi 5-15% artacaq. Bu çəki yumşaq bir azaldılmasına kömək edir və itirilmiş lirə geri dönməyəcək.
Sürətlə arıqlamaq üçün asan bir yol proqramı porsiyonları məhdudlaşdırmır. Xoşbəxtlik ilə uyğunlaşdırmaq üçün istehlak edilən qidaların fizioloji normasını müəyyən etmək lazımdır. Bu sizin üçün ac qalmayacağınız yemək miqdarıdır, lakin ağırlıq və doyma hisslərindən əziyyət çəkməyəcəkdir. Bu fərdi və mədə ölçüsündən asılıdır. Kiçik bir təcrübənin köməyi ilə normanı təyin edə bilərsiniz: adi hissənin həcmi və çəkisini qiymətləndirin, indikatorları yazın, sonra sakitcə hər şeyi yeyin, 20 dəqiqə gözləyin (doyma siqnalı üçün beynə daxil olun) və hisslərinizi yaz.
Bunu iki-üç gündür. Həddindən artıq miqdarda və nə qədər yemiş olduğunuzu təxmin edərkən oversaturation hiss etdim, sonra bu hissəni 20% -ə endirdim və yenidən duyğuları yazdım. Bu məbləğ doyduqda, üç gündən sonra orijinal həcmin başqa bir 20% -i çıxarın. Beləliklə, bir həftə ərzində orijinalın yarısına xidmət verin. Əgər kifayət qədər hiss etmirsinizsə hissəni 10% artırın (orijinal həcmdən). Yalnız fərdi qida nisbətini müəyyən edərək, normal bir pəhrizə gedə və kilo ala bilərsiniz.
Proqram bəzən iş səfərinə gedə biləcəyinizi, evin kənarında həftə sonu keçirmək və menyunu dəqiq izləmək imkanı asanlıqla arıqlamaq üçün asan bir yolla çətin olduqda bayram şənliyində oluna biləcəyini nəzərə alır. Yalnız mümkün maksimum yüngül yeməklərdən birini seçin və nəzarəti nəzərə alın.
Sütunda "sevimli yemək" deyilirsə, istədiyiniz şeyi bişirmək və ya təklif olunan tarifləri istifadə edə bilərsiniz. Lazımsız bir şərt: gözəl bəzəkli bir masada, zövqlə yavaş-yavaş yemək üçün bir incəlik. Və normaya hörmətlə yanaşma.
Sütun hansı çerezləri və ya şirniyyatları üstünlük göstərməsini xüsusi göstərməsə, ən çox sevdiyini seçə bilərsiniz. Şüa, zövqdən imtina etməmək deyil, həm də nəzarəti təmin etməkdir.
Alkoqollu miqdarda olduqca mümkündür. Quru şərab (xüsusilə qırmızı şərab) kilo verməyə kömək edir və metabolik prosesləri artırır. Konyak da yağların yaxşı bir "burneri" dir. Lakin yeyərkən şərab içmək, həzm kimi konyak içmək lazımdır.
Cins çəkmək üçün ən yaxşı metabolik gücləndiricidir. Daha çox, o qədər zəifdir, bədənin toxunulmazlığı daha yüksəkdir. Həmin günlərdə, müəyyən edildiyi zaman - bu, vacib deyildir - istəniləndə vacibdir!
Su rejimi - gündə 1,5 litr həcmdə təmiz suyun olmaması və yadda saxla: şirin içkilər və şirələrdə şəkər çoxdur.
Süd məhsulları minimum yağ tərkibini seçir və buna görə də, tez çəki itirirsiniz. Mayonez, ketçup və s. Kimi sənaye souslarını (şəkərli bir çox var), az duzlu qidaları və yanan ədviyyatlar tətbiq etmir (iştahı həyəcanlandırır).
Maydanoz, şüyüd, fesleğen, Provencal və ya İtalyanca otlar kimi quru qarışıqları, həmçinin limon suyu - yaşıl işıq. Onlar yemək dadını bəzəyirlər və kilo ala biləcəyiniz faydalı xüsusiyyətlərə sahibdirlər. Məsələn, duz bədəndən artıq mayenin qaldırılmasına kömək edir. Mümkün olduqda, paketin ən az raf ömrü və "E" in qısa siyahısı olan təbii məhsullar seçin.
Ət ətirli yeyinti və ya toyuq və balıq - yağ növlərini üstün tutur. Bir seçim bu resept çəkmək üçün sağlam və sağlam qidalar hazırlamaqdır.
Dəniz məhsulları ilə düyü əriştə:
Lazım olacaq:
1 paket su kokteyli;
1/2 paket düyü əriştə, 1/2 soğan;
2 ədəd kərəviz, 2 pomidor (və ya bir paket pomidor);
2 tbsp. l. bitki yağı;
2 sarımsaq, duz.
Dərin bir tavada, yağı istil. Onda gözəl doğranmış sarımsağı, soğan və kərəvizanı buraxın. Yumşaq qədər stew, dondurulmuş dəniz məhsulları təqdim. Bu anda, bir dəqiqə üçün qaynar suda düyü ərişiliyini qaynadın. Qızartma qabda doğranmış pomidor (və ya tomat pastası və 100 ml su), isti quyu əlavə edin. Sousu və əriştə birləşdirin, bir neçə dəqiqə qarışdırın və söndürün.