İdman fəaliyyəti: ən başlıcası doğru başlamalıdır

İdman etmək yaxşıdır və yalnız rəqəm üçün deyil, demək lazım deyil. Buna görə hər birimiz həyatda bir zamanlar bütün şübhələri, tənbəlliyi qətiyyətlə rad etdilər və idmana getməyə qərar verdilər. Ancaq burada əsas çətinlik var: bütün səylərimizi asanlıqla ləğv edə biləcək və idmandan uzaqlaşmaq üçün bir sıra ümumi səhvlər var.


İdmana başlayan zaman unutmayın ki, heç vaxt təəccüblü nəticə qısa müddətdə gəlməsin, xüsusən rəqəm və sağlamlıqla bağlıdır. Buna görə idmana başlasanız, səbr edin və ardıcıl olun.


Tipik olaraq yeni başlayanlar üçün bu cür düşüncələr: "Mən asanlıqla belə yüklərin öhdəsindən gələ bilərik, buna görə onları asanlıqla artıra bilərəm". Səhv edirsən! İstədiyiniz təsiri əldə etsəniz belə, yükün ilk azalmasında çox tez buxarlanır. Ancaq asanlıqla belə bir sürətlə sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Buna görə hər hansı bir təlim sistemi yükün sabit, lakin tədricən və orta dərəcədə artırılmasını ehtiva edir.

Eyni xəbərdarlıq istiləşmələrə və hər hansı bir idman fəaliyyətinin tamamlanmasına aiddir. Heç bir halda bu cür şeyləri görmürəm. İstiləşmənin əhəmiyyətini qiymətləndirmək çətindir: onunla birlikdə bədəni istiləşdiririk, bütün əzələlərimizi və eklemlerimizi daha elastik edirik. Bu, bütün fiziki məşqləri duyğuları baxımından daha xoşlayır, eyni zamanda hər cür yara, suş və ya qırıqlardan bədən hissələrini qoruyur. On-ya da on beş dəqiqə istiləşmə düzgün məşq üçün vacib şərtdir.

Dərslərin düzgün bir şəkildə tamamlanması və söhbətin xüsusilə xüsusi olmasıdır. Xüsusi məşqçilər tərəfindən hazırlanan xüsusi bir proqram, idman məşqi blokunun son mərhələsi üçün soyuqlaşmağa, ürəyin normal ritmini bərpa etməyə, sakitləşməyə kömək edir.

Başlayanlar istehlak etdikləri maye nə qədər diqqət yetirməlidirlər. Bu məsələ ilə əlaqədar çoxsaylı fikirlərə baxmayaraq, məntiqli düşünməyə çalışın. Əslində idman zamanı çox miqdarda maye qazanırsınız. Və balans, əlbəttə, bərpa edilməlidir. Buna görə də özünüzü dehidrasyon qazanmaq üçün daha çox içirin, lakin, əlbəttə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində. Mütəxəssislər məşq başlamasından təxminən yarım saat əvvəl bir stəkan su içməyi (yalnız karbonatlı deyil) və tamamlandıqdan sonra - yarım fincan içməyi məsləhət görür. Təlim zamanı bir saatlıq hər çeyrekdə bir damla su verməyə dəyər bir fikir var.

Xüsusi diqqət yetirilməli olan başqa bir çox səhv var. Heç bir halda sıx idman başlanğıcı çətin bir pəhriz ilə birləşdirmir. Unutmayın ki, bədəndəki fiziki yük kəskin şəkildə artır və buna görə yanan kalorilərin yoğun bir prosesi var. Yeməkdən vaz keçsəniz, vücudunuz özünüzü yandırmağa başlayacaq.

Burada bəzi səbəblərə görə bir çoxları nəzərə almırlar ki, bundan sonra idman onlara fayda vermirlər. Bəlkə doğru bir şey etməyə dəyər və sonra mütləq müvəffəq olacaqsınız. Sizə uğurlar arzulayırıq!