Stretching exercises: Stretching hem post-travmatik bərpa və bədənin istirahət və tikinti əzələ kütləvi kömək edə bilər - bütün fərdi seçilmiş təlimlər setinə bağlıdır.
Gərgin məşqlər nədir?
İngilis dilində "uzanan" "uzanır" deməkdir. Stretching yavaş istiləşmə və bütün əzələlərin hamar bir uzanması olan bir gimnastadır. Gərginlikli hərəkətlərin nəticəsi çevik və çevik eklemler, elastik və sıx əzələlərdir. Musculaturanın tədricən gücləndirilməsi və uzanması düzgün və sağlam bir qan təchizatı ilə müşayiət olunur: nəticədə, yağ toxumasının yerini dəyişdirən əzələ toxumasının aktiv şəkildə artması vardır.
Gərginliklə uzanandan daha faydalıdır.
Stretching duruşu düzəltməyə kömək edir, bütün bədənə cavanlaşdırıcı bir təsirə malikdir, selülit əlamətlərindən qurtulmağa kömək edir, bir lütf əlavə edir. Təcrübə çox sayda müxtəlif sayəsində təlimatçı yardımı ilə istəyən hər kəs öz sağlamlıq vəziyyəti və fiziki sağlamlıq səviyyəsini nəzərə alaraq fərdi kompleks yarada bilər. Eyni zamanda, bütün təlimlər sadə və əlçatandır.
Gərginliyin təməl qanunu "zərər vermir".
Stretching, hazırlıqsız kaslara zərər vermədən yavaş-yavaş aparılmalıdır. Burada kəskin hərəkətlər qeyri-münasibdir. Bir gərginlik, adətən, əzələ gərginliyini itirmək üçün lazım olduğu müddətdə, 10-30 saniyə davam edir. 30 saniyədən sonra əzələlər hələ də gərginləşirsə, çox gərginlik atılmalıdır və məşq daha da yavaş başlayır. Hadisələri sürətləndirməyə çalışmanız lazım deyil: məşq 10 saniyə davam edən 2-3 saniyədən sonra əzələlərin uzanması ilə başlamalıdır. Mərhumdan sonra məşqi təkrarlayın.
Uğurlu uzanma şəraiti.
Müvəffəqiyyətli təlim üçün lazımlı bir şərt düzgün tənəffüsdir. Bütün uzanır işarələri dərin nəfəslə başlanır, bütün yamaclar əvvəlcədən ekstalsırlar və sabit mövqe saxlayırlar.
Təcrübəni reallaşdırdığınızda bütün diqqəti cəlbedici olan bədənin əzələlərinə yönəldilməlidir.
Stretching bəzən "cat fitness" adlanır və heç bir şey üçün deyil: burdakı bütün hərəkətlər bu pişik uzanan sanki, hamar, yavaş və zərifdir.
Nəticə əldə etmək üçün təlimin müntəzəmliyi vacibdir. Hər iclasın başlanğıcı kas axıcılığının məcburi istiləşməsidir, dinamik uzanır. Sessiyanın sonunda tərəfdaşın köməyi ilə arxa və budun daxili əzələlərini uzatmaq vacibdir. Müstəqil olaraq, statik uzanma ilə məşğul ola bilərsiniz: seçilmiş mövqedən 60 saniyə dondurulmuş, hisslərinizi diqqətlə dinləyin.
Gərmək üçün sakit, isti, rahat bir otaq, elastik paltar seçin.
Təlim uzunluğu, iştirak edən dövlətdən, özü üçün təyin etdiyi məqsədlərdən asılıdır.
Kontrendikasyonlar.
Gərginlik ciddi bir əksinə deyil. Əlaqələr və ligamentlər, yaralanmalara məruz qalmış şəxslər, təlimlərin başlamazdan əvvəl məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz və onunla birlikdə bir sıra təlimlər hazırlamalısınız. Stretching, müxtəlif yaralanmaların qarşısını almaq və xəstəliklərdən və əməliyyatlardan qurtarmaq üçün təsirli bir üsuldur.
Stretching, ürəkdə həddindən artıq stressi aradan qaldırır, buna görə də sağlamlığına qayğı göstərən və gəncliyi və dincliyi saxlamaq istəyən hər kəs üçün idealdır.