Əzələlərin rahatlaşdırılması üçün xüsusi məşğələlər

Bir günün işindən sonra istirahət etmək və gərginliyi azaltmaq istəyir! Fəal şəkildə bunu etmək yaxşıdır. Beləliklə, başlanğıc mövqeyini qəbul edirik! Vücudla işləyən şərq və qərbin bir çox idman və istirahət üsulları var və zəka balansını bərpa etməyə kömək edir.

Hər zövqə görə hazırlanmışdır, buna görə hər birimiz özü üçün antistressə uyğun bir kompleks tapacaqdır. Əzələləri rahatlaşdırmaq üçün xüsusi məşğələlər sizə kömək edəcəkdir.

Yoga-Nidra İlahi Rahatlıq

Bu narahatlıqdan tez qurtarmaq, qüvvəni bərpa etmək, ağıl və bədənin dərin rahatlığını qazanmaq, narahat düşüncələrin və şübhələrin ağılını aradan qaldırmaq üçün yalnız yuxu və uyanıklıq arasında aralıq dövlətə daxil olmaq öyrənmək lazımdır. Qısa bir dərs (20-30 dəqiqə) bir neçə saat istirahətlə əvəz edilə bilər. Bu istiqamət bəzən tənbəl insanlar üçün yoga deyilir, ancaq bütün qıraqları aradan qaldırmaq, yaradıcı bacarıqları aktivləşdirmək və narahatlığımıza səbəb olan kompleks problemlərə ani bir həll tapmaq imkanı verir. Yalnız tam konsentrasiya lazımdır. Daha böyük təsiri əldə etmək üçün tam sükutla və mentorun rəhbərliyi altında daha yaxşı işləmək daha yaxşıdır. Başlayanlar üçün işıq üsuludur. Arka yandığınız, ayaqları birlikdə, gövdə boyunca əllərinizi bağlayın, gözlərini bağlayın. Kilideki fırçaları bağlayın, başınızı arxasına çəkin və bütün bədəninizi uzatın. Sonra silahları gövdə boyunca uzatın və bir anda istirahət edin. Anti-stress gimnastikasını tətbiq etmək üçün ideal bir yer sörf kənarında çöl sahəsidir. Belə bir imkan varmı? Sonra ən azı ağılsızlıq dalğaların sakitcə sıçrayışını və yumşaq bir dənizi təsəvvür edin. Çubuqlar və bir az dağıdıcı ilə heels, fırçalar kafatası ilə qabırğa düşəcək. Başı tərəfə yellənə bilər. Sağ tərəfdən başlayaraq, sonra sağ tərəfdən başlayan ayaqları eyni qaydada, sonra sağ tərəfdən başlayaraq, sonradan geri, mədə, göğüs, boyun tamamilə rahatlaşdıran stresin qalan hissəsini çıxarın. Məqsəd, ağırlıq və istilik hissi yaratmaqdır. Üzünüzü düzəldin, alnınızla əlinizlə zehni olaraq vurun. Bütün bədəni hiss etməyə çalışın. "İlahi rahatlamağa" nail olmaq üçün hər zaman asanlaşacaqsınız.

Sülh Mudrasları

Stressin aradan qaldırılması üçün yoga daha asan və daha az məşhur versiyası müdrikdir. Hindistanda və Çində məşhur olan bu sənət artıq 2 min ildən çoxdur! Məlumdur ki, bir çox sinir ucları parmaklarınızın ucunda yığılıb və şərq healerləri mühüm daxili orqanlarla əlaqəli əsas enerji kanallarının barmaqlardan keçdiyinə inanırlar. Onları müəyyən bir şəkildə bağlamaq, bədəninizdə işləyə bilərsiniz. Bunlar narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün müdrikdir. Hər iki əllə eyni vaxtda, daha yaxşı oturub, düz bir şəkildə, 3 dəqiqə boyunca həyata keçirin. Dərslər üçün ən əlverişli vaxt səhər və axşamdır. Ağıllı bilik: duygusal gərginlik, narahatlıq, qorxu, narahatlıqları aradan qaldırır. Konsentrasiyanı artırır, beyin funksiyasını inkişaf etdirir. Uyqusuzluq və ya həddindən artıq yuxusuzluq üçün məsləhət görülür. İndeks parmağını baş parmağına bağlayın. Gərgin qalan barmaqları düzləndirin. Həyat Mudra: güc və dözüm ehtiyatı verir, ümumi rifahı yaxşılaşdırır, stressdən sonra gücünü bərpa edir. Kiçik barmağı, zəncir barmağı və baş parmağının kiçik yastıqlarını birləşdirin. Nokta və orta barmaq gərginlik olmadan düzəldilir. Ağıllı yer: mənfi xarici enerji təsirlərindən qorunur. Baş barmağının və üzük barmaqlarını yüngül bir təzyiq ilə bağlayın. Barmağın qalan hissəsi düzdür. "Sürətlə yavaş" gəzinti narahatlıq üçün 1 nömrəli vasitədir və fiziolojilərə görə, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ən təsirli və əlverişli bir üsuldur. Belə ki, stress bir başla əhatə edərsə, onu tərk etməyə çalışın. Anksiyete gəzintisi adi bir vəziyyətdən fərqlənir ki, onu yüksək sürətlə başlayın (sürətlə sürətlə gedin, tələsik kimi gedin) və sonra tədricən yavaşla. Bir neçə dəqiqə içində bir xaotik narahatlıq vəziyyətindən çıxdığınızı, nə edəcəyinizi və nə üçün dərk etdiyini hiss edəcəksiniz. Belə gəzinti fikirləri qurmağa kömək edir, birbaşa, sakitcə düşünməyə imkan verir.

