Topu düzgün seçmək üçün əsas tələbləri bilmək lazımdır. Topun diametri fərqli ola bilər: 45, 55, 65, 75 və 85 sm. Fitball üçün top seçmək üçün əsas meyarlara diqqət yetirmək lazımdır.
Nümunələşmənin əsas meyli onu hazırladığı materialdır. 150 kq-lıq bir yükə davam etməlidir, eyni zamanda birbaşa sıx bir toxumaya malik olmalıdır. İkinci ən mühüm parametr isə topun ölçüsüdür. Top 300 kq-lıq bir yüklə qarşı-qarşıya qaldıqda yaxşıdır, ancaq bir nəfər oturduqda, baş və şin arasında 90-100 dərəcə bir açı meydana gətirir.
Bu əkin sayəsində düzgün duruş saxlanılır. Topda oturacaqdakı bud və şin arasındakı kəskin bir açı varsa, sonra varisliyi və ya artrit kimi xəstəliklər ilə xoşagəlməz nəticələr ola bilər, çünki bu vəziyyət postürün yükünü artırır, hamilə qadınlara mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, hündürlüyü 154 sm-dən az olsaydı top topu seçərkən böyüməyə diqqət yetirmək vacibdir, sonra topun diametri 45 sm olmalıdır; 155-169 sm hündürlüyü olan bir adam 55 sm diametrli bir topa uyğun olacaq, 170-185 sm artaraq 65 sm diametrli topa cavab verir; 186 sm-dən çox artımla 75-85 sm diametrli toplarda seçiminizi dayandırmanız lazımdır.
Fitball üçün topun uyğunlaşması üçün digər mühüm kriter əlin uzunluğu:
- 46-55 sm uzunluqda olan bir əl üçün 45 sm diametrli bir top uyğun;
- Əl boyu 56-65 sm olan insanlar diametri 55 sm olan topa ehtiyac duyur;
- kol uzunluğu 66-68 sm - topun diametri 65 sm olmalıdır;
- Əl boyu 81-90 sm olan 75 sm diametrli bir topa ehtiyacınız var.
Fitball üçün topun xüsusiyyətləri nədir
Elastiklik. Əlinizlə topu yumşaqca basarsanız, palma yüngül sıçrayışla topa düşməyəcək və çox güclü qarşı müqavimət göstərməsin. Topun çəkildiyi materialın keyfiyyətini yoxlamaq üçün topun üstündə toplar meydana gəldiyi təqdirdə topun keyfiyyətsiz materialdan hazırlandığını başa düşmək olarsa, onu "çimdik" etmək lazımdır. Top yüksək keyfiyyətli materialdan hazırlanırsa, o, plastik olmalıdır və hətta tam üfüqdən sonra onun orijinal formasını bərpa edərkən, yer üzündə qırışlar yaranmır.
Gücü. Topu seçməkdə mühüm meyar onun hazırladığı materialın gücüdür. Bu topun qüvvəsi sabitləşir, xüsusiyyətləri yayır, çünki funksionaldır. Yüksək keyfiyyətli toplar istehsal etmək üçün yüksək qüvvətli rezin istifadə olunur. Belə toplar 300 kq-dan 1 ton yüklərə qarşı dayanır. Uşaqlarla birlikdə siniflər üçün anti-partlayış sistemi olan toplar ən yaxşı uyğun gəlir.
Forma. Top yaxşı bir keyfiyyət varsa, bütün oynaqlar praktik olaraq görünməz və tətbiq edildikdə hiss edilmir. Top pis keyfiyyətdədirsə, bütün seams görünən və palpable, əlbəttə ki, gumminess və burrs, strukturu liflidir. Bütün bunlar göstərir ki, topun istehsalında texnoloji səhvlər yaranmış və ya maddi zəif işlənmişdir.
Top keyfiyyətcə qəbul edildikdə, məmə içəri təhlükəsiz şəkildə lehimli olur . Sınıfta o müdaxilə etmir, xalça üzərində istirahət edə bilər, bu topla məşğul olanı tamamilə incitmədən. Top saxta olsaydı, məmə kənarında çıxırsa, tez-tez lehimli deyil, sadəcə yapışdırılıb. Topun forması qeyri-təbii olur, çünki məmə topu istifadə edənlərin qarşısını alır və zədələyə bilər.
Elektrostatik xüsusiyyətlər. Yüksək keyfiyyətli toplar antistatik xüsusiyyətlərə malikdir, belə bir topun səthini təmizləmək çox asandır. Bir qayda olaraq, keyfiyyət topunun istehsalı üçün hipoalerjenik ekoloji cəhətdən səmərəli material seçilir, belə bir top sağlamlığa zərər verməyəcəkdir. Keyfiyyətli materialın topuna toz və tozun kiçik hissəciklərinə qalmaz.
Gözenekli səth. Keyfiyyətli materialın topu istilik və keyfiyyətli keyfiyyəti saxlayır - toxunuşa toxunmaq. Əlavə olaraq, saxtakarlıqlar tez-tez çox saxta və sürüşkəndir, belə toplarda bu cür hərəkətlərin edilməsi çox çətindir. Xüsusilə topun keyfiyyətinə diqqət yetirmək lazımdır, əgər uşağın üzərində işləmək lazım olsa, saxta bir topla uşaq uşağın məşqi edə bilməz.
