Bir çox yemək yeyən ilk rake. Stereotip "siz kilo vermək istəyirsən - əzab çəkin!" Çox dözümlüdür. Buna görə də, insanların çox populyar bir şəkildə mono-diet və axşam yeməkləri imtina edilir. Bu vermək çox çətindir, amma biz masochists klubuna daxil deyilik, biz tamamilə başqa bir şeyə ehtiyacımız var!
Ümumi səhvlər
Çox vaxt problemlərin kökü bir məhsulda olduğuna inanırıq. Məsələn şəkərdə. Və biz cəsarətlə boş çay içmək başlayır, bir şüşə şirin çay yalnız 40 kcal, ki, biz hava böyük deyil ki, aydınlıq unutmaq. Bir gün əvvəl 4 stəkan içmək üçün istifadə etsəniz, 160 kalori var. Müqayisə üçün: bir stəkan süt "ağırlığında" 110 kcal. Yeməklərdən bəhs edən oxşar bir hekayə. Yalnız bu pozuntularla dolu deyil, bədən də tez-tez günün digər zamanlarında "axşam" kalorisinin olmaması ilə kompensasiya etmək üçün çox tez öyrənir. Məsələn, bunu nəzərə almadan, Gargantua üslubunda səhər yeməyi və ya nahar yeməyə başlayırsınız. Pəhrizin ümumi kalori miqdarı azalmır. Və nə üçün əziyyət çəkdi? Elmi araşdırmalar göstərir ki, sıx kalorili məhdudlaşdırma üzərində qurulmuş bir taktika enerji istehlakının yavaşlatmasına və kilo itkisinin dərəcəsini yavaşlatmağa gətirib çıxarır. Bu sadədir: çox az qidalanma ilə, orqan yağ mağazalarından enerji çıxara bilməz!
Nə etməliyəm?
Orta səviyyəli məhdudiyyətlərlə ən effektiv pəhriz rejimi - gündə 1500-1800 kaloridən az olmamalıdır. Hisslərinizə diqqət yetirin. Əgər hər zaman ac və soyuq olduğunuzu başa düşsəniz, zəiflik və apatiya ortaya çıxdı, ən çox ehtimal ki, menyunuz çox azdır. Bunu şaxələndirmək lazımdır. Əksinə, gücün artması və iş qabiliyyətinin artdığını düşünsəniz, hər şey doğruya gedir.
Aldığınızdan daha çox şey etməyin
Ənənəvi kilo mantığında deyilir: hər şey insan qabiliyyətlərinin həddi olmalıdır. Yalnız diyet ilə özünüzü işlətməyin, həm də geyinmək üçün məşq edin! Təlim rejimi çəkilməməli dərəcədə ağır olmalıdır, belə ki nəticə nəticə verməlidir. Heç kim asan olmayacağını vəd etdi. Tipik səhvlər Debilitating fitnesinə güvənənləri narahat etməlidir: təlimsiz şəxslərdə sıx yüklər yağ mağazalarında azalma stimullaşdırmır. Karbohidratlar istehlak ediləcək və bədənin tərkib hissəsi çox azdır. Bəli, iştah yüksəlir və ilk növbədə şirin və yağlı olmaq istəyirsən. Yəni kilo itkisi baxımından heç bir fayda yoxdur.
Nə etməliyəm?
Həddindən artıq çəkinin. Düzgün təlim yorğunluğa gətirməməlidir: sinifdən əvvəlki səsi əvvəllərdən daha yüksək olmalıdır. Yeri gəlmişkən, orta yüklər iştahı azaldır.
Hər şey tərəzi ilə tamam mı?
Kilo verməyə başlamazdan əvvəl, tərəzinizi yoxlayın. Birdən onlar dəyərsizdirlər! Məlum bir yük çəkin. Məsələn, 5 litrlik bir şüşə su. Bu motivləri tapmaq və bu üç suallara cavab verməyə çalışın: nə qədərdir? nə vaxt? niyə? Göründüyü kimi bu sadə bir iş deyil. Psixoloq tələb oluna bilər. Tərəzi nömrələrindən yayındırmaq - onlar istisna olmaqla, hələ də heç kimə maraqlı deyil. Kilo itkisinin sağlam bir həyatın bir elementi olaraq düşünün. Daha piyada gedək, az yağlı yemək yeyin. Boşaltma günlərinə çoxlu ümidlər - onlar alma və ya qatıqda otururlar və çəki tez sürətlənirlər. Amma bütün bu funtlar tez qayıdır.