Rəqs müalicəsi, dinamik düşüncə

Ölçülmüş məşq sizə zəhmət çəkirsə və düşüncə və düşüncələr çox mürəkkəb görünürsə, rəqs köməyi ilə narahatlıqla mübarizə aparmağa çalışın. Məsələ ondan ibarətdir ki, xarici hərəkatlara diqqət yetirərək daxili fikir axını aradan qaldırmaqdır. Nümunələrdən uzaqlaşmağa, musiqi və vücudunuza baxın, özbaşına hərəkət edin. Nə başlamaq lazımdır? Bu moda istiqamətlərdə müəyyən bir təlimlər yoxdur, lakin xüsusi texnika var. Bunu cəhd edin!

"Kiçik Dance". İstiləşmə üçün çox sükunətli məşqlər. Fikir vəziyyəti qurtarmaq üçün ən az enerji istifadə etməkdir. Gözlərinizlə ayaqda durduğunuzda, bədəniniz qeyri-adi bir şəkildə qaya çəkməyə başlayacaqsınız. Bu hərəkətlərin arxasında bir müddət izləmək, tarazlıq saxlamaq. Və sonra qəsdən balans çıxmaq daha çətin sallanan başlayın. Bir düşməyə gətirib çıxarmayın, sürüşmə addımını atın və sabit bir vəziyyətə qayıdın. Təhlükəsizliyiniz üçün bir tərəfdaş ilə və ya bir divarla məşq edin. İncə tərəfdən belə bir oyun, ruh da daxil olmaqla, balans mərkəzini tapmağa kömək edir.

"Stressə qarşı mübarizə" xüsusi məşğələ kompleksi

Səhər və axşam narahatlıq dövründə xüsusi bədən tərbiyəsi ilə məşğul ol, belə ki, sağlamlıq itkisiz stress testinə tab gətirə bilərsiniz. Bütün hərəkətləri yavaş bir surətdə aparın, tək başına sizə sülh verir.

1) düz oturun, çiyinlərinizi yayın, mədəsini çəkin. İnhale, əllərinizi qaldırın və uzatın. Exhale - silahlarınızı tərəflərə yay.

2) Ayağınızın çiyin enini ayrı yerə qoyun. Parmaklarınızın ucuyla döşəməyə toxunmağa çalışırıq (ayaqları düz). Bu vəziyyətdə saxlayın, tədricən 3 dəqiqə çəkin. Düzəltmək, dərin nəfəs almaq və nəfəs almaq, əllərinizi rahatlatmaq, fırçalar ilə silkələmək.

3) Kreslo üzərində oturun, uzanır, kilidləri əllərinizi bağlayır və ilham üçün irəli uzatır. Exhale və istirahət. Burun üzərinə duran, nəfəs havası, nəfəs tutun və ağzından sərbəst buraxın, mədədə (minimum 10 tənəffüs dövründən) uzanan və çəkin.

4) Yerə oturun, nəfəsləri ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, ayaqları çatmağa çalışarkən, özünüzə çorab çəkin, irəliyə çəkin. Dəlalət edin, istirahət edin.

5) Mədəinizdə yatın və 30 saniyə boyunca uzanır, müxtəlif istiqamətlərdə silah və ayaqları ilə çəkildiyini təsəvvür edin.