Ayaq masaj etmək necə

Heel hündürlüyü, qamətli ayaqları .. Bu cür şərəflilik həmişə heyranedici və bir az qəribə görünüş verir. Ancaq bu cür yüksək qabıqları sevən olmazsa, ağrı və şişkinliklə müşayiət olunan ciddi ayaq yorgunluğunun görünüşünü bilir. Belə hallarda, rahat ayaq masajı (ayaqları) kömək edə bilər. Bu masajı təkcə salonlarda, həm də evdə effektiv şəkildə yerinə yetirmək mümkündür, belə ki, hər bir kətan ayaq masajının necə aparılacağını bilsin.

Uzun müddətdir ki, ayaq massajının rahatlaşdırılması bədənin sağlamlığının bütövlükdə inkişaf edə biləcəyi məlumdur. Bu, bədənin əsas orqanlarının və ümumi sağlamlıq işlərinin məsul olduğu çox sayda refleks nöqtələrin yerləşdiyi ayaqların olmasıdır.

Ayaq masajı üçün əsas qaydalar və tövsiyələr.

Soyuq mövsümdə, istiləşmə ayaq hamamları, isti havada - soyutma ilə masaj etməyə başlaya bilərsiniz. Ayaq hamamından sonra bir dəsmal ilə qurudun.

Sonra masaj məşqlərinə başlaya bilərsiniz.

Mən məşq edirəm .

Əvvəlcə boş bir şüşə götürün və ayağınızın altına atın, alternativ olaraq sola və ya sağ ayaqla yerə basdırın. İlk dəfə şüşə bütövlükdə ayağın üstünə atın və sonra ayağın və barmağın orta hissəsini topa diqqət edin. Dabanların üzərinə, sonra isə corablara bir az tövsiyə olunur. Bundan sonra əllər ayaq biləyindən barmağına qədər gedən hər ayağın sürtülməlidir. Təlim 3 ilə 5 dəqiqə arasında təkrarlanır, sonra sürtünmə ayaqların işıq saçması ilə əvəz olunur. Hər parmağınızı yuxarıdan sıxaraq və sıxaraq barmaqların hər bir pincushionunda ayrıca getmək lazımdır.

II məşqi.

Düzbucağın ən "populyar" tərifi çınqıl və çınqılda çılpaq ayaqla gəzir. Amma yaz yalnız uzun illər keçərsə, yalnız xatirələri geridə qoyur? Bundan əlavə, çınqıl düz ayaqların inkişafı üçün əla vasitədir, ayaqları da gözəl şəkildə masaj edir. Eyni zamanda, heç bir səy göstərməyə ehtiyac yoxdur.

Müstəqil olaraq, evdə belə bir məşq kiçik daşlardan dökülmüş kiçik taxta qutu ilə aparılır. Bir masaj etmək üçün, bu qutunun altından bir ayağından digərinə keçməlisiniz. Bu masaj, onlardan on beş dəqiqəyə qədər, daşların ağrı hisslərindən "gəzib" çıxdığına inana qədər aparılmalıdır.

III məşq.

Növbəti məşq üçün, xüsusi bir sürünən səthlə bir masaj topu almaq lazımdır. Belə bir topun ölçüsü, hər iki ayaq arasında sıxmaq üçün oturma vəziyyətində icazə verilir. Top üç aydan beş dəqiqəyə iki ayaq arasında yayılmalıdır. Sonra barmaq barmaqları ayağın üstündə, topuzdan barmaqlara qədər bərkidilməlidir. Masajın həyata keçirilməsi üçün bir az əvvəlcədən qızdırılmış bitki yağı və ya qidalandırıcı kremdən istifadə etmək məsləhət görülür. Ayağınızın hər iki tərəfinə əllərini tutaraq, ayaqlarınızdan qaldırmadan barmağınızla dairəvi hərəkətlər etməlisiniz.

Final məşqi.

Ayaq massaj prosedurunu başa çatdırmaq üçün hər ayaq masajı ilə məsləhət görülür. Hər bir fərdi barmağınızın yüngül bir süzgəcindən başlamalı, hamarca "sarsıdıcı" hərəkata dönməlidir. Alternativ olaraq, sağ və solda, üst və altındakı ayağın hər ayağını sıxmaq.

Sonra xurma bütün səthləri bir neçə dəfə barmaqları boyunca sağ tərəfə və sol tərəfdən əllərin kəskin hərəkətləri ilə keçirilməlidir. Hərəkət barmağın alt və yuxarı hissələrindən təkrarlanmalıdır. Bütün tərəfdən barmağındakı sürüşmə hərəkətləri masajın son hərəkəti olmalıdır.

Ayaq masajı üçün yemək yağı üçün resept.

Nəhayət, ayaq masajını rahatlaşdırmaq üçün istifadə edilən xalq təbabətindən masaj yağı təklif edirəm. Belə bir masaj yağı etmək üçün bir az əvvəlcədən qızdırılmış zeytun yağı üçün iki qaşıq lazımdır. Artıq qızdırılmış yağda, iki damla limon yağını, üç damazlı greypfrut yağını və iki damla lavanta efir yağını əlavə etməlisiniz. Ayaq masajının rahatlaşdırılması prosedurunda meydana çıxan yağ qarışığı tam istifadə edilməlidir.