"Bədəni qurutma" - nədir?
İndi nə etmək lazımdır. Bir çoxları "bədəni qurutmaq" ifadəsini eşitdi, ancaq hər kəs bunun nə olduğunu anlamır. Bu müddət idmandan, daha doğrusu, bədən tərbiyəsindən yaranıb. Bu idmançılar üçün peşəkar bir müddətdir və bu, cəsədlərin çəkilməsindən ötrü bədənin rahatlığını almaq üçün subkutan yağdan xilas olmaqdır. İdmanda, bu proses bədən sahibləri üçün müsabiqə əvvəli üçün vacibdir və istənilən nəticəyə nail olmaq üçün xüsusi hazırlanmış bir sıra tədbirlərdən istifadə edirlər.
Qızlar üçün vücudu qurutmaq, ağırlıq qazanmaq üçün bir vasitədir. Düzgün qurudmaq üçün iki məcburi qaydaya riayət etmək lazımdır:
- Pəhrizi pozmayın, bu barədə aşağıda yazacağıq;
- Kardio və enerji yüklərini birləşdirən həftədə ən azı 2 dəfə idman edin.
Təlim aerobik hissədən və gücdən ibarət olmalıdır, sonuncusu isə diqqət mərkəzindədir. Niyə biz yalnız güclə məhdudlaşmırıq? Təlimlərin güc hissəsi əzələlərə maksimum yük verir, onları kabartma etmək üçün kömək edir, lakin kalori yandırır və buna görə yağ aerobik yük verir. Kompleksdə onlar bir-birini tamamlayırlar.
Kurutma kursu, 6-8 həftə müddətində bütün qaydaları yerinə yetirməklə, 6-8 həftəlik bir müddətdə hazırlanmışdır. Bədəninizdə qüsursuz, rahatlaşdırıcı xəttlər yaradır və kaslar qüvvətləndirir və 3-10 kq subcutan yağdan qurtulursunuz. İnanın, kursun başlanmasından bir neçə həftədən sonra görəcəyiniz nəticə, başlamış kompleksi davam etdirməyə təşviq verəcəkdir.
Qurutma zamanı qızlar üçün pəhriz
Unutmayın ki, müvəffəqiyyətin 70% menyusunuzdan asılıdır: Quruda qurulmuş düzgün bir pəhriz əsas rol oynayır.
Qurutmaq üçün pəhrizin əsas qaydanı karbohidratlı qidaların protein lehinə tədricən rədd edilməsidir. Karbohidratlar niyə menyunun "düşmənləri" hesab olunur? Bəli, "aç vaxtlar" vəziyyətində yağ şəklində bədənin "ehtiyatda" qoyulmasıdır.
Beləliklə, pəhrizinizin əsasını ən azı yağ miqdarı olan zülal qidası olmalıdır, sonuncu isə bütün menyudan 10-20% -ə qədər az miqdarda olmalıdır. Diyetinizin qurudulması üçün əsas məhsullar:
- toyuq göbəyi;
- aşağı yağlı kəsmik pendir;
- balıqların ağ sortları;
- toyuq yumurtası;
- dana.
Yağların bitki yağlarından istifadəsi lazımdır. Zeytun, zinət əşyaları və günəbaxan yağı ola bilər, gündə olan miqdar - iki qaşıq qaşığı qədər. Bədənin metabolik proseslərini pozmamaq üçün, yəni sizin dırnaqlarınız kövrək olmayacaq və saçlarınız sönükləşməsin.
Menyuda karbohidratların payı 20-30% -dən çox olmalı və yalnız mürəkkəb olmalıdır. Bildiyiniz kimi, karbohidratlar iki qrupa bölünür: sadə və kompleks. Sadə bir qəlbdə qlükoza və fruktoza var. Bunlara şirniyyat, şokolad, konfet və qazlı içkilər daxildir. Onlardan fayda yoxdur, bir zərər. Kompleks karbohidratlar nişasta və selülozdan ibarətdir. Onlar tərəvəz, taxıl və dəm qazaqlarda tapılır. Beləliklə, onlar sizin menyusunda eyni 20% olmalıdır. Bütün karbohidrogen ehtiva edən qidalar səhər 14 saatdan gec olmayaraq yeyilməlidir!
