Gündüz hər şey qıcıqlandırdığını və gecə yuxusuzluq və depresif düşüncələrə səbəb olduğunu fərq etməyə başladı. Bir həftə içində şokolad və hər şeyə "zərərli" çıxır? Bu gün hansı günü xatırlayırsınız? Yəqin ki, bu ay tezliklə başlayacaq? Aydan aya
Sizin vəziyyətiniz başa düşüləndir: fiziki və emosional stress qanın hormon səviyyəsində müntəzəm dəyişikliklərlə və bədənin fərdi reaksiyasına bağlıdır.
Premenstrüel sindrom (PMS) ovulyasiya zamanı və menstruasiya ilk günləri arasında ən çox qadınlarda baş verir. Aylıq başladıqda yenidən balanslı və şən olacaqsınız. Əsas odur ki, həddən artıq "təxribata" meyl verməmək üçün qadının 7-10 gün öncə onun hərəkətlərini necə idarə edə biləcəyini öyrənmək lazımdır.
Premenstrüel sindrom hər şeydə fərqli yollarla baş verir: bəzi qadınlarda "zəif ifadə verilir, zəif sağlamlıq səbəbindən kimsə yataqdan çıxa bilməz və bülleten qəbul etmək məcburiyyətində qalır.
həssaslıq və ya məmə genişləndirilməsi; vücudda maye tutma, üz və ya əllərin şişməsi; baş ağrıları; əzələlərdə, oynaqlarda və xüsusi bel ağrısında ağrı; duzlu və şirin üçün istək; uyuşma, yorğunluq və ya əksinə, sinir həyəcanı; güclü bir çarpıntı və üzə qan "tides"; dəri üzərində döküntülər. Zəif fiziki rifaha əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsi ilə təmin edilir. Zəiflik və unutqanlıq görünür, sinirlilik depressiya, ağlama və depressiya hissi ilə əvəz olunur.
PMS gündəminə rəhbərlik edin
Premenstrüel sindrom yardımının gündüz hayvanının tələsinə düşməyin. Təqvimdə ən azı üç aylıq ayın başlanğıc və sonundakı bütün simptomları və tarixlərini qeyd edərkən xəstəliyin səbəbini müəyyənləşdirə və hərəkətə keçə biləcəksiniz. PMS simptomları dövründə qalırsa, o zaman bir psixoterapistdən yardım almanız lazımdır. Gizli fobiyalardan və şəxsi münaqişələrdən bir pəhriz və ya fitopreparatlar aradan qaldırıla bilməz. Əksinə, qoxuları və ən qıcıq istəklərini yazmaq və ya əksinə, əvvəllər sevilən qidalar üçün xüsusi qoxularınız üçün kəskin sevməmək, bədənin hormon dəyişikliklərinə cavabını qeyd etməyi unutmayın.
Risk faktorları
Araşdırmalar göstərir ki, qadınlar özləri tərəfindən ağırlaşan premenstrüel sindromun inkişaf riski və yalnız 1% -dən irəli gələn, yəni ana və nənənin PMS-nin olması. Ancaq PMS-i inkişaf etdirmək üçün risk faktorları var, bunlar nəzarət edə bilərsiniz: uzun müddət fiziki fəaliyyətin olmaması; stress; vitamin B6, kalsium və ya maqnezium çatışmazlığı; qəhvə və spirtin həddindən artıq istehlakı; siqaret çəkmə; irrasional bəslənmə.
Həyəcanı dəyişdirmək, maye tutma, məmə həssaslığı və ümumi yorğunluq bir qayda olaraq vitamin B6 çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Mədə xəstəliyi, başgicəllənmə, ürək çarpıntıları, letarji və menstruasiya bir neçə gün əvvəl şirniyyat üçün istək maqnezium çatışmazlığı səbəb olur.
Ayırma və premenstrual sindrom ilə özünüzə kömək edin - vəziyyəti nəzarət altında saxlayın. Premenstrüel simptomlar ağrılı və davamlı olarsa, alınan bütün tədbirlərə baxmayaraq, kömək edəcək bir ginekoloqa müraciət etmək lazımdır. Təəssüf ki, PMS-in 100% -ni azad edən heç bir dərman yoxdur. Bu günə qədər, PMS-ni öz simptomlarını bloklamaqdan yoxlamaq vacibdir.
Qəhvə üzərində tabu
"Anti-PMS" diyetindəki ən əhəmiyyətli şey, qəti olaraq, heyvan yağı və bütün "qeyri-təbii" maddələrin alınmasını kəskin şəkildə azaltmaqdır. Tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, toxum üstünlük verin. Sıx səslənirmi? Lakin uğursuz işləyir! Bir çox qadın üçün ən çətin gün bu gün qəhvə və şokoladan imtina etməkdir. Ancaq ilk olaraq bunu etmək lazımdır. İnanın, yarım saatdan sonra həsəd apararkən günün qalan hissəsi baş ağrısı və pis bir ruh halına səbəb olacaq. Kofein olan məhsullar serotoninin sintezinə cəlb olunan vitamin B6-yı məhv edir, yaxşı bir ruh sağlamlığından məsul olan bir hormon.
Əhvalını yaxşılaşdırmaq quru ərik, əncir, quru, qırmızı və narıncı rəngli meyvələrə kömək edəcək (xurma "kritik günlərin" bir meyvəsi!), B6 vitamini, maqnezium və kalsiumun qida əlavələri. Bu günlərdə "təhlükəli" vəziyyətə bütün konservləşdirilmiş və turşu məhsulları, alkoqol daxildir. Baş ağrısını və şişkinliyi baş verə bilər.
Bu vəziyyətdə bir az məşq lazımdır. İşdə qanda endorfinlərin istehsalını artırır və bu, öz növbəsində, ağrıları azaldır və depressiyanın təzahürlərini azaldır. Amma hər hansı bir yükdən sonra necə istirahət və istirahət etməyi öyrənməlisiniz, əks halda "xəzinə sandığı" olacaqsınız. Meditasiya və ya dərin istirahət üsulu "kritik günlər" üçün düzgündür. İlk seans yaxşı bir təcrübəli təlimatçı rəhbərliyi altında bir qrupda həyata keçirilir. Metodu mənimsəmiş, həmişə istifadə edə bilərsiniz. Alt karın ağrısından, zəncəfilin bir qarışığını içə bilər, aylıq yağdan əvvəl bir həftə əvvəl ürəklərinizi şişirərkən yağ axşam primrozunu (2 kapsula gündə bir yemək) götürə bilərsiniz.
Çobanyastığı və bal , limon balzamı və nanə yarpağı ilə çay kömək edir. Şişən zaman, bu çiləyə dəniz yağı əlavə edin və ya bu meyvələrdən meyvə içmək. Kalsiumda zəngin olan yeməklər (aşağı yağlı süd məhsulları, yaprak salatı, maydanoz, kərəviz) bədənin tərkibində artıq mayeləri çıxarır. Yağ ehtiyatını qızardılmış kartof hesabına deyil, fındıqların (peanutsdan başqa) və ayçiçəyi toxumlarının köməyi ilə doldurun. Onlar E vitamini ilə zəngindirlər, bu da davamlılığı gücləndirir və PMS-nin müəyyən təzahürlərini aradan qaldırır. Menyə mümkün qədər çox balıq (sosiska, somon, qastrit) daxil etməlidir.