Topun rengi. Keyfiyyətli topların rəngləri fərqli ola bilər: qaranlıq, işıq, şəffaf, metal rənglər, müxtəlif şəkillər və s .; top yalandırsa, onda rəngi, bir qayda olaraq, fosforlu zəhərli südəmeyk iridescentdən fərqlənir.
Hal-hazırda müxtəlif növ təlimlər üçün toplar hazırlayan üç istehsalçı var: TOGU (Almaniya), LEDRAPLASTIC (İtaliya), REEBOK.
Fitnes fitini seçmək
Fitball ət növlərindən biridir, indi də daha populyarlaşır. Bu işğal ilə məşğul olan şəxs daha çevik olur və hərəkətlərinin koordinasiyası yaxşılaşır. Bədənin olduqca kiçik bir yüklə, fitball yaxşı bir nəticə verir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, topun seçimi oyun oynayan üçün çox vacibdir. Fitball üçün topa olan əsas tələbləri bilmək lazımdır.
Yalnız düzgün formalı bir top sayəsində fitball təcrübəsini tam olaraq istifadə edə bilərsiniz. Bu vidfitness topla birlikdə dərsləri əhatə edir, oturmaq, yalan danışmaq və bir çox başqa hərəkətləri yerinə yetirmək məcburiyyətində qalacaq. Fitbole topu əsas rol oynadığından, keyfiyyətinə diqqət yetirmək lazımdır. Topun dəstəkləməsi lazım olan ən kiçik yük 150 kq olduğunu yadda saxlamaq lazımdır.
Xatırladaq ki, topla məşğul olanların daha çox çəkisi topun özü üçün daha çox yükdür. Keyfiyyətli top onu saxlamalıdır. Yüksək keyfiyyətli toplar arasında ən yaxşısı patlamağa qarşı bir sistemlə təchiz olunmuşdur. Bir qayda olaraq, belə bir sistemin mövcudluğu topa xüsusi təyinat verir. Məsələn, Anti-BurstSystem (anti-break sistemi) və ya Burst Resistant Quality (anti-burst keyfiyyəti). Belə bir sistemlə təchiz olunmuş topda ABS və ya BRQ təsvirləri var.
Keyfiyyətli topu seçmək üçün satın aldığınız zaman onu yoxlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün onu oturmaq kifayətdir, gövdə və kalça, bacak və alt bacak, şin və ayaq arasında 90 dərəcə açılar əldə etmək üçün bir kafedə kimi bir mövqe tutmalısınız. Doğru bir açı əldə edildiyində, bu, eklemlerin artan yükü olduğunu göstərir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, oynaqların əlavə yükü varikoz damarları, artrit kimi bir xəstəliyə yoluxan kəslərə qarşıdır. Hamiləlik də eklemlerde əlavə stress səbəb olur, büdrəmə top ilə hərəkətlər kontrendikedir.
Fitbola üçün toplar müxtəlif ölçülərdə gəlir. Özünüz üçün ən uyğun olduğunu tapmaq üçün böyümənizə diqqət yetirməliyik. Xatırladaq ki, topun səhv olduğu halda, dərslər zamanı xoşagəlməz bir zədə ala bilərsiniz.
Topun elastikliyi başqa bir mühüm parametrdir. Budur, yükün istifadə edildiyi həsəd elastisiyasından, topun yüksək elastikliyinə malikdirsə, yük belə artırılsa, topun balansını saxlamaq üçün topun yumşaq olduğu halda, yük böyük deyil, amma hələ də xərclənir. Topun elastikliyi artdıqda, əzələlər yumşaq bir top ilə, yüksək intensivliyi ilə məşq edəcəklər, təlimləri də baş verir, lakin takintensivno deyil. Orta elastikliyin topu yüngül təzyiqlə 2-3 sm qədər əyilməlidir.
Topu seçərkən bütün yuxarıda göstərilən meyarlar məcburidir, qalanları isə dadı və istəkləri ilə məşğul olur, kim məşğul olur. Məsələn, hamar və ya topu seçə bilərsiniz. Hamar qadınlar üçün, həmçinin körpə ilə siniflər üçün hamar toplar seçilir. Çəkildiyi topu masaj topu adlandırır, şəkillər çəkərkən, səthinin kiçik çılpaqlarla örtülməsi nəticəsində bir növ masaj meydana gəlir. Belə toplar rahatlamağa kömək edəcək və fitball tətbiq etmək üçün ən münasibdir.
Tutma əlləri ilə təchiz olunmuş toplar var. Fitbola və uşaqlara başlayanlara hamilə qadınlar üçün ən münasibdir. Hərəkətə nəzarət knobs sayəsində koordinat daha asan, top daha "sabit" olur. Minusemakih topları məşqlər daha yavaş yerinə yetirilir, lakin onlar xəsarət qarşısını almaq üçün kömək edir.
Fitball üçün toplar müxtəlif rənglərdə mövcuddur. Topun rengi hər kəs üçün fərdi seçimdir. Son zamanlarda parlaq rənglərin daha sıx bir şəkildə məşğul olmasına, bədənin əhval-ruhiyyəsini və ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırdığına diqqət yetirilir. Topun rənginin içə uyğun olması vacib olan bir idmançı kateqoriyası var.
Yadda tutmaq lazımdır ki, top təlim üçün vacibdir və mümkün qədər tez-tez istifadə olunmalıdır. Bundan əlavə, hamar bir səthlə məşğul ol, onu isitmədən qorumaq və sərbəst şəkildə saxlamayın. Bu sadə qaydalara riayət etmək topun həyatını uzadır.