Kompleks karbohidratlardan aşağıdakı qidaları diyetə daxil etmək üstünlük təşkil edir:
- kələm;
- yeşilliklər;
- qarğıdalı yağı;
- qreypfrut;
- yulaf püresi;
- xiyar.
Qızlar və qadınlar bədənin quruması üçün bir pəhriz getməlidir, bədən üçün stress yaratmır, tədricən olmalıdır. İlk həftədə tamamilə sadə karbonhidratları, ikinci hissədən isə minimuma (10-20%) və kompleksə salın.
Kurutma başqa bir "düşmən" duzdur. Duzdan istifadə minimuma endirilməlidir və bədənin suyun gecikməsinə və bununla normal metabolik prosesləri və subkutan yağın yandırılmasını maneə törədən idealdır.
Təxminən menyuda qurutma gününə baxın:
- artımdan dərhal sonra - bir stəkan isti su, mədə-bağırsaq traktının işinə başlamaq;
- yarım saatda ilk səhər yeməyi - 50 qr. yulaf püresi və bir kivi;
- nahar - yumurta beyazı 4-5 ədəd, tərəvəz (kələm, xiyar, göyərti, seçmək üçün pomidor);
- nahar - qarğıdalı yağı 30 qr., toyuq filesi 100 qr, bitki yağı ilə salat;
- günortadan sonra qəlyanaltı - qaynadılmış balıq və ya squid 100 qr, balıq suyu 200 ml.
- yemək - qırmızı pendir 100 qr.
Bu pəhriz təxminən 1200-1300 kcal ehtiva edir. Əlavə qəlyanaltı yalnız protein qidası ilə mümkündür. Gündəlik menyusunda balıq və ya toyuq filesi, pendir və toyuq yumrularının sincapları mövcud olmalıdır.
Bədənin qurulması üçün ləzzətli və sağlam reseptlər
Bu məhsullardan yüngül qaynadılmış ət və ya balıq ilə məhdudlaşmayan dadlı qablar hazırlaya bilərsiniz. Yararsız yeməklər üçün bir neçə resept var.
Somondan şorbalar
Üç və ya dörd pomidor və bir soğan bir qarışdırıcı ilə püre halına bükülür. Çay qaşığı bitki yağı ilə bir tencerede tərəvəzlər kütləsini izləyin, bir litr su ilə doldurun. Nəticədə tərəvəz suyunda somon dilimləri əlavə edin və hazırlanana qədər beş dəqiqə ərzində 0,5 litr tökün. aşağı yağlı süd. Dadmaq üçün göyərti və ədviyyatlar əlavə edin. A ətirli və insanely tender şorbası hazırdır.
Səmimi salat
Bu salat nahar üçün idealdır. Çörəklərə kəsilmiş qaynadılmış toyuq göbəkləri, brokkoli, qulançar, yaşıl noxud, xiyar, yeşillik və zövqə dadmaq. Zeytun yağı və alma suyu sirkə ilə mövsüm.
Məsləhət! Sabah nə yeməyinizi dəqiq bilmək və rejimi pozmamaq üçün özünüzə bir həftəlik plan hazırlamaq və ona qalmaq yaxşıdır. Soyuducuda lazımlı məhsullara sahib olduğunuzdan əmin olun.
Bədəni qurutmaq üçün bir neçə pəhriz qaydaları:
- kaloriyaların xərclənməsi onların bədənə daxil olma müddətini keçməlidir;
- maksimum təmiz su (gündə ortalama 1,5-2 litr) istifadə edin;
- Gündə ən azı 6 dəfə kiçik hissələrdə kiçik fraksiyaları yeyin;
- Yaşıl çay içmək, təbii olaraq şəkərsiz gündə ən az 2-3 fincan içir;
- güc rejiminə ciddi riayət edin.
Kontrendikasyonlar
Qurutma üsuluna müraciət etməyi qərarsanız, onun üçün tibbi müalicə olmadığı üçün əmin olun. Bu üsuldan imtina edən qadınlar:
- hamilə və laktasiya;
- şəkərli diabetlə;
- böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı;
- mədə-bağırsaq traktının problemləri.
Başlayın və müvəffəq olacaqsınız! Sizə və gözəl bədənə uğurlar!