Hava yolu ilə, əlbəttə ki, yeməyin - ənənəvi mənada. Ancaq bədən üçün cədvəl üzrə nahardan daha vacibdir. Nəfəs almadan, sağ qalma şansı yoxdur. Ətrafdakı və tənəffüslü havanın tərkibi, temperaturu və digər xüsusiyyətləri sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Buna görə də, bu təsiri necə müsbət hala gətirəcəyini bilmək faydalıdır.
Hava hamamları
Bu, ən asan və təbii yoludur. Bədənin ətraf mühitlə hər hansı bir əlaqə ilə həyata keçirilir. Hava universal və həmişə mövcud vasitədir. Cildin temperatur təsiri onun içindəki sinir sonlarını aktivləşdirir, daxili orqanlarla refleksiv şəkildə əlaqələndirir. Nəticədə,
- qan dövranı yaxşılaşır
- nəfəs dərinləşir,
- artan metabolizm,
- sinir gərginliyi uzaqlaşır.
Yaz bədənin sağlam bir nəbz verilməsi üçün ən yaxşı dövrdir. İsti günəşli günlərdə hava hamamlarını qəbul etmək üçün sağlam bir vərdiş etməyə başlamaq yaxşıdır. Hər kəs dəniz sahilində yaşamaq üçün kifayət qədər şanslı deyil, lakin ölkəni sevdiyiniz alma ağacının altında yumşaq otu havaya doyurmaq üçün də uyğundur. Teras, balkon və ya yaxşı havalandırılan otaq kimi. Yalnız sakit oturmaq və ya istirahət etmək, dalğaların sıçrayışını, quşların oxunmasını və ağacların dumanını dinləmək kifayətdir.
Hava hamamları paltarda qəbul edilə bilər, amma daha az təsir edərsə daha böyük bir təsir əldə edilə bilər. Dərinin nəfəs alması lazımdır. Prosedurun faydalılığı üçün əsas meyar daxili rahatlıq və rahatlıq vəziyyətidir. Soğuk olsanız, geyinməli olduğunuz üçün soyuq və qazlı hissetmemeniz lazım deyil. Hava hamamlarının müddəti tədricən artır, eləcə də hava temperaturunu azaldır. Yaz aylarında başlasanız, təbii olaraq baş verəcək. Qışda hava hamamları açıq havada problemlidir, buna görə havalandırma otağında aparılır. Hava hamamlarının müsbət təsirlərini artırmaq üçün -
- onlar səhər yeməyi üçün tövsiyə olunur;
- Prosedurdan əvvəl isti bir duş almadan əvvəl - təmiz dəri daha yaxşı nəfəs alacaq;
- Fiziki məşqlərlə birləşmə ürək-damar sistemi və toxunulmazlığı gücləndirir, çəki normallaşmasına kömək edir.
- su prosedurları ilə birlikdə hava doymasını həyata keçirmək - hamam, nəm silme, dalış və duşlama bədənin refleks cavabını artırır.
Hava hamamlarının istifadəsinə istiqamətli kontrendikasyonlar var. Bədəni ürək, böyrək, ağciyərin ağır xəstəlikləri ilə tükənmiş və ya zəiflədiyi zaman yüksək bədən istiliyində həyata keçirilmir. Yüksək rütubət və havanın aşağı temperaturu - bir yerdəki küçə prosedurunu köçürmə imkanı.
Nəfəs alətləri
Havadan ən çox fayda əldə etmək üçün yalnız içində olmaq və nəfəs almaq kifayət deyil. Bunu doğru bir şəkildə etmək çox vacibdir. Bədənə faydalı və müalicəvi təsiri olan bir çox metod var. Ancaq nəfəsinizi idarə etmək üçün öyrənməyi öyrətmək olsa belə - bunu hətta ölçmək və ölçmək üçün də edə bilərsiniz
- beynin qan dövranını yaxşılaşdırmaq, yaxşı iş üçün optimal şərait yaratmaq;
- ümumiyyətlə lenf və qan dövranını normallaşdırır, bu, bütün orqanlara və toxumalara oksigenin yaxşı bir şəkildə çatdırılmasına, toxunulmazlığı gücləndirməyə və termorequlyasiyanın yaxşılaşmasına səbəb olur;
- tənəffüs sisteminin mukus və zərərli komponentlərdən təmizlənməsini yaxşılaşdırmaq, böyrək xəstəliklərinin riskini azaltmaq;
- metabolik prosesləri sürətləndirmək, problemli yağ ehtiyatlarının qarşısını almaq, çəki normallaşdırmaq;
- harmoniya və sükunət vəziyyətini tapmaq üçün.
Səhər və axşam axşam yeməkdən sonra, yatağa getmədən əvvəl siniflər müntəzəm və daha yaxşı bir boş mədəə sərf edilməlidir. Nefesinizi artırmaq üçün bir neçə əsas məşq kifayətdir. Amma tənəffüs məşqləri daha çox maraqlanırsa, yazarın texnikasına, yogaya dəyər.
Həyata keçirmək üçün duruş rahat olmalıdır - birbaşa arxa oturmaq və ya oturmaq. Başı geri atılmır. Sessiyanı bitirmək üçün nəfəs almış bir gecikmə ilə dərin nəfəslər lazımdır, digər üsulların istənilən ardıcıllıqla həyata keçirilə bilər. Saniyə sayılsın, dörd heceli bir sözlə zehni olaraq söz verin: "bir dəfə, skullcap, iki, skullcap ...".
- Burun içərisində iki nəfəs dərin nəfəs alaraq, başqa iki nəfəs tutun, burnunuzu dörd hesaba buraxın. 10 dəfə.
- "Şaquli nəfəs" - əvvəlki halına bənzər, ağızdan yalnız ekshalasiya. 10 dəfə.
- "Üç nəfəs". Üç dayaz qısa nəfəs və tam bir nəfəs. 10 dəfə.
- "Qarınınızda nəfəs alın". Qarın divarını sərtləşdirərkən, mədənin "şişirdilməsi" zamanı burun içərisindən dərin nəfəs. 4 sayda nəfəs tutun. Nəfəs alma burundan keçir. 15 dəfə.
- Dərin nəfəs və uzun nəfəs. Maksimum dərin nəfəs, üç-beş hesab üçün nəfəs tutaraq yavaş-yavaş ağzından çıxaraq dudaklarınızı bir "boruya" yığın. 3 dəfə.
Hava doymalarının faydalı təsiri uzun müddət gözləmək məcburiyyətində deyil. Bədən həmişə qayğıya minnətdarlıqla cavab verir. Bundan əlavə, bu cür qayğı yalnız öz tənbəlliyindən imtina qiymətinə başa gələcəkdir.