1 saylı qayda dietdir . Yığılmış yağları ayaqlarına yandırmaq üçün əsas baza. Hər gün doğru və sağlam pəhriz uyğun olmalıdır. Bizim bəslənməmiz bacaklarda yağ yandırmaq üçün olmalıdır. Bir neçə gün ərzində arıqlamaq kömək edəcək. Prinsipi 20/60/20 (20% karbohidratlar, 60% protein və 20% yağ) təşkil edir. Diyet protein (ət, pendir, qoz-fındıq və s.), Karbohidratlar (fasulye, meyvə, taxıl və s.) Və yağlardan (yumurta sarısı, zeytun yağı və s.) Ibarətdir. Əlbəttə ki, gündə bir dəfə, gündə 4 dəfə yemək lazımdır. Və səhər yeməyi keçməyin. Pəhriz soda, şirin satın alınmış şirələr istisna olmaqla, təzə meyvə, bol maye içərir.
Qayd 2, gəzməyə aiddir . Hər gün aerobik məşqlər etmək və ya sıx gəzmək məsləhət görürük. Dostlarınız, qohumlarınız və ya birinizlə sadə bir yürüyüş də yağın yandırılmasına və əzələlərin tonalmasına kömək edir. Hər gün 30 dəqiqə gedəcəyəm, düşünürəm ki, zərər verməyəcəksiniz.
3 nömrəli qayda daxildir . Görünür bir təsirə nail olmaq üçün, bacakların əzələlərini stimullaşdıra bilən bacakları və digər ayaq hərəkətlərini yerinə yetirin. Bütün məşqlərə sürətlə gedilməsi və əzələlərin işinə diqqət yetirilməsi məsləhət görülür. Və yeməkdən əvvəl və sonra məşqlər edin. Bacakların tükənməsinə qədər çalışın, ancaq ağrılarla bir ara verə bilərsiniz.
Bu qaydalara görə ayaqlarınıza böyük təsir göstərəcəksiniz. Ayaqları arıqlamaq və məşqlərdən əvvəl daha yaxşı görünən olur.